Bí quyết rèn luyện cơ não khỏe mạnh

Không chỉ các cơ bắp bên ngoài mới cần được chăm sóc, não bộ cũng là bộ phận cơ thể quan trọng rất cần được bạn quan tâm.

Bạn thường bị stress do công việc căng thẳng, hoặc trí nhớ ngày càng giảm sút khiến bạn lo lắng? Những bài tập cơ não sau sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho “khối óc” của mình.

Duy trì sự năng động cho não

 

Tên

 

Rèn luyện thể chất có thể tăng cường kích thước của vùng nhớ hippocampus (hay còn gọi là vùng não chân hải mã, có chức năng kiểm soát trí nhớ, tính cách và ý thức của con người). Bất kỳ hình thức vận động nào cũng mang lại lợi ích, nhưng chạy bộ và bơi lội được xem là hai hình thức thể thao có tác dụng tốt nhất cho não.

Ngoài ra bạn cũng có thể luyện tập bằng những thói quen hằng ngày như:

- Quan sát: Chú ý quan sát sự vật xung quanh và luôn ghi nhớ trong óc những điều cần thiết. Tất nhiên, quan sát cần phải kèm theo phân tích động não.

- Nghe: Nghe những bản nhạc mình ưa thích để giúp tăng cường trao đổi chất trong tế bào não, rèn luyện nâng cao khả năng điều khiển việc nghe của thần kinh, giúp trí óc thông minh hơn.

- Suy nghĩ: Suy nghĩ là cách tốt nhất để rèn luyện trí não. Ai muốn thông minh đều cần hoạt động não nhanh nhẹn và biết suy nghĩ. Ngược lại, người không chịu suy nghĩ não thường bị lão hóa nhanh, giảm trí nhớ.

- Đọc: Cần đọc sách báo nhiều vì đó là nguồn cung cấp thông tin quan trọng, giúp cho kho dữ liệu cơ sở của óc – nền tảng của sự thông minh, đầy đủ tiềm lực. Đọc sách khiến não bộ phải suy nghĩ với những kiến thức mới, giúp bạn tăng cường trí nhớ.

- Ngủ: Ðể não nghỉ ngơi thư giãn, quan trọng nhất là ngủ đủ, không ngủ quá dài để tránh não chìm đắm trong mê mệt, tiêu cực, não già, ít năng động.

Óc tổ chức và hình dung

Hãy tự rèn luyện bằng những dấu hiệu về trí tuệ. Nếu bạn cần ghi nhớ một số thứ, hãy thử sắp xếp chúng thành các đơn vị nhỏ hơn. Chẳng hạn như số thẻ căn cước của bạn. Bạn có thể thuộc nằm lòng nó bởi nó đã được sắp xếp thành các nhóm ba, hai, và bốn con số và bạn ghi nhớ chúng dễ dàng.

Thư giãn và chơi đùa

Video game thật sự có lợi cho não bộ. Một số loại hình game - như trò chơi Brain Age 2 dành cho Nintendo DS - có khả năng giúp chúng ta thúc đẩy và rèn luyện não hoạt động. Và chơi game để thư giãn giúp bạn giảm stress, cũng là một cách để tăng cường trí thông minh.

Bổ sung dinh dưỡng

Để bảo đảm cho não hoạt động tốt, bạn cần ăn uống cần ổn định, cân bằng và hợp lý. Ăn nhiều ngũ cốc, protein nạc, hoa quả, rau xanh, và những thực phẩm ít béo và ngọt hỗ trợ trí não phát triển rất tốt. Vì người béo phì có nguy cơ cao mắc thoái hóa não.

Thêm nữa, rau xanh đậm, quả việt quất, lựu và nho đều chứa chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào não. Ngoài ra ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu hai lần một tuần sẽ cung cấp omega-3, axit béo, DHA, đẩy mạnh sự kết nối giữa các tế bào não.

Theo BACSI.com

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tìm hiểu Nguyên nhân gây xuất huyết não nhằm giúp bản thân và gia đình phát hiện và xử trí nhanh các tình huống nguy hiểm.



(5★ | 418 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không ngủ?

Trong suốt thời gian dài, khoa học vẫn không ngừng tìm kiếm bí mật kéo dài tuổi thọ....

Điều gì khiến 40.000 người Việt chết vì bệnh trầm cảm mỗi năm?

Dù không bị xã hội xa lánh, kỳ thị như bệnh tâm thần phân liệt, động kinh hay HIV...

14 cách giúp người thân thoát khỏi trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh...

Không còn lo đau đầu vì đã có giải pháp tận gốc

Đau đầu là bệnh hành hạ, tàn phá sức khỏe kinh hoàng hơn những gì bạn nghĩ. Nó...

[Infographic] Nhận diện bệnh từ các kiểu đau đầu

Đau đầu do căng thẳng thường gặp nhất với tần suất 2 ngày một lần, biểu hiện đau vùng trán, 2...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Đau đầu do căng thẳng thường gặp nhất với tần suất 2 ngày một lần, biểu...
Bạn cảm thấy tự ti khi nhận ra mình không thông minh và nhanh nhạy...
Blueberry (Vaccinium ) là một trong những nguồn tự nhiên giàu anthocya...
Nhiều người có thói quen ngủ bù sau một thời gian làm việc...
Khi người có tuổi tỏ ra thờ ơ với những thú vui vốn có trong cuộc...
Quá trình đột quỵ diễn ra rất nhanh, nếu không được kịp thời...
Khi thời tiết mưa và lạnh, bạn sẽ thấy người già như ông bà,...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV