10 loại thực phẩm "thổi bay" stress

 Có nhiều cách để chống lại stress, trong đó sử dụng các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng là cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng hằng ngày.
 
Tên
 
Hầu hết chúng ta sống trong một thế giới bận rộn nơi căng thẳng gần như không thể tránh khỏi. Một chút căng thẳng có thể tốt cho bạn, những khi thường xuyên cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp và lo lắng, nó có thể gây thiệt hại rất lớn cho sức khỏe của bạn, công việc của bạn, tâm trạng của bạn, và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn.
 
Căng thẳng quá nhiều hoặc kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ, loãng xương, bệnh tim mạch và hệ miễn dịch yếu.
 

Làm sao để vượt qua stress - căng thẳng trong cuộc sống nhanh nhất?

 
Ăn các loại thực phẩm chống căng thẳng, tập thể dục một cách thường xuyên và luyện tập yoga có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn mà không cần bất cứ loại thuốc nào. Khám phá các loại thực phẩm tốt nhất dưới đây có thể giúp chúng ta chống lại sự căng thẳng và sống một cuộc sống yên bình hơn.
 
Gạo lức
Tên
 
Gạo lức chứa rất nhiều vitamin B rất cần thiết cho hoạt động của tất cả các mô, tế bào, và các cơ quan. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lức có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nếu bạn thường bị ủ rũ, hãy thử bổ sung gạo lức vào chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn và tận hưởng một cuộc sống không còn căng thẳng.
 
Rau bina
Tên
 
Rau bina rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, và bánh mì.
 
Cá hồi
Tên
 
 
Cá hồi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng có thể tạo ra phép lạ trên cơ thể của bạn. Nó chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não. Hãy thử ăn 2-3 khẩu phần cá hồi mỗi tuần để làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn không thích cá hồi, bạn có thể lựa chọn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu.
 
Trà xanh
 
Tên
 
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin và flavonoid, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà xanh làm dịu ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó giúp làm giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh. Nếu bạn không phải là người yêu trà xanh, bạn có thể lựa chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà. Nếu bạn không muốn lãng phí tất cả những lợi ích sức khỏe mà trà xanh mang lại, hãy tránh hút thuốc lá và uống rượu.
 
Quả bơ
Tên
 
 
Một trong các loại thực phẩm giảm stress tốt nhất chính là bơ. Bơ là kho chứa tuyệt vời của các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh và giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể ăn tươi bơ hoặc thêm nó vào món salad và sinh tố.
 
Quả việt quất
Tên
 
 
Là loại thực phẩm chống oxy hóa phong phú, quả việt quất cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, quả việt quất cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Thêm một số quả việt quất vào món bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, salad trái cây, hoặc ăn với phô mai. Nếu bạn không thích quả việt quất, bạn có thể lựa chọn quả nam việt quất để thay thế.
 
Cam
 
Tên
 
Cam rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B. Cam giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng và bệnh tim. Một trong những cách tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng của cam là uống một ly nước cam tươi mỗi ngày. Một vài lát cam hoặc một ly nước cam sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng.
 
Chocolate đen
 
Tên
 
Tiêu thụ một lượng sô cô la đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì sô cô la đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Thực tế là nhiều người không thích sô cô la đen. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể lựa chọn sữa pha sô cô la hoặc các món tráng miệng sô cô la đen bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
 
Hạnh nhân
Tên
 
 
Hạnh nhân có chứa các vitamin E, B2, kẽm, magiê, các loại dầu lành mạnh và chất xơ. Khi bạn gặp khó khăn, căng thẳng, một bữa ăn nhẹ với hạnh nhân là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món tráng miệng và bánh nướng. Nếu bạn không thích ăn hạnh nhân, bạn có thể nhai quả hồ trăn và quả óc chó để tăng mức năng lượng và giảm kích thích tố căng thẳng.
 
Sữa
 
Tên
 
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống sữa một cách thường xuyên cảm thấy ít căng thẳng hơn. Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D, protein và chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng. Một ly sữa tách kem ấm có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ liên quan đến stress, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều. Nếu bạn không uống sữa, hãy xem xét những lựa chọn khác như sữa chua hoặc sữa hạnh nhân.
Khi chúng ta bị căng thẳng, stress, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do gây hại cho não bộ, biểu hiện ra ngoài qua các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, hay quên, thiếu tập trung, khả năng tư duy kém. Vì thế, khi bị stress, cơ thể nên được bổ sung các chất chống gốc tự do để giúp não bộ luôn minh mẫn. Vitamin C, vitamin D, vitamin E, beta-carotene...  có trong các thực phẩm hằng ngày như cam, trà xanh, việt quất, bơ, sữa… được biết đến với khả năng giúp cơ thể tránh khỏi tác hại của các gốc tự do. Nhưng thành phần Vitamin C, vitamin D, vitamin E, beta-carotene….có trong các thực phẩm hằng ngày chiếm hàm lượng rất thấp, do đó nếu chỉ dựa vào các thực phẩm này để chống gốc tự do sẽ cho hiệu quả kém, mất nhiều thời gian.

Để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian, cần phải tinh chiết được các tinh chất chống gốc tự do. Ứng dụng công nghệ sinh học phân tử, sản phẩm OTiV đã ra đời với hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene được tinh chiết từ Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng đặc hiệu giúp chống gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não. Hai hoạt chất này với trọng lượng phân tử nhỏ có khả năng vượt qua hàng rào máu não, từ đó giúp tiêu diệt và trung hòa các gốc tự do nhanh chóng, không để chúng tiếp tục sinh sôi gây tổn hại não. Đồng thời giúp tăng cường các kết nối thần kinh và chăm sóc, đảm bảo cho hoạt động của não bộ, cải thiện rõ rệt các triệu chứng đau đầu, khó ngủ, mất ngủ, hay quên, mất tập trung do stress gây ra, để não bộ luôn minh mẫn, khỏe mạnh.
 

Uống OTiV giảm đau đầu do stress hiệu quả

Theo Amerikanki.com
 
Ngoài ra, để có được bộ não khỏe mạnh, ngăn chặn suy giảm trí nhớ, bạn cũng cần biết chọn lựa thực phẩm tốt cho não bộ. Tham khảo qua bài viết Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng thực phẩm.


(4.79★ | 1000 Đánh giá)



Thực phẩm giúp cải thiện thính lực
Có thể nhiều người thấy ngạc nhiên khi nghe nói một số loại thực phẩm ăn vào sẽ có tác dụng tốt, bảo vệ được đôi tai và thính giác,...
Xem tiếp
6 thực phẩm giúp tốt cho não
6 loại thực phẩm dưới đây giàu các hợp chất như chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe bộ não cũng như tăng cường trí...
Xem tiếp
Điều gì cản trở giấc ngủ ?
Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, theo trang Msn.
Xem tiếp
8 loại rau củ quả giúp bạn thông minh hơn
Bữa ăn nhiều cá, các loại rau lá xanh đậm, tỏi, nước ép nho... sẽ giúp trẻ hóa tế bào não, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng xử lý...
Xem tiếp
10 thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe
Sau một số cuộc khảo sát ở vùng Bắc Mỹ và Tây Âu, các nhà khoa học đã đưa ra khuyến nghị về 10 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, giúp bạn...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Nguy hiểm của chứng đau đầu, mất ngủ