4 bí quyết đơn giản giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Bạn đang loay hoay tìm cách cải thiện trí nhớ của mình một cách hiệu quả? Hãy tham khảo 4 bí quyết đơn giản dưới đây:

1. Lập kế hoạch làm việc, không ôm đồm nhiều thứ

Nếu bạn đang đối diện với một khối lượng khổng lồ, đừng nôn nóng mà hãy dành thời gian để vạch kế hoạch “chiến đấu” với chúng. Một kế hoạch làm việc hoàn hảo sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả. Đầu tiên bạn cần ghi ra các công việc cần thực hiện, sau đó đánh dấu thứ tự ưu tiên cho từng công việc theo mức độ cần thiết và đặt “deadline” cụ thể cho chúng. Não ghi nhớ các cột mốc thời gian tốt hơn là một trang dài lê thê nói về nội dung công việc.

cach-tang-cuong-tri-nho

Hãy lập kế hoạch làm việc cụ thể thay vì vắt óc nhớ lại việc mình cần làm

Bạn cần tận dụng sự hỗ trợ tối đa xung quanh bạn, từ công cụ làm việc cho đến bạn bè, đồng nghiệp, người thân. Giao việc cho những người thông thạo và đáng tin cậy, không nên ôm đồm quá nhiều việc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và xử lý công việc hiệu quả hơn. 

Tận dụng các công cụ làm việc cũng là cách thông minh để hoàn thành công việc nhanh, chính xác và hiệu quả nhất. Bạn sẵn có laptop, smartphone cùng vô số ứng dụng hữu ích, bạn không cần tốn công ghi nhớ nhiều như bạn nghĩ. 

2. Ngủ đủ giấc – nghỉ ngơi hợp lý 

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng của não bộ. Duy trì giấc ngủ đều đặn (ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm) giúp bộ não hoạt động tốt, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Giấc ngủ ngon giúp tâm trí khỏe mạnh để tiếp nhận thông tin khi làm việc cả ngày. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng xử lý và lưu giữ thông tin trong thời gian dài. Giấc ngủ thực sự tạo nên những thay đổi trong não bộ, củng cố trí nhớ - tăng cường kết nối giữa các tế bào não và truyền tải thông tin từ vùng não này đến vùng não khác.

3. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn  

cach-tang-cuong-tri-nho

Hoạt động thể lực là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy các yếu tố nguy cơ cụ thể như:  không hoạt động thể chất và béo phì ở độ tuổi trung niên có liên quan đến hơn một nửa trường hợp được chẩn đoán bệnh Alzheimer – giai đoạn nghiêm trọng của chứng suy giảm trí nhớ. Vì thế, hãy dành ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn 5 ngày mỗi tuần để tập thể dục sẽ giúp duy trì sức khỏe cho não bộ. 

4. Chế độ dinh dưỡng nhiều rau, ít chất béo

Các loại  thức ăn chiên, xào, nướng…là tác nhân làm tăng sinh gốc tự do, đẩy nhanh quá trình thoái hóa thần kinh. Tránh uống quá nhiều rượu bia, đồ uống có gas. Không hút thuốc lá, không sử dụng chất gây nghiện.

Nếu có thể, tốt nhất bạn nên ăn cơm nhà thay vì ăn cơm quán. Việc chế biến thức ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được chất lượng của nguồn thực phẩm và cân bằng được các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn. 

Tên Bổ sung tinh chất thiên nhiên chống gốc tự do giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ,  gốc tự do tăng sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa tại não là “thủ phạm” làm thoái hóa va hư tổn tế bào não. Nhiều bằng chứng đã chỉ ra, các gốc tự do là tác nhân quan trọng trong quá trình sinh bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ. Trong đó, gốc tự do thúc đẩy sự tạo thành búi tơ thần kinh và các mảng lão hóa, làm não teo dần, ảnh hưởng đến gần như toàn bộ cấu trúc và chức năng của não.

Tại vùng chất đen của não, gốc tự do làm thoái hóa các tế bào và làm giảm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến sự điều hòa vận động của cơ thể, gây ra bệnh Parkinson...

Vì thế, bổ sung tinh chất thiên nhiên có tác dụng chống gốc tự do được đánh giá là phương pháp hiệu quả giúp bạn chăm sóc và bảo vệ não bộ. Các nghiên cứu lâm sàng tại Mỹ cho thấy, hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có thể làm vô hiệu hóa các gốc tự do, tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào, từ đó giúp bảo vệ và tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Linh Đan



(5★ | 562 Đánh giá)



Video Giải pháp trị tận gốc căn nguyên gây suy giảm trí nhớ
Gốc tự do là căn nguyên của tình trạng suy giảm trí nhớ, các nhà khoa học đã chỉ rõ: ngăn chặn quá trình gia tăng gốc tự do trong cơ thể chính...
Xem tiếp
Video Nguyên nhân suy giảm trí nhớ và các bệnh lý liên quan
Sau tuổi 25 trở đi, các tế bào thần kinh bắt đầu bị thoái hóa và mỗi ngày chúng ta mất đi khoảng 3.000 tế bào quan trọng này. Với những người bị...
Xem tiếp
Video Thực trạng báo động về bệnh suy giảm trí nhớ
Xã hội ngày càng phát triển, đời sống vật chất của con người càng được nâng cao nhưng kèm theo đó là những hệ lụy về sức khỏe cũng ngày...
Xem tiếp
Nhận biết sớm dấu hiệu của sa sút trí tuệ
Sa sút trí tuệ đang là thảm họa đối với người cao tuổi và gây hậu quả nặng nề về mọi mặt cho bệnh nhân, gia đình và xã hội, làm giảm chất...
Xem tiếp
Đối phó với tình trạng trí nhớ “tụt dốc” tuổi 30
Suy giảm trí nhớ (tật hay quên, đãng trí) từng được xem là bệnh của người già nhưng ngày nay dưới sự ảnh hưởng của môi trường sống, áp lực học...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Mua Wit tích điểm đổi quà, bốc thăm trúng thưởng