7 thói quen tốt khi thức dậy giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày

Bạn có biết, 30-60 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể quyết định năng lượng và hiệu suất cả ngày. Những người có thói quen tốt khi thức dậy buổi sáng thường dễ tập trung và làm việc hiệu quả hơn suốt một ngày dài. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu danh sách những thói quen hữu ích giúp bạn có một buổi sáng khỏe mạnh hơn.

Vì sao thói quen khi thức dậy lại quan trọng?

Hình thành thói quen khi thức dậy đóng vai trò quan trọng vì có ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học và tâm trạng trong suốt cả ngày. Theo đó, hình thành các thói quen tốt khi thức dậy vào buổi sáng là một tập hợp các công việc cơ bản mà bạn thực hiện theo cùng một trình tự mỗi ngày.

Có rất nhiều lợi ích khi tạo và tuân theo thói quen buổi sáng, bao gồm:

• Hướng suy nghĩ vào một chuỗi hoạt động đã được lên kế hoạch từ trước giúp não bộ bớt gánh nặng phải suy nghĩ nên làm gì/không nên làm gì. Nên làm việc gì trước/việc gì sau.
• Chủ động sắp xếp thời gian để có thể làm được đầy đủ danh sách các việc cần làm mà không bị trễ giờ đi học hoặc đi làm.
• Rèn luyện tính kỷ luật
• Không bị quên việc, đồ đạc, vật dụng. Giảm mức độ căng thẳng sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn

Các thói quen tốt khi thức dậy bạn nên áp dụng

Sẽ dễ dàng hơn để bạn tỉnh giấc khi không phải vội vã bắt đầu một ngày mới với một mớ công việc hỗn độn và rối ren. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để mở mắt và cho phép cơ thể mình tỉnh táo hoàn toàn khi có một chút thời gian thư giãn trên giường mà không cần phải bật dậy khi mọi thứ đã được sắp xếp có kế hoạch trình tự.

Sau đây là một vài gợi ý có lợi để bạn xây dựng thói quen tốt sau khi thức dậy để đón một ngày mới tràn đầy năng lượng

1. Ngồi dậy từ từ, không bật dậy đột ngột

Sau khi tỉnh giấc, bạn nên dành vài phút để cơ thể thích nghi thay vì bật dậy ngay lập tức. Việc ngồi dậy từ từ giúp hạn chế tình trạng chóng mặt, tụt huyết áp và giảm áp lực đột ngột lên tim mạch.

2. Uống 1 cốc nước

Cơ thể chúng ta cần nhiều chất lỏng sau khi ngủ dậy. Việc cung cấp đủ nước giúp ích cho hệ tiêu hóa, sức khỏe cơ bắp và nhiều hơn nữa. Hãy đánh thức cơ thể mới với một ly nước, tốt nhất là uống nước ấm. Nước lọc cũng có thể cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn trong ngày.

Uống 1 ly nước lọc ngay sau khi thức dậy, giúp bù nước cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn.

3. Không dùng điện thoại ngay khi mở mắt

Đừng vội cầm điện thoại lên khi thức dậy. Việc trì hoãn kiểm tra email, tin nhắn và mạng xã hội có thể giúp bạn tránh căng thẳng vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy thử thực hiện bất kỳ gợi ý nào ở trên sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới một cách tích cực.

4. Vận động nhẹ nhàng 5–10 phút

Mỗi sáng thức dậy, bạn có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng bằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng ngay từ sáng sớm. Các động tác giãn cơ, đi bộ, yoga, hít thở sâu… có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cứng khớp và tăng tỉnh táo.

Thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ để giúp máu lưu thông tốt hơn.

5. Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên

Hãy mở rèm cửa và để ánh sáng tự nhiên tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

6. Hít thở sâu hoặc thiền ngắn

Bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách tập trung vào bản thân. Thiền có thể giúp làm dịu tâm trí và đặt ra những mục tiêu rõ ràng. Thiền đều đặn mỗi sáng còn có thể giảm căng thẳng và tăng cường lòng tự trắc ẩn.

7. Tắm

Tắm buổi sáng sau khi thức dậy có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nước mát giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng lượng oxy hấp thụ và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, từ đó giúp cải thiện sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí PLOS One, cho thấy tắm nước lạnh thường xuyên có tác động đến việc tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy đầu óc mơ hồ hoặc cứng đờ, tắm nước mát có thể là một cách sảng khoái để lấy lại tinh thần. Tuy nhiên, vào những ngày trời lạnh, bạn nên tắm nước ấm hơn một chút để cơ thể cảm thấy dễ chịu.

8. Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp cơ thể được cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày. Vì vậy, bạn nên tránh ăn vội vàng, ưu tiên dinh dưỡng cân bằng nên bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất xơ và một ít chất béo lành mạnh.

Bữa sáng dinh dưỡng và vừa phải giúp ổn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho não bộ và thiết lập lại nguồn năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy có thể cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường trao đổi chất và giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng chính của cơ thể) suốt cả ngày. Vì thế, đừng nên ăn sáng quá trễ nhé.

Những sai lầm thường gặp khi thức dậy

Thức dậy buổi sáng có vẻ đơn giản, nhưng lại rất dễ bị xáo trộn nếu mọi việc không được sắp xếp theo trình tự quen thuộc. Trong nghiên cứu cứ ba người Mỹ thì có một người cho biết buổi sáng của họ có thể bị đảo lộn chỉ vì những sai lầm như sau:

• Ngủ nướng kéo dài: Không ít người muốn ngủ nướng thêm vài phút nữa, nhưng thời gian đó có thể nhanh chóng kéo dài hơn rất nhiều. Ngủ nướng khiến quỹ thời gian buổi sáng bị ngắn lại và gây ra những căng thẳng sau đó.
• Bỏ bữa sáng: Ngược lại với lợi ích của bữa sáng dinh dưỡng, việc bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và tăng cảm giác thèm ăn vào cuối ngày… tất cả những điều này có thể làm xáo trộn cả ngày của bạn.
• Hút thuốc ngay sau khi thức dậy: Đây là một thói quen có hại hơn bạn nghĩ, vì thời điểm này cơ thể đang ở trạng thái “nhạy cảm” sau một đêm dài nghỉ ngơi. Thời điểm này, hút thuốc có thể khiến cơ thể tăng hấp thu độc chất, tăng nhịp tim, giảm oxy cung cấp cho não… dẫn đến các ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe lâu dài.
• Uống cà phê khi bụng rỗng: Uống cà phê khi bụng rỗng, làm kích thích tăng tiết acid dễ dẫn đến cảm giác cồn cào, khó chịu và lâu dài có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó, caffeine còn kích thích hệ thần kinh và làm tăng hormone căng thẳng, khiến bạn dễ bồn chồn, tim đập nhanh….
• Lướt mạng xã hội, kiểm tra tin nhắn, email: Theo nghiên cứu, trung bình một người cần khoảng 25 phút để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo. Điều đó khiến 30 phút đầu tiên ngay sau khi thức dậy trở thành khoảng thời gian then chốt – không chỉ để xua tan cơn buồn ngủ, mà còn để thiết lập trạng thái tinh thần, thể chất và cảm xúc. Vì vậy, ở thời điểm đầu tiên sau khi thức dậy, không nên lướt mạng xã hội, kiểm tra tin nhắn, email ngay mà thay vào đó là thực hiện các thói quen lành mạnh để có một ngày mới tốt lành.

Tiếp xúc quá sớm với các thông tin xã hội, tin nhắn… có thể vô tình làm tổn thương tinh thần của bạn trong suốt ngày hôm đó.

Thắc mắc liên quan

Bên cạnh nắm rõ những thói quen tốt khi thức dậy, nhiều người còn thắc mắc:

1. Có nên ngủ nướng cuối tuần hay ngày nghỉ?

Việc ngủ nướng vào cuối tuần hay ngày nghỉ là điều khá phổ biến, nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Nếu mục đích ngủ nướng thêm 1–2 giờ so với ngày thường để ngủ bù cho đêm trước, giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng thì cũng có thể nuông chiều một chút. Tuy nhiên, nếu ngủ thêm quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học gây khó ngủ vào tối hôm sau và dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải khi bắt đầu tuần mới.

2. Không ăn sáng có ảnh hưởng não bộ không?

Sau một đêm dài, lượng glucose trong máu đã giảm xuống. Nếu bỏ bữa sáng, não bộ không được cung cấp đủ năng lượng, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ tạm thời.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng còn có thể ảnh hưởng dạ dày, tăng hormone căng thẳng, cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc và giảm hiệu suất học tập hoặc làm việc… ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và khả năng xử lý thông tin của não bộ.

3. Trẻ em có cần thói quen buổi sáng giống người lớn không?

Thực tế là cha mẹ cần giúp trẻ em xây dựng thói quen buổi sáng giống người lớn, nhưng nên điều chỉnh phù hợp với độ tuổi và nhu cầu phát triển của mỗi bé. Duy trì thói quen tốt khi thức dậy giúp trẻ hình thành nhịp sinh học đều đặn, buổi tối đi ngủ đúng giờ, buổi sáng thức tỉnh táo để bắt đầu ngày mới.

Những trẻ có thời khóa biểu khoa học giúp phát triển não bộ và khả năng tập trung tốt hơn. Theo đó, những hoạt động đơn giản được lên lịch sẵn như thức dậy đúng giờ, vệ sinh cá nhân, ăn sáng đầy đủ và vận động nhẹ giúp trẻ tỉnh táo, tăng khả năng tiếp thu khi học tập.

Trong những trường hợp cần nâng cao chất lượng giấc ngủ ban đêm và khả năng ghi nhớ, bạn có thể cân nhắc bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như Blueberry và Ginkgo Biloba. Nhiều nghiên cứu cho thấy các hoạt chất trong hai thành phần này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp chống lại các gốc tự do, tăng cường tuần hoàn não và bảo vệ thành mạch. Đồng thời, hỗ trợ cải thiện quá trình dẫn truyền thần kinh, từ đó góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mạch máu não.

Thói quen tốt khi thức dậy vào buổi sáng sẽ tạo tiền đề cho một ngày tốt lành và hỗ trợ bạn dễ dàng thư giãn và ngủ ngon hơn vào buổi tối. Đó là một chu kỳ khoa học vô cùng có lợi cho cơ thể. Ngay từ hôm nay, hãy duy trì những thói quen nhỏ có thể giúp hoàn thành mục tiêu bắt đầu ngày mới trọn vẹn.