Mất ngủ uống lá gì? 9 loại lá cây chữa mất ngủ dễ dàng tại nhà

Theo dân gian, nhiều loại lá với thành phần dưỡng chất quý có thể mang đến tác dụng an thần, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Vậy người bị mất ngủ uống lá gì là hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu những loại thảo dược tự nhiên và cách chế biến để cải thiện giấc ngủ một cách an toàn.

Mất ngủ uống lá gì?

Những lý do gây ra tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là thuật ngữ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc giữa chừng và khó khăn để ngủ trở lại. Những nguyên nhân thường gặp có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ là:

• Stress: Áp lực về các vấn đề trong công việc, học tập, gia đình hoặc gặp chấn thương tâm lý có thể khiến người bệnh khó ngủ. Stress cũng có thể làm tăng lượng hormone cortisol cản trở giấc ngủ.
• Chu kỳ giấc ngủ: thường xuyên thức khuya, thời gian ngủ không đều, ngủ trưa nhiều, lệch múi giờ,… có thể làm rối loạn nhịp sinh học khiến bạn bị mất ngủ.
• Chất kích thích: Bia rượu có khả năng làm tăng lượng dopamine khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thuốc lá cũng chứa nicotin và các chất độc hại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống: Sử dụng thực phẩm nhiều đường, chất béo, đồ cay nóng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh. Ngoài ra, các loại thức uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà,… cũng tạo cảm giác tỉnh táo và khiến bạn bị mất ngủ.
• Mắc các bệnh lý: Người mắc các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, viêm khớp, bệnh về tiêu hóa, thần kinh, tiết niệu… có thể gặp các triệu chứng dai dẳng gây khó ngủ.
• Sử dụng các loại thuốc: Mất ngủ là tác dụng phụ của một số loại thuốc như corticoid, thuốc trầm cảm, thuốc tăng huyết áp,…

Mất ngủ có thể diễn ra do thói quen sinh hoạt, các vấn đề về tâm lý hoặc bệnh lý

Tại sao uống nước lá cây trị mất ngủ được?

Uống nước nấu từ các loại lá cây như tía tô, vông nem, dâu tằm, lạc tiên,… để cải thiện mất ngủ là mẹo dân gian được nhiều người áp dụng. Mỗi loại thảo dược trị mất ngủ sẽ chứa các thành phần khác nhau, nhưng có thể mang đến một số tác dụng chung như:

• Chứa các chất hoạt chất có tác dụng an thần, điều hòa tâm trạng, giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu lên não để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho hoạt động của não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa mất ngủ.
• Hỗ trợ ổn định huyết áp, tiêu hóa, thành nhiệt, giải độc,… nhằm tăng cường sức khỏe, tạo điều kiện ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Mất ngủ uống lá gì giúp dễ ngủ hơn?

Dưới đây là các loại lá có thể dùng để làm nước uống cải thiện giấc ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Lá tía tô đất

Uống lá gì dễ ngủ? Lá tía tô đất, còn gọi là bạc hà chanh, là thảo dược chứa thành phần chống oxy hóa mạnh, có khả năng an thần, giúp giảm căng thẳng thần kinh để tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Sử dụng lá tía tô đất còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Lá tía tô đất có khả năng an thần và cải thiện giấc ngủ

Cách làm nước lá tía tô đất đơn giản:

• Chuẩn bị 1 nắm lá tía tô đất tươi, rửa sạch.
• Đun sôi lá với 1 lít nước sôi trong 15 phút với lửa nhỏ.
• Lọc lấy phần nước, để nguội và sử dụng ngay. Có thể thêm một ít mật ong và nước chanh để dễ uống hơn.

2. Lá vông nem

Mất ngủ uống lá gì? Người bị mất ngủ có thể sử dụng lá vông nem (tên khoa học là Erythrina Variegata) bởi đây là dược liệu cung cấp các hoạt chất Alkaloid có khả năng an thần, hỗ trợ ngủ ngon hơn. Hoạt chất saponin có trong lá vông nem cũng có khả năng kích thích hệ thần kinh và điều hòa đường huyết, hạn chế những nguyên nhân gây mất ngủ.

Cách nấu nước lá vông nem khô:

• Chuẩn bị 8 – 16g lá vông nem khô, cho vào đun với 200ml nước trên lửa nhỏ.

• Đun đến khi nước sắc lại còn khoảng 50ml, lọc lấy nước và uống khi còn nóng.

Cách thực hiện bài thuốc từ lá vông và các dược liệu:

• Chuẩn bị 16g lá vông nem tươi, 10g táo nhân và 5g tâm sen đã sao vàng, một vài bông hoa nhài tươi.
• Vò nát lá vông, sau đó cho vào nồi cùng với táo nhân và tâm sen, thêm 1 lít nước sôi và hãm trong 15 phút.
• Lọc lấy nước, để nguội và thêm một ít hoa nhài vào chia thành nhiều phần để uống trong ngày.\

Xem thêm: Các cách dùng lá vông chữa mất ngủ

3. Lá đinh lăng

Đinh lăng (tên khoa học là Polyscias ịrmicosa L.) còn được gọi là cây gỏi cá hay cây nam dương sâm, là loại cây quen thuộc được trồng ở nhiều nơi tại Việt Nam. Đây là nguồn cung cấp các axit amin, vitamin B2, B6, canxi và các chất dẫn truyền thần kinh như Saponin, Tanin, Glycosid,… giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Theo đó, mất ngủ uống lá cây gì? không nên bỏ qua lá đinh lăng.

Cách làm nước lá đinh lăng:

• Chuẩn bị 200g lá đinh lăng, rửa sạch rồi để ráo.
• Cho lá đinh lăng vào nồi đun sôi với khoảng 300ml nước trong 15 phút rồi tắt bếp.
• Lọc lấy nước đinh lăng để uống khi nước còn ấm.

Bên cạnh cách nấu nước, bạn cũng có thể áp dụng công thức trị mất ngủ từ đinh lăng và trứng:

•  200g lá đinh lăng đem rửa sạch và để ráo, sau đó thái nhuyễn.
• Cho 1 quả trứng gà ra bát, đánh tan, thêm lá đinh lăng vào đảo đều.
• Áp chảo hoặc chiên trứng, dùng khi còn nóng với cơm trắng.

Xem thêm: Cách chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng

4. Lá cây bạc hà

Người bị mất ngủ nên uống lá gì để cải thiện hiệu quả? Hợp chất menthol có trong bạc hà có tác dụng trong việc thư giãn mạch máu, từ đó giúp tăng cường lượng máu lên não nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bạc hà cũng là nguồn bổ sung các chất chống oxy hóa, kháng viêm và hỗ trợ tiêu hóa.

Mất ngủ uống lá cây gì? Trà từ lá bạc hà có khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Cách pha nước trà từ lá bạc hà:

• Chuẩn bị một nắm lá bạc hà nhỏ, rửa sạch và để ráo.
• Cho lá vào bình và đổ nước ấm khoảng 80 độ C vào, ủ trà trong 5 – 7 phút.
• Cho trà ra ly, thêm một ít mật ong rồi thưởng thức ngay.

5. Lá xạ đen

Uống lá gì chữa mất ngủ? Xạ đen (tên khoa học là Celastrus Hindsii), còn được gọi là đồng triều hay bạch vạn hoa, là bài thuốc được dùng để tăng lưu thông khí huyết, giúp thanh nhiệt và giải độc. Lá và cành của cây xạ đen thường được sử dụng giúp cải thiện các tình trạng suy nhược thần kinh, hoa mắt, mất ngủ.

Cách nấu nước là từ cây xạ đen tươi:

• Chọn lấy lá và thân xạ đen tươi, rửa sạch.
• Cho 50g xạ đen vào nấu với 2 lít nước.
• Lọc lấy nước và dùng để uống trong ngày.

Xem thêm: Cách dùng cây xạ đen chữa mất ngủ hiệu quả

6. Lá hương thảo

Uống nước lá gì dễ ngủ? Cây hương thảo thường được thu hoạch lấy thân và lá để chế biến thành vị thuốc sử dụng trong các bài thuốc giúp giải nhiệt, hoạt huyết, giảm mệt mỏi, mất ngủ và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là loại lá có khả năng kháng viêm và chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu lên não.

Cách hãm thuốc từ lá hương thảo khô:

• Chuẩn bị 20g lá hương thảo khô.
• Hãm trong 500ml nước sôi, sau đó chia ra để uống 4 – 5 lần trong ngày.

Bài thuốc cải thiện mất ngủ từ cây hương thảo:

• Chuẩn bị 20g hương thảo, 20g mạch môn, 10g ngải cứu, 6g nhân trần, 4g rẻ quạt, 4g vỏ bưởi khô.
• Cho nguyên liệu và 550ml nước vào sắc thuốc đến khi nước cạn còn 1 nửa.
• Lọc lấy nước thuốc, chia thành 2 lần uống trong ngày.

7. Lá cây xấu hổ

Mất ngủ uống lá gì? Cây xấu hổ (tên khoa học Mimosa Pudica L), còn được gọi là cây trinh nữ, là một loại cây mọc dại với đặc trưng lá cây cụp lại khi có sự tác động từ bên ngoài. Cây xấu hổ thường được áp dụng trong các bài thuốc an thần, kháng viêm, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lá cây xấu hổ có thể được dùng làm các bài thuốc giảm mất ngủ

Cách nấu nước lá cây xấu hổ khô:

• Chọn lấy cành và lá của cây xấu hổ, rửa sạch rồi phơi khô.
• Đem đi rang vàng, sau đó sử dụng 15g cây xấu hổ để nấu với nước và sử dụng mỗi ngày.

Cách thực hiện bài thuốc chữa mất ngủ từ cây xấu hổ:

• Chuẩn bị 20g lá xấu hổ sao vàng, 20g dây lạc tiên, 20g củ mài, 20g mạch môn, 20g hạt muồng sao.
• Cho các nguyên liệu vào sắc lấy thuốc uống, sử dụng 1 tháng/ngày và duy trì trong 7 – 10 ngày.

8. Lá cây dâu tằm

Mất ngủ nên uống lá gì? Lá dâu tằm (tên khoa học Folium Mori) hay còn gọi là tang diệp, là nguyên liệu chứa nhiều dưỡng chất giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ như Caroten, Tanin, Pentosan, Adenin,… Dưới đây là những cách sử dụng lá cây dâu tằm trị mất ngủ.

Cách nấu nước lá dâu tằm:

• Chuẩn bị 50g lá dâu tằm tươi, rửa sạch và để ráo.
• Đun 50g lá với 2 lít nước trong 20 phút rồi tắt bếp, để nước nguội.
• Uống nước lá dâu tằm thay cho nước hàng ngày.

Cách sắc nước lá dâu tằm:

• Lá dâu tằm đem đi rửa sạch, để ráo nước.
• Mang đi phơi khô hoặc sao vàng bằng nồi đất.
• Ủ lá trong bình gốm, chôn dưới đất trong 15 ngày.
• Sử dụng lá dâu tằm để sắc nước uống hàng ngày.

Cách nấu canh lá dâu tằm với tôm:

• Lá dâu tằm đem rửa sạch, cắt thành miếng vừa ăn.
• Tôm rửa sạch, lột vỏ, cắt nhỏ, ướp với một ít gia vị.
• Cho hành vào phi thơm, sau đó cho tôm vào đảo đều đến khi thịt tôm chuyển màu đỏ.
• Thêm nước vào đun sôi, sau đó cho lá dâu tằm vào, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp khi lá dâu đã chín đều.
• Dùng canh ngay khi còn nóng.

9. Lá lạc tiên

Mất ngủ uống lá cây gì? Cây lạc tiên (tên khoa học là Passiflora foetida L), còn được gọi là dây nhãn lồng, chùm bao,… là một loại thuốc nam có thể được dùng nhiều trong cải thiện giấc ngủ. Lá lạc tiên chứa hoạt chất giúp an thần Cyanohydrin Glycoside, Sulphate Ester, Passiflorin; các Alkaloid; chất chống oxy hóa Flavonoid,…

Sử dụng lá lạc tiên để tăng chất lượng giấc ngủ

Cách nấu nước lá lạc tiên:

• Chọn lấy phần ngọn và lá của cây lạc tiên, rửa sạch và để ráo.
• Cho vào nồi đun sôi với nước thành cao lỏng, sau đó để nguội, uống 200 – 300ml mỗi ngày chia thành nhiều lần uống.

Cách nấu nước lạc tiên khô:

• Thu hoạch lạc tiên, rửa sạch, cắt thành khúc 3 – 5 cm rồi phơi phô.
• Cho 15g lạc tiên vào nấu với 500ml nước, có thể thêm một ít lá dứa để tạo mùi thơm. Lọc lấy nước và chia ra để uống nhiều lần trong ngày.

Cách nấu nước lạc tiên khô kết hợp với các nguyên liệu khác:

• Chuẩn bị 15g lạc tiên khô, 4g tâm sen, 15g lá vông.
• Cho vào đun với 1,5 lít nước trong 10 phút, lọc lấy nước và chia ra uống trong ngày.

Lưu ý khi uống lá cây chữa mất ngủ

Khi sử dụng các phương pháp giảm mất ngủ bằng lá cây, bạn cần lưu ý những điều sau đây để hạn chế những tác dụng phụ:

• Lựa chọn lá cây từ những nguồn uy tín, đảm bảo không chứa dư lượng các chất bảo vệ thực vật độc hại.
• Uống nước lá cây thường có tác dụng chậm nên cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ đông y về loại lá cây và liều lượng phù hợp trước khi sử dụng.
• Nếu phát hiện những tác dụng phụ như đau bụng, đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy khi sử dụng, phải ngừng ngay và liên hệ với bác sĩ.
• Phụ nữ mang thai, người mắc các bệnh lý mãn tính không nên tự ý uống các loại nước lá khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Một số biện pháp chữa mất ngủ khác

Ngoài việc uống lá gì chữa mất ngủ, nhiều phương pháp cũng có tác dụng giúp người bệnh chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn:

• Điều chỉnh đồng hồ sinh hồ sinh học bằng cách ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, tránh ngủ trưa quá nhiều.
• Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, gia vị cay nóng. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ.
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực, trà sữa,… trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng thiết bị điện tử trong vòng ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các biện pháp thư giãn như massage cơ thể, tập yoga, thiền, tắm nước ấm,…
• Đảm bảo phòng ngủ đủ độ tối và không có các âm thanh cản trở giấc ngủ.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc tinh dầu xông hỗ trợ giấc ngủ.

Theo PGS. TS Nguyễn Văn Liệu, Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, dưới tác động của tình trạng stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá,… cơ thể sẽ tăng cường sản sinh ra các gốc tự do gây hại. Đây là tác nhân có thể tấn công vào mạch máu não, làm tổn thương lớp nội mạc thành mạch và tăng hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não.

Để hạn chế những tác hại của gốc tự do, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và tìm ra những dưỡng chất quý từ thiên nhiên như Blueberry (chứa hoạt chất sinh học Anthocyanin, Pterostilbene) và Ginkgo Biloba (với thành phần Bilobalide và chất chống oxy hóa Flavonoid và Terpenoid). Cụ thể, các dưỡng chất này có khả năng xuyên qua hàng rào máu não nhằm hỗ trợ trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu não và tăng cường hoạt động dẫn truyền thần kinh.

Viên uống OTiV đến từ Mỹ với sự kết hợp giữa bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có tác dụng hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện các triệu chứng mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, thiếu tỉnh táo,… và hỗ trợ ngăn ngừa tai biến mạch máu não an toàn, hiệu quả.

Bộ đôi dưỡng chất Blueberry và Ginkgo Biloba hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ từ bên trong

Bị mất ngủ uống lá gì? Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu những loại lá có thể hỗ trợ giấc ngủ và phương pháp sử dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ nên người bệnh cần chủ động thăm khám nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và chủ động duy trì lối sống, chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.