4 bí quyết đơn giản giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Bạn đang loay hoay tìm cách cải thiện trí nhớ của mình một cách hiệu quả? Hãy tham khảo 4 bí quyết đơn giản dưới đây:

1. Lập kế hoạch làm việc, không ôm đồm nhiều thứ

Nếu bạn đang đối diện với một khối lượng khổng lồ, đừng nôn nóng mà hãy dành thời gian để vạch kế hoạch “chiến đấu” với chúng. Một kế hoạch làm việc hoàn hảo sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả. Đầu tiên bạn cần ghi ra các công việc cần thực hiện, sau đó đánh dấu thứ tự ưu tiên cho từng công việc theo mức độ cần thiết và đặt “deadline” cụ thể cho chúng. Não ghi nhớ các cột mốc thời gian tốt hơn là một trang dài lê thê nói về nội dung công việc.

cach-tang-cuong-tri-nho

Hãy lập kế hoạch làm việc cụ thể thay vì vắt óc nhớ lại việc mình cần làm

Bạn cần tận dụng sự hỗ trợ tối đa xung quanh bạn, từ công cụ làm việc cho đến bạn bè, đồng nghiệp, người thân. Giao việc cho những người thông thạo và đáng tin cậy, không nên ôm đồm quá nhiều việc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và xử lý công việc hiệu quả hơn. 

Tận dụng các công cụ làm việc cũng là cách thông minh để hoàn thành công việc nhanh, chính xác và hiệu quả nhất. Bạn sẵn có laptop, smartphone cùng vô số ứng dụng hữu ích, bạn không cần tốn công ghi nhớ nhiều như bạn nghĩ. 

2. Ngủ đủ giấc – nghỉ ngơi hợp lý 

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng của não bộ. Duy trì giấc ngủ đều đặn (ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm) giúp bộ não hoạt động tốt, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Giấc ngủ ngon giúp tâm trí khỏe mạnh để tiếp nhận thông tin khi làm việc cả ngày. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng xử lý và lưu giữ thông tin trong thời gian dài. Giấc ngủ thực sự tạo nên những thay đổi trong não bộ, củng cố trí nhớ - tăng cường kết nối giữa các tế bào não và truyền tải thông tin từ vùng não này đến vùng não khác.

3. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn  

cach-tang-cuong-tri-nho

Hoạt động thể lực là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy các yếu tố nguy cơ cụ thể như:  không hoạt động thể chất và béo phì ở độ tuổi trung niên có liên quan đến hơn một nửa trường hợp được chẩn đoán bệnh Alzheimer – giai đoạn nghiêm trọng của chứng suy giảm trí nhớ. Vì thế, hãy dành ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn 5 ngày mỗi tuần để tập thể dục sẽ giúp duy trì sức khỏe cho não bộ. 

4. Chế độ dinh dưỡng nhiều rau, ít chất béo

Các loại  thức ăn chiên, xào, nướng…là tác nhân làm tăng sinh gốc tự do, đẩy nhanh quá trình thoái hóa thần kinh. Tránh uống quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas. Không hút thuốc lá, không sử dụng chất gây nghiện.

Nếu có thể, tốt nhất bạn nên ăn cơm nhà thay vì ăn cơm quán. Việc chế biến thức ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được chất lượng của nguồn thực phẩm và cân bằng được các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn. 

Tên Bổ sung tinh chất thiên nhiên chống gốc tự do giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ,  gốc tự do tăng sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa tại não là “thủ phạm” làm thoái hóa va hư tổn tế bào não. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra, các gốc tự do là tác nhân quan trọng trong quá trình sinh bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ. Trong đó, gốc tự do thúc đẩy sự tạo thành búi tơ thần kinh và các mảng lão hóa, làm não teo dần, ảnh hưởng đến gần như toàn bộ cấu trúc và chức năng của não.

Tại vùng chất đen của não, gốc tự do làm thoái hóa các tế bào và làm giảm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến sự điều hòa vận động của cơ thể, gây ra bệnh Parkinson...

Vì thế, bổ sung tinh chất thiên nhiên có tác dụng chống gốc tự do được đánh giá là phương pháp hiệu quả giúp bạn chăm sóc và bảo vệ não bộ. Các nghiên cứu lâm sàng tại Mỹ cho thấy, hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có thể làm vô hiệu hóa các gốc tự do, tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào, từ đó giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Linh Đan



(5★ | 562 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Hay quên, suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

Theo thời gian, bộ não của con người dần thoái hóa, các chức năng bị rối loạn kéo theo...

Chơi gì để vừa thư giãn, vừa rèn luyện trí não?

Lười vận động hay liên tục học hành, làm việc căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hàng loạt...

OTIV - Cải thiện hay quên, suy giảm trí nhớ hiệu quả

Suy giảm trí nhớ (hay còn gọi là bệnh hay quên, tật đãng trí) không chỉ còn...

Tìm hiểu chung về suy giảm trí nhớ - Bệnh không của riêng ai

Nằm trong nhóm bệnh lý thoái hóa thần kinh, suy giảm trí nhớ được Tổ chức Y tế Thế giới...

Phương pháp phòng ngừa và cải thiện Alzheimer hiệu quả

Gần đây, rất nhiều bạn gửi câu hỏi tới Trung tâm Tư vấn Y khoa Công ty CPDP ECO để được tư vấn...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Nối tiếp đợt 1 kỳ thi tuyển sinh ĐH, CĐ, chương trình Cùng thí...
Nếu không thể giữ thăng bằng khi co một chân trong vòng ít nhất...
Đau đầu do căng thẳng thường gặp nhất với tần suất 2 ngày một lần, biểu...
Kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy việc sử dụng mạng Internet có...
Thức đêm nhiều khiến cho quầng mắt thâm, sự lão hoá nhanh chóng...
Bạn cảm thấy tự ti khi nhận ra mình không thông minh và nhanh nhạy...
Hầu hết mọi người có thói quen làm nhiều việc cùng lúc....
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV