Gốc tự do gây tổn thương tế bào thần kinh, mạch máu não

Otiv cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ

Coi chừng não teo sớm vì lười vận động!

Bạn làm công việc bàn giấy, thường xuyên ngồi hoặc nằm lì hàng giờ để xem phim, chơi game, nhắc đến việc tập thể dục thì cảm giác lười biếng? Bạn hay có cảm giác mất tập trung, giảm khả năng tư duy, quên trước quên sau? Rất có thể não bộ của bạn đang bị teo đi mà bản thân không hề hay biết!

Tại sao ít vận động gây teo não?

Các nhà nghiên cứu ở ĐH Boston (Mỹ) đã thực hiện cuộc theo dõi trên hơn 1.500 người trưởng thành trong suốt 20 năm. Kết quả cho thấy: những người hay ngồi, lười hoặc ít vận động có sự thu nhỏ kích thước não đáng kể so với nhóm người thường xuyên tập luyện thể thao.

Công việc ít vận động khiến não bộ giảm khả năng tư duy

Lý giải vấn đề này, các nhà khoa học giải thích: việc thiếu tập luyện thể chất sẽ tác động xấu đến các mạch máu nhỏ trong não bộ và làm tăng sinh gốc tự do, dẫn tới các tế bào chết dần. Theo thời gian, cấu trúc não bị teo đi dẫn đến sự suy giảm khả năng nhận thức.

Một nghiên cứu về ảnh hưởng của lười vận động đến khả năng tư duy và thành tích học tập của học sinh đã cho kết quả: nhóm học sinh ưa thích hoạt động thể chất thường có thùy hải mã (hippocampus) và hạch nền (basal ganglia) - 2 khu vực có vai trò quan trọng trong việc hình thành trí nhớ và tư duy - lớn hơn nhiều so với nhóm còn lại.

Trong khi đó, việc thường xuyên vận động sẽ giúp kích sự phát triển của tế bào thần kinh làm cơ sở cho sự phát triển và hoàn thiện của não bộ, từ đó giúp chúng ta tập trung hơn và kéo dài tuổi thọ cho các tế bào thần kinh trong não.

Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm trầm cảm. Lúc vận động, não bộ sẽ tiết ra chất BDNF (brain-derived neurotrophic factor) giúp bảo vệ và phục hồi các tế bào thần kinh, cùng với đó là tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh tạo hưng phấn như endorphins hay dopamine.

Mẹo vận động cho những người lười

Mặc dù việc tăng cường tập luyện đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng có thói quen vận động mỗi ngày. Không ít người khi chỉ nghe đến việc phải tập thể dục thôi cũng cảm thấy mệt mỏi, lười biếng.

Do đó, một số mẹo sau đây sẽ hữu ích cho những người lười vận động:

Khi đang ngồi làm việc, bạn có thể vận động bằng cách vươn vai, nâng người, xoay vai, chạm 2 tay sau lưng sau mỗi 30 phút. Bên cạnh đó, tranh thủ vận động bất cứ khi nào có thể, ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy, thỉnh thoảng đứng dậy hoặc đi lại, nói chuyện với đồng nghiệp…
Khi ở nhà, có thể vận động bằng cách lau dọn nhà cửa, nấu ăn, giặt giũ... Trước khi đi ngủ cũng có thể vận động ngay tại giường bằng các bài tập nâng hông, xoay người...

Cùng nhau làm việc nhà vừa giúp chia sẻ công việc, vừa tăng cường vận động

Không cần phải ép mình phải đến phòng gym hay đi bộ mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể tìm cho mình một môn thể thao mà bản thân yêu thích và rủ bạn bè cùng chơi như cầu lông, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, yoga… Tập luyện 3 lần/tuần có thể ngăn ngừa sự lão hóa não bộ tới sớm.
Vào cuối tuần có thể đi dã ngoại, mua sắm, chơi các trò chơi giải trí… vừa giúp đầu óc thư giãn, vừa giúp cơ thể vận động mà không có cảm giác mệt mỏi.

Ngoài việc vận động thường xuyên, mỗi người cũng nên giảm bớt các căng thẳng, stress không cần thiết, ngủ đủ giấc, hạn chế thuốc lá, rượu bia, tăng cường các dưỡng chất chống gốc tự do để phòng ngừa bệnh teo não từ gốc.

Hoàng Hoa

Gửi Câu Hỏi

Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.

NAM NỮ