Giải đáp: 1 ngày ngủ 7 tiếng được không?

Chúng ta đều biết giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe, nhưng lại rất khó để xác định chính xác ngủ bao nhiêu là đủ. Đó là lý do nhiều người đặt ra câu hỏi “1 ngày ngủ 7 tiếng được không?” Cùng chúng tôi thảo luận chi tiết về chủ đề này ở nội dung dưới đây.

1 ngày ngủ 7 tiếng được không?

1 ngày ngủ 7 tiếng mỗi ngày hoàn toàn bình thường và được xem là đủ đối với hầu hết người trưởng thành tuy nhiên vẫn phụ thuộc vào hai yếu tố: Một là độ tuổi và hai là chất lượng giấc ngủ.

Nhu cầu ngủ của con người thay đổi theo độ tuổi, cụ thể: Trẻ sơ sinh cần ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày; thiếu niên (13-18 tuổi) cần ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày và người trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên) cần ngủ 7-9 tiếng. Theo đó, một người trưởng thành có thể ngủ 7 tiếng/ngày.

Một người trưởng thành có giấc ngủ sâu hoàn toàn có thể ngủ 7 tiếng 1 ngày

Tuy nhiên, người trưởng thành cần đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng trong một đêm. Nếu giấc ngủ bị ngắt quãng bởi nhiều lần thức giấc trong đêm thì không đảm bảo bạn đã ngủ đủ 7 tiếng. Điều này có nghĩa là dù bạn đã trải qua giấc ngủ dài 7 tiếng, nhưng thời gian ngủ thật sự của bạn ít hơn con số này. Đối với trường hợp thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, chuyên gia khuyên nên ngủ nhiều hơn 7 tiếng để bù cho thời lượng ngủ bị hao hụt.

Tại sao nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày?

Việc người từ 18 tuổi trở lên ngủ đủ thời lượng khuyến nghị mang lại những tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm: tăng cường khả năng chú ý, tư duy, ghi nhớ; kiểm soát tốt cảm xúc; cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản… Ngược lại, việc thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày khiến người lớn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như: thừa cân, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, trầm cảm…

Ngủ đủ 7 tiếng nhưng vẫn mệt mỏi là do đâu?

Mặc dù ngủ đủ 7 tiếng theo khuyến nghị, thế nhưng nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, nguyên nhân do đâu? Theo phân tích của chuyên gia, tình trạng thiếu năng lượng và không đạt được trạng thái sảng khoái sau giấc ngủ dài 7 tiếng là bởi những lý do sau:

1. Rối loạn giấc ngủ

Ngay cả khi bạn không bị mất ngủ, các rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên… vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tình trạng gián đoạn chu kỳ giấc ngủ hay ngủ không sâu giấc do rối loạn giấc ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

2. Các vấn đề về tuyến giáp

Nếu bạn liên tục mệt mỏi vào ban ngày, dù đã ngủ đủ 7 tiếng vào ban đêm, hãy cảnh giác với các vấn đề về tuyến giáp, nhất là bệnh suy giáp. Bệnh suy giáp khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển hóa tại các tổ chức (tim, gan, thận…), dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

3. Môi trường

Môi trường xung quanh ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nếu bạn bị giật mình tỉnh giấc vì tiếng động bên ngoài hoặc trằn trọc vì phòng ngủ quá bí bách, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng khi thức dậy. Do đó, 1 ngày ngủ 7 tiếng được không phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng giấc ngủ, trong khi chất lượng giấc ngủ chịu tác động trực tiếp từ môi trường xung quanh.

Ngủ không ngon giấc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ dài 7 tiếng

4. Chế độ ăn uống

Tiêu thụ rượu bia, đồ uống chứa caffeine, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đường sát giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Việc khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc do chế độ ăn uống thiếu khoa học khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng.

5. Tình trạng sức khỏe tâm thần

Các tình trạng liên quan đến sức khỏe tâm thần như: căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 tiếng. Ngoài ra, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường cảm thấy uể oải sau giấc ngủ dài.

6. Thiếu máu

Mệt mỏi hoặc kiệt sức cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu máu. Nếu bạn đã ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, nhưng cơ thể vẫn không cảm thấy thỏa mãn, kèm theo các triệu chứng như hụt hơi, đau ngực, chóng mặt… hãy cảnh giác với nguy cơ thiếu máu nhé!

Ngoài những lý do nêu trên, lịch trình ngủ không nhất quán giữa các ngày và thói quen sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn 7 tiếng. Chính vì tình trạng mệt mỏi sau giấc ngủ dài 7 tiếng do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, thế nên bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác.

Ai được khuyến nghị nên ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày?

Theo khuyến nghị từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia và Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, những đối tượng nên ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho cơ thể, bao gồm:

• Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 14-17 tiếng.
• Trẻ sơ sinh 4-12 tháng tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 12-16 tiếng.
• Trẻ 1-2 tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 11-14 tiếng.
• Trẻ 3-5 tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 10-13 tiếng.
• Trẻ 6-12 tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 9-12 tiếng.
• Thiếu niên 13-18 tuổi: Giờ ngủ khuyến nghị là 8-10 tiếng.

Thời lượng ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào độ tuổi, chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe

Không chỉ riêng những đối tượng kể trên, ngay cả người lớn (từ 18 tuổi trở lên), dù thời gian ngủ khuyến nghị là từ 7-9 tiếng, nhưng nếu sau 7 tiếng ngủ, cơ thể không cảm thấy sảng khoái hoặc khỏe khoắn, người trưởng thành nên ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, những người thường xuyên làm việc căng thẳng, mắc bệnh mạn tính hoặc tập luyện cường độ cao cũng cần ngủ nhiều hơn 7 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tái tạo và phục hồi.

Xem thêm: Thời gian ngủ lý tưởng cho từng lứa tuổi

Làm sao biết bản thân có bị thiếu ngủ?

Thiếu ngủ xảy ra khi một người không ngủ đủ giấc. Đây có thể là vấn đề ngắn hạn (diễn ra trong một hoặc một vài đêm), nhưng cũng có thể là vấn đề mạn tính (kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng). Để biết bản thân có bị thiếu ngủ hay không, bạn có thể dựa vào những triệu chứng sau:

• Buồn ngủ vào ban ngày
• Mệt mỏi
• Dễ nổi giận
• Khó tập trung và khó ghi nhớ
• Khả năng phản ứng chậm
• Đau đầu

Một người bị thiếu ngủ kéo dài có thể phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống, cụ thể như sau:

• Trầm cảm
• Đau đầu mạn tính
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Bệnh thận

Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó tập trung vào công việc cũng như học tập

Chính vì vậy, ngay khi nhận thấy bản thân bị thiếu ngủ, bạn cần thực hiện những thay đổi mang tính tích cực để khôi phục lại giấc ngủ khỏe mạnh. Nếu gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lại giấc ngủ, bạn đừng ngần ngại tham vấn chuyên gia hoặc bác sĩ để chấm dứt tình trạng thiếu ngủ càng sớm càng tốt.

Bí quyết ngủ sâu trong vỏn vẹn 7 tiếng

Như đã chia sẻ, 1 ngày ngủ 7 tiếng được không phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, bạn cần “nuôi dưỡng” và duy trì giấc ngủ ngon và ngủ sâu xuyên suốt 7 tiếng bằng những hành động thiết thực dưới đây:

• Giữ lịch trình ngủ – thức nhất quán, tức đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm ở tất cả các ngày trong tuần.
• Tập thể dục, thể thao thường xuyên với cường độ luyện tập phù hợp.
• Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn (vào cuối buổi chiều).
• Không ăn hoặc uống sát giờ đi ngủ, nhất là rượu bia, đồ uống chứa caffeine và đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường…
• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bằng các liệu pháp như thiền, hít thở sâu, đọc sách…
• Chuẩn bị phòng ngủ đủ yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng vừa đủ để tạo cảm giác thoải mái và an tâm.

Song song với việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn nên chủ động bổ sung các dưỡng chất chăm sóc não bộ từ thiên nhiên như Blueberry và Ginkgo Biloba. Các hoạt tính sinh học quý trong bộ đôi dưỡng chất này được chứng minh là có khả năng trung hòa và ức chế gốc tự do, từ đó hỗ trợ tăng cường lưu thông máu não, giúp tế bào não nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Nhờ đó, hoạt động của các tế bào não sẽ nhanh nhạy hơn, hỗ trợ cải thiện hiệu quả chứng khó ngủ hoặc mất ngủ do thiếu ngủ lâu ngày.

Tóm lại, bạn cần căn cứ vào chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của bản thân để đánh giá 1 ngày ngủ 7 tiếng được không. Nếu sau giấc ngủ dài 7 tiếng, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn, đồng thời tham khảo sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa nhé!