Chào bác sĩ, Tôi năm nay 28 tuổi, 2 tháng trước tôi thường thức khuya để làm việc, cũng từ đó tôi có thói quen ăn đêm. Hiện tại tôi đã bị tăng cần và mặc dù đã tranh thủ đi ngủ sớm nhưng hầu như đêm nào tôi cũng trằn trọc đến 2, 3 giờ sáng mới ngủ được. Tôi xin hỏi có cách nào để tôi có thể ngủ sớm trở lại và không bị mất ngủ nữa được không ạ?

Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CP Dược phẩm ECO :

Chào Ngọc Như,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa.

Phụ nữ thường bị mất ngủ nhiều hơn nam giới, nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ chủ yếu là do stress từ công việc và áp lực cuộc sống như chăm sóc con cái, gia đình. Các tác nhân ngoại cảnh này đã kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa ở não, gây tổn thương thành mạch máu, tạo nên các mảng xơ vữa và huyết khối, làm hẹp lòng mạch máu, cản trở máu lưu thông lên não, gây thiếu máu não. Tình trạng này làm tế bào thần kinh thiếu năng lượng để hoạt động khiến các truyền dẫn thần kinh gặp trục trặc gây rối loạn hoạt động cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Mất ngủ khiến bạn buổi tối thường xuyên phải thức khuya bất đắc dĩ. Một số tác hại của thức khuya ở phụ nữ như mệt mỏi, xấu da, tăng cân, suy giảm trí nhớ… Đặc biệt, mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tình trạng bạn bị tăng cân là một trong những dấu hiệu cho thấy sức khỏe toàn thân đang bị ảnh hưởng bởi việc mất ngủ.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên chủ động thay đổi lối sống. 

Chế độ dinh dưỡng: hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ, uống rượu bia, chất kích thích chứa nhiều caffeine, tăng cường ăn nhiều rau xanh, cá ngừ, cá hồi, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. 

Tăng cường vận động: mỗi ngày 30 phút để hỗ trợ máu lưu thông lên não tốt hơn. 

Sắp xếp tốt chế độ làm việc hợp lý: chú trọng cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, làm 1 giờ có thể đứng dậy vận động 5 phút hoặc ngồi tại chỗ thư giãn.

Sử dụng các tinh chất thiên nhiên có tác dụng trung hòa gốc tự do để nuôi dưỡng và bảo vệ thành mạch máu não, giúp ngăn chặn và làm chậm hình thành hiện tượng xơ vữa, huyết khối và “mở đường” đưa máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, chức năng thần kinh được phục hồi đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, từng bước cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Trân trọng                                      

Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO

Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên

hệ 028 38 112 777

 

 

Ý kiến bạn đọc



Gửi câu hỏi


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ