Dùng quả la hán chữa mất ngủ có hiệu quả hay không? Cách dùng ra sao?

Quả la hán là một loại dược liệu thường được sử dụng để thanh nhiệt, nhuận tràng, giảm ho khan. Đặc biệt, nhiều người còn dùng quả la hán trị mất ngủ tại nhà. Vậy dùng quả la hán chữa mất ngủ có hiệu quả hay không? Cùng tham khảo một số phương pháp dùng quả la hán cải thiện mất ngủ đúng cách trong bài viết sau.

Cách dùng quả la hán chữa mất ngủ

Tìm hiểu về quả la hán

Quả la hán là loại quả tròn, nhỏ có nguồn gốc từ cây Siraitia grosvenorii, thuộc các vùng phía nam Trung Quốc. Nhờ chứa hàm lượng mogrosides dồi dào, quả la hán được xem là chất tạo ngọt tự nhiên, với độ ngọt hơn đường ăn khoảng 250 lần nhưng lại không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Quả la hán có thể được chế biến và sử dụng ở dạng lỏng, dạng hạt hoặc dạng bột. Thành phần trong quả la hán an toàn cho trẻ em, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu y học và sinh học Brazil, chất mogrosides từ quả la hán có tiềm năng trong việc làm giảm căng thẳng oxy hóa – tác nhân gây ra bệnh tật.

Quả la hán chữa mất ngủ như thế nào?

Quả la hán không có tác dụng điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, những thành phần trong quả la hán có thể cải thiện một số vấn đề sức khỏe, nhờ đó dễ vào giấc hơn.

• Bổ sung chất tạo ngọt tự nhiên mogrosides trong quả la hán giúp giảm căng thẳng, stress, mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu, thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả.
• Nghiên cứu năm 2013 trên động vật cho thấy chiết xuất từ quả la hán có khả năng đẩy lùi mệt mỏi sau khi vận động. Những người thường xuyên mất ngủ nên sử dụng quả la hán để xua tan áp lực và ngủ ngon hơn.

Những thành phần trong quả la hán hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Cách dùng quả la hán chữa mất ngủ đơn giản

Quả la hán có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu bổ dưỡng khác, nhằm gia tăng hiệu quả đối với giấc ngủ:

Trà hoa cúc với quả la hán

Hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp an thần, thư thái, ngủ ngon. Kết hợp cùng quả la hán hỗ trợ vào giấc nhanh chóng.

Chuẩn bị:

• 1 quả la hán.
• 200g hoa cúc khô.
• Vài nhánh lá dứa.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch tất cả các nguyên liệu để loại bỏ bụi bẩn.
• Hoa cúc khô sau khi rửa xong thì vắt nhẹ. Quả la hán tách nhỏ.
• Nấu 1 lít nước cùng quả la hán và vài nhánh lá dứa. Đến khi sôi thì tắt bếp và ủ khoảng 15 phút.
• Bật bếp lên đun sôi lại rồi thả hoa cúc vào nồi, sau đó tắt bếp ngay, tiếp tục ủ thêm 15 phút.
• Để nguội bớt, rót trà ra ly và thưởng thức.

Nước quả la hán

Người bị khó ngủ, mất ngủ có thể uống nước quả la hán giúp giảm căng thẳng, đẩy lùi mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, ngủ ngon giấc hơn.

Chuẩn bị:

• 1 quả la hán.
• 1.5 lít nước.

Cách thực hiện:

• Quả la hán rửa sạch, đập nhẹ để lớp vỏ nứt ra rồi tách thành 2 – 4 phần.
• Đun sôi 1.5 lít nước rồi cho quả la hán vào.
• Nấu khoảng 5 – 10 phút rồi tắt bếp.
• Đổ nước la hán ra ly và thưởng thức.

Uống nước quả la hán tạo cảm giác thư giãn, thả lỏng, nhờ đó vào giấc ngủ nhanh chóng.

Trà la hán táo đỏ

Táo đỏ giàu các thành phần vitamin C, kali, chất xơ, chất chống oxy hóa, axit amin và đặc biệt là polysaccharide có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị:

• 1 quả la hán.
• 100g táo đỏ.
• 100g đường.
• 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Táo đỏ rửa sạch, ngâm nước khoảng 30 phút rồi cắt đôi.
• Quả la hán rửa sạch, bẻ nhỏ.
• Đun sôi nước lọc với quả la hán khoảng 15 phút. Sau đó vớt phần vỏ và ruột quả la hán ra ngoài.
• Cho đường và táo đỏ vào nồi, khuấy đều đến khi đường tan.
• Đợi nước nguội bớt, đổ ra ly và thưởng thức.

Ngâm rượu với quả la hán

Kết hợp rượu với quả la hán giúp nhanh vào giấc hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên dùng một lượng rượu vừa phải, tránh lạm dụng vì sẽ gây hại cho sức khỏe.

Chuẩn bị:

• 5 – 7 quả la hán.
• 4 – 5 lít rượu trắng.

Cách thực hiện:

• Quả la hán rửa sạch, bóc vỏ, lấy phần ruột cho vào bình thủy tinh hoặc bình sứ.
• Đổ rượu trắng vào bình. Đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.
• Sau 9 tháng, bạn có thể sử dụng rượu ngâm quả la hán giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Nước quả la hán long nhãn

Trong y học cổ truyền, long nhãn được xem là vị thuốc an thần, hỗ trợ mất ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa, nhờ đó cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, tránh tỉnh dậy giữa đêm.

Chuẩn bị:

• 1 quả la hán.
• 30g long nhãn.
• 1 lít nước.

Cách thực hiện:

• Quả la hán rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, tách thành 2 – 3 miếng.
• Long nhãn bóc vỏ.
• Nấu nước cùng quả la hán.
• Đến khi nước sôi thì cho long nhãn vào, nấu thêm 15 – 20 phút rồi tắt bếp.
• Để nguội, đổ ra ly và dùng trước giờ đi ngủ giúp đẩy lùi căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, dễ vào giấc hơn.

Uống nước quả la hán và long nhãn tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tỉnh dậy giữa đêm.

Những tác dụng khác của quả la hán với sức khỏe

Ngoài những tác dụng đối với giấc ngủ, quả la hán còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe khác:

Chống gốc tự do

Thành phần tạo vị ngọt tự nhiên trong quả la hán – mogroside, cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương do các gốc tự do có hại gây ra, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.

Giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường

Quả la hán không chứa calo, carbohydrate hoặc chất béo, là món ăn thích hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng. Quả có vị ngọt nhưng lại không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cực kỳ an toàn đối với người mắc bệnh tiểu đường. Không những thế, nghiên cứu trên cá thể chuột cho thấy bổ sung quả la hán hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu và tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) đáng kể.

Hỗ trợ điều trị các bệnh hô hấp, tim mạch

Thành phần mogrosides trong quả la hán có tác dụng giảm ho, ngăn ngừa một số vấn đề về hô hấp như hen suyễn. Mogrosides cũng có khả năng gia tăng cholesterol HDL tốt, nhờ đó cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cao huyết áp, bị cao huyết áp, xơ cứng động mạch.

Thanh nhiệt, trị táo bón và kháng viêm

Theo y học cổ truyền, quả la hán vị ngọt, tính mát, vào phế và đại tràng; có tác dụng thanh nhiệt, nhuận trường, tiêu đàm, kháng viêm, thích hợp dùng uống để cải thiện tình trạng viêm nhiễm, đau sưng hoặc giảm táo bón.

Phòng ngừa ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy các thành phần từ quả la hán có khả năng ức chế sự phát triển của ung thư đại tràng và vòm họng. Ngoài ra, khả năng chống oxy hóa của mogroside trong quả la hán cũng góp phần ngăn ngừa tổn thương DNA do các gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Giảm các triệu chứng dị ứng

Hợp chất mogrosides của quả la hán có đặc tính chống viêm, nhờ đó hỗ trợ làm giảm một số triệu chứng dị ứng. Nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất từ quả la hán giúp ức chế giải phóng histamine – một hóa chất đóng vai trò quan trọng trong phản ứng dị ứng và sốc phản vệ. Tuy nhiên, tác dụng này cần được nghiên cứu sâu hơn.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ ngủ ngon, quả la hán còn giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, dị ứng, tốt cho hệ hô hấp, tim mạch,…

Một số tác dụng khác

• Hỗ trợ giảm cân: Quả la hán không chứa calo, carbohydrate hoặc chất béo, bổ sung quả la hán vào chế độ ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Bảo vệ gan: Thành phần mogroside ức chế hoạt động của các enzyme gây tổn thương oxy hóa ở tế bào gan, đồng thời loại bỏ axit lactic khỏi máu, tăng cường bảo vệ gan.

Uống nước quả la hán hàng ngày có tốt không?

Uống nước quả la hán hằng ngày mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm thanh nhiệt, giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ,… Bạn có thể pha chế thành trà hoặc nấu nước uống mỗi ngày.

Tuy nhiên, những người có thể chất hàn không nên lạm dụng nước quả la hán vì có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy.

Những lưu ý khi dùng quả la hán chữa mất ngủ

Dùng quả la hán cải thiện giấc ngủ là biện pháp an toàn, có hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng. Trong quá trình thực hiện, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn sức khỏe:

• Quả la hán chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, không thể thay thế thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.
• Để tăng cường hiệu quả của quả la hán, hãy kết hợp điều chỉnh lối sống: ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng bằng cách thực hiện những hoạt động yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, thiền,… trước khi đi ngủ.
• Khi lần đầu sử dụng quả la hán trị mất ngủ, cần theo dõi phản ứng của cơ thể, tránh bị kích ứng.
• Những người thể chất hàn, dễ bị lạnh bụng hoặc đang gặp vấn đề tiêu hóa thì không nên dùng quả la hán.

Một số biện pháp chữa mất ngủ khác

Bên cạnh dùng quả la hán chữa mất ngủ, bạn có thể kết hợp nhiều biện pháp khác nhằm nâng cao hiệu quả:

Thay đổi lối sống khoa học

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày, giúp xây dựng đồng hồ sinh học.
• Bố trí không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, mát mẻ và tối.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, laptop,… trước khi lên giường. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số hoạt động hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền,…
• Không sử dụng caffeine và rượu bia vào buổi tối trước khi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn 20 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, nhưng không nên tập luyện sát giờ đi ngủ.

Thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ,… khiến cơ thể nhanh vào giấc và ngủ ngon hơn.

Áp dụng các biện pháp thư giãn

• Thực hiện các bài tập thiền và hít thở sâu nhằm xua tan căng thẳng, giúp tinh thần thả lỏng và ngủ sâu giấc.
• Massage hoặc tắm nước ấm để thúc đẩy lưu thông máu, khiến cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ

• Tăng cường thực phẩm giàu tryptophan (một axit amin có vai trò thúc đẩy giấc ngủ) như: chuối, hạnh nhân, hạt điều, trứng gà, gạo lứt, đậu Hà Lan, thịt gà, đậu nành, hạt bí ngô, hạt hướng dương,…
• Tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ vì có thể gây ra tình trạng khó tiêu, ợ chua,… làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng một quả chuối hoặc vài chiếc bánh quy.

Sử dụng tinh dầu ngủ ngon

Một số loại tinh dầu có tác dụng xua tan mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái để bạn nhanh chóng vào giấc là: tinh dầu oải hương, tinh dầu cam bergamot, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu đàn hương,…

Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu để tìm ra những chiết xuất thiên nhiên giúp ngủ ngon nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe, tiêu biểu như tinh chất từ quả việt quất (Blueberry) và bạch quả (Ginkgo Biloba).

Hai hoạt chất quan trọng trong Blueberry là Anthocyanin và Pterostilbene đã được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, kích thích dẫn truyền các tế bào thần kinh. Trong khi đó, Ginkgo Biloba chứa hàm lượng Flavonoid và Terpenoid dồi dào, có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể hỏi các gốc tự do, ngăn ngừa bệnh tật.

Dùng quả la hán chữa mất ngủ đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả đáng kể. Tuy nhiên, đây là phương pháp tự nhiên, cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Trường hợp mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường, hãy đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám.