5 cách chữa mất ngủ trưa hiệu quả có thể áp dụng được ngay

Giấc ngủ trưa dù rất ngắn nhưng đủ để cải thiện tâm trạng và phục hồi năng lượng, giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Dù quan trọng nhưng không ít người bị mất ngủ trưa. Dưới đây là 5 cách chữa mất ngủ trưa đơn giản nhưng đem lại hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay.

Lợi ích của việc ngủ trưa đối với sức khỏe

Trước khi biết cách chữa mất ngủ trưa, bạn có thể tìm hiểu một số lợi ích của việc ngủ trưa đối với sức khỏe và tinh thần như:

1. Lấy lại tinh thần, cải thiện năng lượng

Sau buổi sáng học tập, làm việc, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Giấc ngủ trưa ngắn giúp tinh thần được thoải mái, giải tỏa áp lực và bổ sung năng lượng, sẵn sàng cho việc học tập, làm việc vào buổi chiều. Nếu bỏ qua giấc ngủ trưa, buổi chiều làm việc sẽ mệt mỏi, cơ thể uể oải và kém tập trung.

2. Hỗ trợ trí nhớ

Sau khoảng thời gian học tập, làm việc vào buổi sáng, chức năng ghi nhớ của não bộ bắt đầu suy giảm. Giấc ngủ trưa chất lượng giúp não bộ được thư giãn, kích thích sản sinh hormone serotonin giúp làm dịu các dây thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin, nhờ đó chức năng ghi nhớ được củng cố.

3. Tăng khả năng sáng tạo

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ làm giảm khả năng sáng tạo, rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ dẫn đến kiệt sức. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi và tăng khả năng sáng tạo

4. Giúp mắt được thư giãn

Khi mắt tập trung nhiều vào sách vở hoặc màn hình máy tính sẽ dễ bị nhức mỏi, suy giảm thị lực, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là tật khúc xạ. Việc ngủ trưa giúp mắt được thư giãn, giảm tình trạng mỏi, nhức mắt và hạn chế các bệnh về mắt.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Giấc ngủ trưa chất lượng còn hỗ trợ điều hòa huyết áp và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim. Do đó, những người có tiền sử huyết áp cao hoặc rối loạn tim mạch nên có giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học.

Giúp bạn sảng khoái tinh thần, tập trung hơn vào buổi chiều

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ trưa

Ngủ trưa là thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà bạn có thể mất ngủ trưa, cụ thể:

• Thói quen sinh hoạt: Sử dụng các chất kích thích quá nhiều vào buổi sáng như cà phê, trà đặc, rượu bia, chất kích thích… làm cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Ngủ quá nhiều, thức dậy quá muộn, ăn trưa quá no hoặc phải di chuyển đến nơi bị lệch múi giờ cũng là nguyên nhân làm giảm vận động hệ vi mạch, cản trở quá trình lưu thông của oxy và máu lên não, khiến bạn khó ngủ trưa.
• Do tâm lý: Áp lực, căng thẳng, mệt mỏi vì công việc, học tập hoặc các mối quan hệ cũng làm hệ thần kinh không được thư giãn, khiến bạn khó ngủ trưa hơn. Người bệnh bị trầm cảm cũng mất ngủ, suy nhược cơ thể, sa sút tinh thần…
• Do thói quen không ngủ trưa: Khó ngủ, mất ngủ trưa có thể do thói quen không ngủ trưa. Không ngủ trưa, cơ thể không được nghỉ ngơi trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung vào buổi chiều và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn nên dành 20-30 phút ngủ trưa mỗi ngày để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học, giúp bạn tỉnh táo, vui vẻ hơn vào buổi chiều.
• Không gian ngủ: Phòng quá sáng, quá ồn, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, không gian quá chật, không thoải mái… cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
• Do bệnh lý: Mắc một số bệnh lý như viêm xoang, viêm khớp, viêm mũi dị ứng, viêm loét dạ dày… cũng gây mất ngủ trưa. Ngoài ra, nếu thường xuyên dùng thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm steroid, thuốc lợi tiểu… cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ trưa đơn giản mà hiệu quả

Để có được giấc ngủ trưa chất lượng, bạn có thể tham khảo một số cách chữa mất ngủ trưa đơn giản giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn:

1. Thiết lập lịch ngủ trưa khoa học

Thiết lập lịch ngủ trưa khoa học sẽ tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thời gian ngủ trưa thích hợp là sau giờ ăn trưa. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ ngay sau khi ăn mà nên dành 15-20 phút thư giãn để cơ thể tiêu hóa bớt thức ăn. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa, dạ dày…

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Cách chữa mất ngủ trưa đơn giản là tạo môi trường ngủ thoải mái. Nhiệt độ cơ thể thường có xu hướng tăng cao khi bạn ngủ say. Do đó, nếu nhiệt độ của phòng cao sẽ làm cản trở sự thích nghi của thân nhiệt, dễ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng để bạn dễ chìm vào giấc ngủ là 22-25 độ C. Bên cạnh đó, bạn cần tìm không gian yên tĩnh, thoải mái, ít ánh sáng, thoáng mát và sạch sẽ để ngủ trưa.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ

3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng là cách chữa mất ngủ trưa hiệu quả. Lo lắng, căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ trưa. Theo đó, bạn cần thả lỏng cơ thể, suy nghĩ tích cực để cơ thể được thư giãn giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra, rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ trưa sẽ đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn tinh thần và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

4. Áp dụng kỹ thuật giúp ngủ ngon

4.1 Phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga, có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.

• Ngậm miệng lại hít vào bằng mũi và đếm nhẩm từ 1-4.

• Bạn nín thở trong 7 giây rồi từ từ thở ra trong 8 giây.

• Thực hiện các bước này liên tục trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

4.2 Kỹ thuật 10 giây của quận đội

Bạn có thể trị mất ngủ trưa bằng cách áp dụng kỹ thuật 10 giây của quân đội. Kỹ thuật này giúp cơ bắp và tinh thần được thư giãn, thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với tư thế thoải mái, thư giãn toàn bộ cơ mặt.

• Thả lỏng vai trước và 2 cách tay.

• Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng giúp thư giãn lồng ngực.

• Thả lỏng đôi chân, đùi và bắp chân.

• Hình dung ra một không cảnh bình yên, vui vẻ để giúp tâm trí thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.

5. Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên

Gốc tự do tăng sinh quá mức là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giảm trí nhớ, mất tập trung. Gốc tự do tăng sinh quá mức do quá trình chuyển hóa của cơ thể và các yếu tố bên ngoài như căng thẳng, môi trường ô nhiễm, lạm dụng các chất kích thích, chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh…

Những yếu tố này sẽ tấn công vào mạch máu, gây co mạch, làm tổn thương lớp nội mạc thành mạch, tăng nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa, gây hẹp lòng mạch. Điều này, làm giảm lượng oxy và các dưỡng chất lên não, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, mất tập trung, giảm trí nhớ.

Hiện nay, bộ đôi tinh chất quý từ thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba đã được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não, giúp trung hòa các gốc tự do và hỗ trợ tuần hoàn máu não. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngăn chặn tình trạng hình thành huyết khối, tăng cường máu lên não, phục hồi chức năng thần kinh, hỗ trợ cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Bên cạnh đó, bộ đôi tinh chất này còn hỗ trợ bảo vệ mạch máu não, ngăn ngừa đau đầu, giảm trí nhớ, tai biến mạch máu não… giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

Những điều cần tránh để dễ đi vào giấc ngủ trưa hơn

Một số điều bạn cần tránh để dễ đi vào giấc ngủ trưa:

1. Không tạo cảm giác phấn khích

Trước khi ngủ trưa bạn đùa giỡn, vui mừng quá mức có thể kích thích não sản sinh hormone serotonin, làm bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

2. Không ngủ trưa quá lâu

Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là từ 20-30 phút. Ngủ trưa quá nhiều không chỉ lãng phí thời gian mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi, choáng váng khi thức dậy và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

3. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút

Bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện từ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để não bộ và mắt được thư giãn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Không ngủ trưa sau 15 giờ

Bạn không nên ngủ trưa sau 15h, khung thời gian ngủ trưa thích hợp là từ 13h-15h. Ngủ sau 15 giờ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Trên đây là các cách chữa mất ngủ trưa đơn giản bạn có thể tham khảo. Để có được giấc ngủ trưa chất lượng bạn cần thiết lập lịch ngủ khoa học, tạo môi trường ngủ thoải mái, thay đổi thói quen sinh hoạt, đặc biệt là bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do và tăng cường máu lưu thông lên não.