Uống trà ô long có mất ngủ không? Cách uống đúng?

Trà ô long đặc trưng với mùi thơm tinh tế, nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, uống trà ô long có mất ngủ không và loại trà này có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu về công dụng của trà ô long và những lưu ý để sử dụng loại trà này đúng cách.

Trà ô long là gì?

Trà ô long là loại trà được chế biến từ lá của cây Camellia Sinensis, thành phần tương tự trà đen và trà xanh, có độ oxy hóa từ 10 – 85% tùy theo quá trình chế biến. Để chế biến trà ô long, lá trà sẽ được để héo trong một khoảng thời gian, sau đó đem đi quay thơm để đẩy nhanh quá trình oxy hóa. Lá trà sẽ tiếp tục trải qua quá trình lên men polyphenol, sau đó được xào và sấy để tạo thành thành phẩm.

Trà ô long chứa các thành phần tốt cho sức khỏe như Theanine, các chất chống oxy hóa như (Epigallocatechin gallate (EGCG), vitamin C, Theaflavins, Thearubigin), Polysaccharides, Axit gamma-aminobutyric (GABA). Ngoài ra, nhờ quy trình chế biến đặc biệt mà trà có thể giữ lại hàng loạt axit amin, chất khoáng, vitamin, tinh dầu,… mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Uống trà ô long có mất ngủ không?

Thường xuyên uống trà ô long có mất ngủ không? Thực chất, trà ô long chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Cụ thể, GABA trong trà ô long là một chất ức chế dẫn truyền thần kinh, có tác dụng trong việc ngăn chặn tín hiệu của não bộ để giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng để tăng chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, L-Theanine cũng là một loại axit amin hỗ trợ ngủ ngon hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện các vấn đề như lo lắng, căng thẳng, thiếu tập trung. Trà ô long còn là nguồn bổ sung các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, trong trà ô long có chứa thành phần caffeine làm tăng sự tỉnh táo nên bạn cần chú ý về liều lượng và thời gian sử dụng trà hợp lý.

Xem thêm: Tại sao uống tra mất ngủ

Những lợi ích khác của trà ô long đối với sức khỏe

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, sử dụng trà ô long còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: (1)

• Cải thiện não bộ: Các thành phần chống oxy hóa trong trà ô long có khả năng an thần, cải thiện các chức năng của não bộ như tăng cường trí nhớ, nhận thức, tốc độ xử lý thông tin. Sử dụng trà ô long còn có thể hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
• Ngăn ngừa béo phì: Thành phần polyphenol kết hợp với caffeine sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể, hỗ trợ quá trình “đốt cháy” mỡ thừa để giảm cân.
• Phòng ngừa bệnh tim mạch: Nghiên cứu được thực hiện trên 76.000 nam giới Nhật Bản đã chỉ ra rằng, những người uống trên 240ml trà ô long mỗi ngày có thể giảm đến 61% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trà ô long có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp và giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL-cholesterol) trong máu.
• Ngăn ngừa tiểu đường: Sử dụng trà ô long có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Bảo vệ sức khỏe răng miệng: Fluoride và catechin trong trà ô long là những chất có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và hạn chế hôi miệng.
• Tăng cường miễn dịch: Trà ô long chứa nhiều flavonoid là những chất giúp bảo vệ tế bào và tăng khả năng kháng khuẩn để ngăn ngừa các tác nhân gây hại. Các chất chống oxy hóa trong loại thức uống này còn hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.

Thường xuyên uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích đối với tim mạch, thần kinh và hệ miễn dịch

Cách uống trà ô long để có giấc ngủ ngon

Nếu bạn thắc mắc uống trà ô long có mất ngủ không, dưới đây là phương pháp uống trà đúng cách giúp hỗ trợ giấc ngủ:

• Pha trà với nước ấm ở nhiệt độ 56 – 62 độ C. Tránh pha trà với nước quá nóng vì có thể gây mất vị, hoặc pha với nước lạnh khiến lá trà không đủ độ chín và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
• Uống trà ngay sau khi pha, tránh để quá lâu vì có thể khiến trà bị oxy hóa và giảm lượng dinh dưỡng, đồng thời tạo điều kiện cho sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại.
• Không nên uống quá 4 – 6 tách trà ô long mỗi ngày để tránh những tác hại đối với thận, hệ tiêu hóa, thần kinh. Phụ nữ mang thai nên lưu ý không uống quá 2 tách trà mỗi ngày để tránh gây ra các vấn đề như sinh non, sinh con nhẹ cân.
• Trà ô long có chứa hàm lượng caffeine nên bạn cần lưu ý uống chỉ vào buổi sáng trước khi tập thể dục hoặc đầu giờ chiều.
• Uống trà vào các thời điểm như: lúc làm việc nặng, tập thể dục để bổ sung lượng nước; sau khi ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, người dùng nên lưu ý không uống trà ô long trong những trường hợp dưới đây:

• Không uống trà khi đang đói bụng vì có thể gây kích ứng dạ dày, tăng nguy cơ ung thư dạ dày và thực quản.
• Không uống sau khi ăn quá no vì hợp chất tanin trong trà có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Không uống trà vào ban đêm vì caffeine trong trà có thể tạo cảm giác tỉnh táo, làm tăng áp lực cho tim và thận.
• Không uống trà khi sử dụng các loại thuốc làm loãng máu (heparin, warfarin), các chất kích thích (amphetamine, ephedrine) vì trà ô long có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
• Người mắc các bệnh rối loạn lo âu, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích, tăng huyết áp, thiếu máu, loãng xương,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà.

Những lưu ý khi sử dụng trà ô long

Bên cạnh việc uống trà ô long có mất ngủ không, dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng loại trà này để tránh gây hại cho sức khỏe:

• Tìm mua trà ô long từ những địa chỉ uy tín, tránh mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc chứa chất bảo quản, hương liệu nhân tạo.
• Có thể kết hợp trà ô long với sữa, sinh tố,… nhưng cần lưu ý cần hạn chế các loại thức uống có chứa nhiều đường.
• Trà ô long có thể gây ra phản ứng thuốc với một số loại thuốc và làm giảm tác dụng phụ của thuốc.
• Trà ô long chỉ có tác dụng hỗ trợ nên người bệnh bị mất ngủ kéo dài cần tiến hành thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
• Sử dụng trà ô long quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ như: tim đập nhanh, đau đầu, đau bụng, buồn nôn, tăng lượng nước tiểu,…

Bạn có thể pha trà ô long với các loại nước hoa quả để dễ uống hơn

Một số cách giúp cải thiện mất ngủ

Ngoài sử dụng trà ô long, những phương pháp dưới đây cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương, gỗ đàn hương, hoa nữ lang, hương hoa cam,…
• Uống các loại trà thảo mộc cải thiện giấc ngủ như trà lạc tiên, trà tâm sen, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa hòe,…
• Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ bằng các phương pháp như thiền, yoga, tắm nước ấm, viết nhật ký, nghe nhạc nhẹ,…
• Massage để thư giãn cơ thể, tạo cảm giác thoải mái để ngủ ngon giấc hơn.
• Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên cần tránh tập luyện với cường độ cao trước khi đi ngủ.
• Duy trì nhiệt độ và độ ẩm ở phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái, đảm bảo phòng ngủ đủ độ tối và yên tĩnh.
• Điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, chỉ sử dụng giường để ngủ và ngồi dậy làm việc khác nếu không có cảm giác buồn ngủ.

Bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên để ngăn ngừa các gốc tự do cũng giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả. Gốc tự do là những phân tử có tính phản ứng cao, sản sinh do stress, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh,… có thể làm tổn thương tế bào não, đồng thời gây hình thành các mảng xơ vữa ở mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu lên não.

Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả chứa Flavonoid và Terpenoid) và Blueberry (chiết xuất việt quất chứa Anthocyanin và Pterostilbene) là những dưỡng chất có khả năng vượt qua hàng rào máu não, ngăn ngừa oxy hóa để trung hòa các gốc tự do gây hại và cải thiện hoạt động dẫn truyền thần kinh.

Uống trà ô long có mất ngủ không? Trà ô long có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, người bị mất ngủ cần lưu ý sử dụng loại trà này đúng thời gian và liều lượng để hạn chế những tác dụng ngược ảnh hưởng đến cơ thể.