Uống hồng trà có mất ngủ không? Cách sử dụng ra sao?

Hồng trà được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như bảo vệ răng miệng, có lợi cho tim mạch, giảm nguy cơ ung thư và làm đẹp da. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng liệu uống hồng trà có mất ngủ không? Sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Tìm hiểu kỹ hơn qua những thông tin chia sẻ dưới đây.

Tìm hiểu về hồng trà

Hồng trà là cách gọi của người Trung Quốc, do nước trà sau khi hãm có màu hồng ngọc hoặc nâu đỏ. Người phương tây gọi là trà đen (black tea), dựa vào màu sắc của lá trà sau khi được sấy khô.

Hồng trà được sản xuất từ quá trình lên men toàn phần, oxy hóa 100% lá, búp non của cây chè xanh và chuyển hóa thành cam, đỏ hoặc đen. So với trà xanh thông thường thì trà đen có hàm lượng caffeine cao hơn. Nhờ cách chế biến lên men tự nhiên mà hồng trà có thể lưu trữ trong nhiều năm mà không mất đi hương vị của nó.

Hồng trà có sự biến đổi về độ đắng, chát tùy thuộc vào loại trà và cách chế biến. Một số loại hồng trà có vị đắng và chát mạnh, có loại lại có vị chát nhẹ và ít đắng. Hiện nay, các loại hồng trà ngon được người Việt ưa chuộng như hồng trà sữa, hồng trà tắc, hồng trà đào, hồng trà macchiato…

Uống hồng trà có mất ngủ không?

Hồng trà chứa hàm lượng caffeine khá cao. Do đó, hồng trà có thể làm mất ngủ ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc làm tăng tình trạng mất ngủ ở những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Theo đó, những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ không nên uống hồng trà. Với những người khác, không nên uống hồng trà vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ.

Uống hồng trà có mất ngủ không? Hồng trà chứa nhiều caffein có thể gây mất ngủ

Xem thêm: Nguyên nhân uống trà mất ngủ

Cách sử dụng và liều lượng dùng hồng trà để tránh mất ngủ

Một số cách giảm lượng caffeine trong hồng trà như chọn loại có hàm lượng caffeine thấp hơn, sử dụng trà túi lọc trà thay vì dùng trà bột, không để trà trong nước quá lâu khi pha trà. Điều này có thể giúp giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ mà vẫn thưởng thức được hương vị và các lợi ích cho sức khỏe mà hồng trà đem lại.

Bạn có thể uống 2 đến 3 ly hồng trà mỗi ngày, liều lượng không quá 710ml. Tuy nhiên, không nên pha trà quá đậm vì có thể gây ra tình trạng lo lắng, bồn chồn, khó ngủ.

Những lưu ý khi sử dụng hồng trà

Hồng trà là thức uống đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi sử dụng bạn cần lưu ý một số vấn đề:

• Nên uống hồng trà sau ăn khoảng 1 tiếng, để tránh một số hợp chất trong trà gây ra phản ứng hóa học, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Tránh uống trà khi đói, vì trong hồng trà có chứa nhiều acid tannic có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, đồng thời chất caffeine trong hồng trà gây chóng mặt, buồn nôn.
• Một số đối tượng không nên dùng hồng trà: Người bị sốt, bị sỏi thận, đau dạ dày, ợ nóng, u bướu, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, sau sinh.

Một số tác dụng khác của hồng trà đối với sức khỏe

Một số tác dụng tuyệt vời của hồng trà có thể kể đến như: (1)

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Hồng trà chứa polyphenol hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi và hạn chế sự phát triển các vi khuẩn có hại cho đường ruột.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Hồng trà có khả năng tác động đến huyết áp vì chứa enzyme chuyển hóa angiotensin (ACE), giúp cân bằng huyết áp. Đồng thời, hồng trà còn chứa hợp chất chống oxy hóa flavonoid có khả năng làm giảm cholesterol xấu, hỗ trợ ngăn ngừa hình thành máu đông. Nhờ đó, phòng ngừa nguy cơ mỡ trong máu, nhồi máu cơ tim.

Uống hồng trà đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc vóc

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Hồng trà chứa Polysaccharide – tên một loại carbohydrate có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường trong cơ thể. Nhờ đó, hồng trà giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả.

Bảo vệ sức khỏe răng miệng

Hồng trà chứa chất florua giúp làm chắc men răng. Tanin trong hồng trà còn có tính kháng khuẩn nhờ đó giúp diệt khuẩn, giúp hơi thở thơm hơn.

Phòng ngừa ung thư

Hồng trà chứa chất EGCG, asalathin, luteolin, quercetin – những chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào khỏe mạnh trong cơ thể. Do đó, chúng có thể tiêu diệt các tế bào ung thư và ngăn chặn sự phát triển của khối u.

Giảm cân

Hồng trà chứa hàm lượng calo thấp nên được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Asalathin trong hồng trà giúp giảm các hormone gây căng thẳng, kích thích tích trữ chất béo và cảm giác đói, nhờ đó giúp giảm cân, ngăn ngừa béo phì.

Làm đẹp da

Hồng trà chứa nhiều vitamin và chất chống lão hóa, nhờ đó hỗ trợ cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da chắc khỏe, mịn màng.

Một số cách giúp bạn dễ ngủ hơn

Để dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, bạn có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản dưới đây:

• Tạo không gian ngủ phù hợp với ga giường thoải mái, sạch sẽ.
• Nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất là 26-28 độ C và phòng ngủ phải đảm bảo không khí lưu thông.
• Phòng ngủ không để ánh sáng quá mạnh, nên để đèn ngủ hoặc tắt hết đèn.
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi) 2-3 giờ trước giờ đi ngủ.
• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Không ăn quá no trước khi đi ngủ, hạn chế dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà, cà phê…
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Duy trì thói quen thể dục, thể thao đều đặn, tuy nhiên không nên tập gần giờ đi ngủ.

Theo các chuyên gia, mất ngủ, khó ngủ có thể do sự tăng sinh quá mức của các gốc tự do, gây ra tình trạng co mạch, oxy hóa gây tổn thương mạch máu của não, làm giảm lưu lượng máu và oxy cung cấp đến não. Do đó, cần có giải pháp khoa học có khả năng trung hòa gốc tự do, điều hòa lưu thông máu đến não, từ đó giúp cung cấp oxy và các dưỡng chất quan trọng cho tế bào não, giúp tối ưu hóa chức năng hoạt động của não bộ.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất quý Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả) có chứa nhiều hoạt chất như Anthocyanin và Pterostilbene (có trong Blueberry), flavonoid và terpenoid (có trong Ginkgo Biloba) được chứng minh có khả năng trung hòa gốc tự do, bảo vệ và cải thiện chức năng của mạch máu, tế bào thần kinh. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp người dùng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống hồng trà có mất ngủ không? Hồng trà chứa hàm lượng caffeine cao nên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, nếu bạn đang phải thường xuyên đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ không nên uống hồng trà.