Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Sử dụng ra sao cho đúng?

Trà hoa cúc là loại thức uống được nhiều người ưa thích vì có mùi thơm thoang thoảng, hương vị dễ uống, đặc biệt tốt với sức khỏe. Vậy uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Cùng tìm hiểu đặc điểm, công dụng của loại trà này và những điều cần lưu ý khi sử dụng.

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không?

Tìm hiểu về trà hoa cúc

Hoa cúc (Chamomile), gồm các loại như hoa cúc Đức (Chamomilla recutita) và cúc La Mã (Chamaemelum nobile), thuộc họ Asteraceae, là loại hoa có cánh trắng, nhụy màu vàng, kích thước nhỏ, có mùi thơm đặc trưng. Hoa cúc Chamomile được trồng phổ biến ở nhiều quốc gia với khí hậu khác nhau và cũng được trồng ở Việt Nam.

Hoa cúc Chamomile có hàm lượng protein, chất xơ cao và lượng calo thấp. Nguyên liệu này chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin C, khoáng chất (canxi, đồng, kẽm, sắt,…), hoạt chất chất (chamazulene, apigenin, luteolin, beta-carotene, bisabolol), hợp chất phenolic (tannin, terpenoid, flavonoid và steroid).

Hoa cúc Chamomile chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe

Nhiều người thường nhầm lẫn hoa cúc Chamomile với hoa cúc Chrysanthemum. Đây đều là 2 loại hoa cúc thuộc họ Asteraceae nhưng hoa cúc Chrysanthemum có nguồn gốc từ châu Á, cây thường mọc thành từng bụi, hoa có màu vàng hoặc màu trắng, cuống hoa dài. Thông thường, hoa cúc Chrysanthemum sẽ được đem đi phơi khô để sử dụng và tùy theo từng loại trà mà công dụng có thể khác biệt.

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không?

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Trà hoa cúc không gây ra tình trạng mất ngủ, mà ngược lại nếu sử dụng đúng cách còn mang đến nhiều công dụng tích cực đối với giấc ngủ như:

• Thành phần apigenin có trong hoa cúc Chamomile là một loại flavonoid chống oxy hóa mạnh, có thể trung hòa gốc tự do (những phân tử với tính phản ứng mạnh, gây tổn thương tế bào và cản trở tuần hoàn máu lên não), giúp hạn chế những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc giữa đêm.
• Hoạt chất apigenin có khả năng làm tăng nồng độ của chất dẫn truyền thần kinh axit gamma-aminobutyric (GABA), mang đến hiệu quả an thần, giảm bớt tình trạng lo âu, căng thẳng để người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Trà hoa cúc có mùi thơm dễ chịu, có thể giúp thư giãn tâm trí, làm dịu cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Một nghiên cứu được thực hiện trên đối tượng những người cao tuổi cho thấy việc sử dụng hoa cúc Chamomile trong vòng 4 tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác được tiến hành trên phụ nữ bị mất ngủ sau sinh cũng cho kết quả cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng khi sử dụng trà hoa cúc trong vòng 2 tuần.

Hướng dẫn sử dụng trà hoa cúc đúng cách

Nếu bạn thắc mắc uống trà hoa cúc có mất ngủ không thì trà hoa cúc mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng để đảm bảo hiệu quả khi sử dụng, bạn cần lưu ý về thời điểm, liều lượng và đối tượng sử dụng như sau.

Thời điểm sử dụng

Khi sử dụng trà hoa cúc, bạn nên sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ. Sử dụng trà hoa cúc sau bữa ăn có thể cung cấp nước, hỗ trợ bài tiết lượng muối dư thừa, giúp tiêu hóa các chất đạm và chất béo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều nước trà trước khi đi ngủ vì có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể và dẫn đến đi vệ sinh vào ban đêm, cản trở giấc ngủ. Lưu ý, không uống trà khi đang đói bụng hoặc sau khi lao động nặng nhọc, đang cảm thấy mệt mỏi.

Sử dụng trà hoa cúc đúng thời điểm để hạn chế tác dụng phụ

Liều lượng

Sử dụng trà hoa cúc có gây mất ngủ và các tác dụng phụ khác hay không còn liên quan đến liều lượng sử dụng trà. Bạn có thể sử dụng trà thường xuyên, tuy nhiên không nên uống quá 3 – 4 tách trà mỗi ngày và không uống trà thay cho nước lọc, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.

Ai không nên dùng trà hoa cúc?

Những trường hợp không được khuyến nghị sử dụng trà hoa cúc và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng gồm:

• Người có tiền sử dị ứng với với hoa cúc hoặc các loại cây tương tự, từng có dấu hiệu dị ứng khi sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần hoa cúc.
• Người đang sử dụng các loại thuốc như thuốc rối loạn đông máu,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tương tác thuốc với trà.
• Người gặp các tình trạng rối loạn tiêu hóa (đau bụng, tiêu chảy, loét dạ dày,…), đau đầu, ớn lạnh, lạnh tay chân,…
• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không nên sử dụng trà hoa cúc vì có nguy cơ gây ngộ độc hoặc dẫn đến các tác dụng phụ nguy hiểm khác.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú chỉ nên uống trà hoa cúc khi có chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Uống trà mất ngủ phải làm sao

Những tác dụng khác của trà hoa cúc với sức khỏe

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Trà hoa cúc có thể mang đến nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ giấc ngủ, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

Giải cảm

Trà hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nên thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, cải thiện các cơn đau họng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Thành phần flavone trong trà hoa cúc là chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol xấu LDL-cholesterol. Việc sử dụng trà hoa cúc cũng có tác dụng điều hòa nồng độ chất béo trung tính (triglyceride) trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp và các bệnh lý về tim mạch.

Kiểm soát đường huyết

Đặc tính hỗ trợ kháng viêm của trà hoa cúc có thể bảo vệ tế bào tuyến tụy, hỗ trợ khả năng sản xuất insulin nhằm điều hòa đường huyết, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nghiên cứu tiến hành trên 50 người cho thấy sử dụng trà hoa cúc 2 lần/ngày trong liên tục 4 tuần có thể kiểm soát đường huyết, nồng độ chất béo và chức năng thận.

Trà hoa cúc có thể hỗ trợ điều hòa đường huyết

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sử dụng trà hoa cúc có thể giúp làm dịu dạ dày, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi. Các nghiên cứu tiến hành trên động vật cho thấy hoa cúc Chamomile có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy và ngăn ngừa loét dạ dày.

Hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Thành phần chất chống oxy hóa apigenin trong hoa cúc có thể hỗ trợ làm giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư. Nghiên cứu được thực hiện trong ống nghiệm cho thấy apigenin có khả năng ngăn ngừa các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, da, tuyến tiền liệt, tử cung, đường tiêu hóa. Một nghiên cứu được tiến hành trên 537 đối tượng cũng cho kết quả là nhóm sử dụng trà hoa cúc 2 – 6 lần/tuần có nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp thấp hơn.

Giảm đau bụng kinh

Phụ nữ gặp các tình trạng như cảm xúc không ổn định, đau bụng, đau đầu, mệt mỏi,… trong thời gian kinh nguyệt có thể sử dụng trà hoa cúc để làm giảm các triệu chứng. Một nghiên cứu vào năm 2019 đã chỉ ra những tác dụng của loại trà này trong việc làm giảm các triệu chứng viêm, co thắt và lo âu do hội chứng tiền kinh nguyệt.

Cải thiện xương khớp

Hiệu quả kháng viêm của các hợp chất có trong trà hoa cúc có thể hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp, rối loạn tự miễn gây tổn thương khớp. Ngoài ra, các flavonoid chống oxy hóa có trong hoa cúc còn ngăn ngừa tình trạng mất mật độ xương dẫn đến loãng xương.

Thải độc gan

Hoa cúc chứa hoạt chất sesquiterpene lactone có chức năng hỗ trợ thanh lọc và giải độc ở gan, hạn chế sự tích tụ độc tố, bảo vệ tế bào gan để cải thiện chức năng gan, ngăn ngừa các dấu hiệu như nhiệt miệng, nổi mụn nhọt, vàng da,…

Cải thiện các vấn đề về da

Hoa cúc có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn nên có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng dị ứng, nổi mẩn ngứa, mụn trứng cá,… ở da. Ngoài việc uống trà hoa cúc, bạn cũng có thể lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da có chứa thành phần hoa cúc.

Trà hoa cúc có thể hỗ trợ kháng viêm, kháng khuẩn cho làn da

Tìm hiểu phương pháp cải thiện giấc ngủ khác

Bên cạnh vấn đề trà hoa cúc có làm mất ngủ không và cách sử dụng loại trà này, bạn cũng có thể tham khảo ngay những biện pháp cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả khác như:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm dưỡng chất, bổ sung thêm các chất chống oxy hóa, vitamin, axit béo omega-3, khoáng chất (magie, kẽm, canxi, kali,…) thông qua các loại thực phẩm để hỗ trợ giấc ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, đường, đồ cay nóng, khó tiêu hóa vào bữa tối.
• Duy trì đồng hồ sinh học ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ đều đặn mỗi ngày, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa, tuy nhiên tránh ngủ trưa quá lâu gây tỉnh táo vào ban đêm.
• Đảm bảo môi trường phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Chăn và đệm tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ tư thế ngủ.
• Không sử dụng các loại đồ uống có cồn và chất kích thích. Tránh dùng các đồ uống có caffeine (cà phê, trà,…), trong vòng 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.
• Thực hiện các biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền, tập hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, massage cơ thể, tắm nước ấm,…
• Luyện tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu, giúp ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục với cường độ cao vào ban đêm gần giờ đi ngủ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, máy tính bảng, tivi,…) trong khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Thăm khám bác sĩ sớm nếu tình trạng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm.

Nếu bạn đang tìm kiếm các giải pháp thiên nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì có thể tham khảo các dưỡng chất được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Mỹ, ứng dụng công nghệ sinh học phân tử hiện đại:

• Ginkgo Biloba: Chiết xuất từ bạch quả chứa Flavonoid và Terpenoid có khả năng thực hiện các phản ứng oxy hóa để trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa mạch máu, cản trở tuần hoàn máu não.
• Blueberry: Chứa Anthocyanin và Pterostilbene là những hoạt chất sinh học có khả năng xuyên qua hàng rào máu não, hỗ trợ ngăn ngừa gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và tăng dẫn truyền thần kinh.

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Trà hoa cúc không gây mất ngủ, ngược lại còn giúp hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng đúng thời điểm với liều lượng phù hợp, kết hợp với duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh, bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên để đảm bảo hiệu quả cải thiện giấc ngủ.