4 cách chữa mất ngủ bằng tỏi vô cùng hiệu quả, áp dụng tại nhà

Hiểu về lợi ích của tỏi với sức khỏe và tác dụng chữa mất ngủ bằng tỏi sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị hiệu quả chứng rối loạn này, từ đó cải thiện chất lượng sống. Trong bài viết này, các chuyên gia sẽ giúp bạn biết được những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ và hướng dẫn một số cách sử dụng tỏi để cải thiện tình trạng này.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến hiện nay. Các triệu chứng của nó bao gồm khó ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, trằn trọc để vào giấc ngủ và thức dậy sớm vào buổi sáng. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ là:

Căng thẳng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol để chống lại. Tuy nhiên, hormone này lại ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ, khó ngủ. Căng thẳng có thể đến từ các mối quan hệ xã hội, công việc, học tập…

Nhiều áp lực dồn về 1 lúc có thể khiến cơ thể gặp stress, dẫn đến mất ngủ

Lối sống thiếu khoa học

Lối sống không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Một số thói quen có vẻ bình thường và rất phổ biến, nhưng lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như:

• Ngủ trưa dài khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
• Tối thức khuya, sáng thức dậy muộn để ngủ bù làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, bao gồm cả lịch trình ngủ tự nhiên.
• Kích thích trí não bằng cách làm việc muộn hoặc chơi game vào ban đêm.
• Ăn quá nhiều hoặc uống rượu, caffeine, chất kích thích… vào buổi tối, không chỉ gây mất ngủ mà còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn và không thể phục hồi.

Tất cả những thói quen này có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của hầu hết mọi người, dẫn đến mất ngủ về lâu dài.

Lịch trình ngủ không đều

Một lịch trình ngủ lý tưởng sẽ tuân theo mô-đun hàng ngày cả ngày lẫn đêm. Tuy nhiên, nhiều người có lịch trình ngủ không lành mạnh có thể làm sai lệch đồng hồ sinh học. Làm việc theo ca và lệch múi giờ là hai ví dụ phổ biến nhất về lịch trình ngủ không đều. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ và nhịp sinh học bị đứt quãng.

Bệnh lý về thể chất và rối loạn sức khỏe tâm thần

Bất kỳ bệnh lý thể chất nào cũng có thể gây mất ngủ vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của người bệnh khi nằm trên giường. Một số cơn đau cụ thể như đau lưng, đau khớp gối… sẽ khiến bạn không thể nằm thoải mái. Vì vậy, tất cả các loại bệnh tật sẽ thách thức chất lượng và số lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ trong thời gian ngắn, thậm chí mạn tính.

Người mắc các bệnh lý thần kinh có nhiều nguy cơ bị mất ngủ hơn

Thuốc

Một lý do khác gây mất ngủ có thể là thuốc. Một số loại thuốc như thuốc chống hen suyễn, thuốc huyết áp… có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, bao gồm cả vấn đề về giấc ngủ. Trong khi đó, một số loại thuốc trị cảm cúm có thể khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm. Thậm chí, một số người còn khó ngủ ngon hơn sau khi ngừng dùng thuốc vì cơ thể cần một thời gian để làm quen.

Ngoài ra, nguyên nhân gây mất ngủ ở mỗi người cũng khá khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, tỷ lệ người mắc chứng mất ngủ đang ngày càng gia tăng. Vì vậy, chữa mất ngủ bằng tỏi, trà thảo dược hoặc thuốc tây để khôi phục giấc ngủ tự nhiên là điều cần thiết.

Tìm hiểu về tỏi

Tỏi có tên khoa học là Allium sativum, thuộc chi hành tây. Không chỉ là một loại gia vị bổ sung cho bữa ăn, tỏi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tỏi được biết đến với đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ chống nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe đường ruột. Chất chống oxy hóa mạnh của tỏi có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Kết hợp tỏi vào chế độ ăn uống có thể góp phần cải thiện chứng mất ngủ.

Tỏi vừa là nguyên liệu để ăn vừa có tác dụng chữa mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng tỏi có hiệu quả không?

Tỏi có chứa kẽm và nồng độ cao các hợp chất lưu huỳnh như allicin, giúp thúc đẩy thư giãn một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tỏi cũng có thể giúp làm thông đường mũi bị tắc nếu bạn đang bị cảm lạnh – làm dịu hơi thở về đêm và giảm ngáy, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ bằng tỏi ngay tại nhà

Tham khảo một vài cách chữa mất ngủ bằng tỏi có thể thực hiện tại nhà:

Đặt tỏi dưới gối

Đặt tỏi dưới gối là một mẹo chữa mất ngủ dân gian được áp dụng từ lâu đời. Ngửi chất allicin trong tỏi có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu để phục hồi sức khỏe.

Cách thực hiện: Chuẩn bị vài tép tỏi đã được lột vỏ, để dưới gối ngủ. Khi ngủ, bạn nằm lên gối và mùi hương của tỏi sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đắp tỏi vào lòng bàn chân

Đắp tỏi vào lòng bàn chân có thể tác động đến huyệt đạo dưới chân, từ đó giảm cảm giác căng thẳng, cải thiện hô hấp và ru ngủ cơ thể.

Cách thực hiện: Lấy 3 tép tỏi bóc vỏ, giã nhuyễn rồi cho trực tiếp lên 2 lòng bàn chân. Dùng băng gạc cố định tỏi và để qua đêm.

Sữa tỏi chữa mất ngủ

Để được hưởng lợi đầy đủ từ các đặc tính sức khỏe tuyệt vời của tỏi, hãy thử phương thuốc truyền thống này trước khi đi ngủ:

Thành phần: 1 cốc sữa, 1 tép tỏi nghiền mịn và 1 thìa cà phê mật ong.

Cách thực hiện: Thêm một tép tỏi nghiền mịn vào một cốc sữa và đun sôi nhẹ hỗn hợp trong nồi. Khi hỗn hợp đã sôi khoảng ba phút, tắt lửa và thêm mật ong vào, khuấy đều. Uống thức uống này khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ để tận hưởng những lợi ích an thần.

Tỏi đen chữa mất ngủ

Tỏi đen thực chất là tỏi đã qua chế biến, không có sẵn trong tự nhiên. Tỏi đen có chứa lượng nhỏ melatonin, có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Chất chống oxy hóa trong tỏi đen có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa, làm dịu cơ thể và góp phần mang lại trạng thái thư giãn hơn, có lợi cho giấc ngủ.

Cách dùng: Ăn trực tiếp từ 2-4 củ mỗi ngày, chia làm 2 bữa sáng – tối.

Trị mất ngủ bằng tỏi đen có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Xem thêm: Các cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Những lưu ý khi dùng tỏi trị mất ngủ

Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ tỏi quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như:

• Gặp vấn đề về tiêu hóa: Tiêu thụ một lượng lớn tỏi có thể gây ra đầy hơi, tiêu chảy.
• Hôi miệng: Mùi hăng của tỏi có thể thu hút sự chú ý và gợi lại ký ức về chứng hôi miệng.
• Mùi cơ thể: Tỏi chứa nhiều chứa nhiều axit sunfuric và tinh dầu có mùi. Các chất này khi đi qua dạ dày sẽ tạo thành khí lưu huỳnh, lúc thoát ra lỗ chân lông gây mùi khó chịu.
• Kích ứng da: Người đặc biệt nhạy cảm có thể gặp vấn đề về da khi chạm vào tỏi, như kích ứng da hoặc dị ứng.
• Làm loãng máu: Tỏi có chứa các thành phần làm loãng máu và khi một người ăn nhiều tỏi, nguy cơ chảy máu sẽ tăng lên.
• Bệnh nhân chuẩn bị phẫu thuật: Đặc tính làm loãng máu của tỏi có thể ức chế sự hình thành cục máu đông trong điều kiện phẫu thuật, do đó làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc khó cầm máu.
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Các chất thơm trong tỏi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của GERD bao gồm ợ chua và trào ngược axit.

Công dụng khác của tỏi đối với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích của tỏi:

Giảm huyết áp

Như một số nghiên cứu đã chỉ ra, ăn tỏi thường xuyên có tác dụng hạ huyết áp và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, nhờ đó làm giảm khả năng mắc bệnh tim.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Tỏi chứa nhiều thành phần kháng khuẩn khác nhau như allicin, tạo điều kiện thuận lợi cho việc kích thích hệ thống miễn dịch và làm mất ổn định các bệnh nhiễm trùng. Nhờ đó, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tránh nhiễm trùng.

Giải độc cơ thể

Tỏi là một chất hỗ trợ giải độc gan, có thể giúp loại bỏ độc tố bằng cách kích thích chức năng gan, từ đó hỗ trợ cơ chế giải độc và hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Điều hòa lượng đường trong máu

Tỏi có khả năng góp phần kiểm soát lượng đường trong máu, có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin.

Tác dụng chống oxy hóa

Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, do đó làm giảm căng thẳng oxy hóa và cuối cùng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.

Hỗ trợ sức khỏe xương

Một nghiên cứu ở phụ phụ nữ mãn kinh đã cho thấy, sử dụng một lượng chiết xuất tỏi khô tương đương 2g tỏi sống hàng ngày làm giảm đáng kể dấu hiệu của sự thiếu hụt estrogen. Điều này cho thấy, tỏi có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe xương phụ nữ

Tăng cường chức năng não

Các chất chống oxy hóa có trong tỏi có đặc tính bảo vệ thần kinh có thể làm giảm các biến chứng liên quan đến tuổi tác, suy giảm nhận thức và hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách giảm bớt triệu chứng của chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Tăng cường sức khỏe cho tóc

Tỏi có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm có thể giúp chống nhiễm trùng da đầu, giảm gàu hoặc nhiễm nấm, có thể góp phần giảm rụng tóc.

Kháng sinh tự nhiên

Tỏi nổi tiếng là có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút, do đó, thường được sử dụng để điều trị nhiễm trùng, cải thiện sức khỏe da đầu bằng cách chống gàu và củng cố nang tóc.

Chống viêm

Củ tỏi có đặc tính chống viêm được sử dụng làm thuốc điều trị viêm khớp và các tình trạng viêm khác.

Cải thiện mức cholesterol

Tỏi có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) và làm tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”), điều này rất quan trọng cho hoạt động lành mạnh của hệ thống tim mạch.

Hỗ trợ tiêu hóa

Tỏi có thành phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn được thúc đẩy và các chất dinh dưỡng được hấp thu dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa, giúp giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa.

Phương pháp giảm mất ngủ khác

Việc gặp khó khăn khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khách quan, vì vậy biện pháp cải thiện cũng cần đa dạng hơn:

• Luyện tập thư giãn: Một số người nói rằng chánh niệm hoặc các kỹ thuật thư giãn khác như kể chuyện về giấc ngủ hoặc nghe podcast… có thể giúp dễ ngủ hơn.
• Không gian và hoạt động yên tĩnh vào buổi tối: Bạn có thể đọc sách, tắm nước ấm, uống trà thảo dược hoặc sữa ấm, đồng thời tránh sử dụng màn hình điện tử để có giấc ngủ ngon hơn. “Gác lại” những lo lắng vào ban đêm hoặc lập danh sách việc cần làm để giúp bạn không còn lo lắng về ngày hôm sau.
• Giữ thói quen đi ngủ nghiêm ngặt: Có một thói quen cố định sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Cố gắng duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và tránh ngủ vào ban ngày.
• Một số loại thuốc điều trị chứng lo âu và tâm trạng chán nản có thể gây ra chứng mất ngủ, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ về loại thuốc nào phù hợp nhất với bạn.
• Tập thể dục 30 phút hàng ngày giúp tăng cường lưu thông máu lên não, từ đó cải thiện đau đầu và đưa giấc ngủ tự nhiên đến dễ dàng hơn.

Vận động thể chất góp phần tăng lưu lượng máu lên não, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Trường hợp người bệnh bị mất ngủ lâu ngày, mất ngủ mạn tính cần tác động đến cơ chế gây ra mất ngủ, từ đó điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, đưa giấc ngủ về nhanh hơn.

Ngày nay, chữa trị rối loạn giấc ngủ được nhiều người quan tâm là sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên đã được nghiên cứu khoa học, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả khi sử dụng. Theo đó, hai hoạt chất thiên nhiên quý là Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng vô hiệu các gốc tự do, đồng thời kích thích sự sản xuất các men chống gốc tự do trong cơ thể.

Đồng thời, “hiệp đồng” tác động của cả hai tinh chất này còn gia tăng tác dụng chống gốc tự do mạnh mẽ hơn – tác nhân gây ra chứng mất ngủ và hàng loạt bệnh tật tấn công não bộ.

Mặc dù tỏi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến những người nhạy cảm với tỏi. Do đó, chữa mất ngủ bằng tỏi chỉ nên áp dụng với một số trường hợp mất ngủ nhẹ và người bị mất ngủ không gặp vấn đề với tỏi. Nếu bị mất ngủ mạn tính hoặc mất ngủ là hậu quả của bệnh lý nào đó gây ra, bạn cần sớm can thiệp bằng các biện pháp y khoa chuyên sâu.