Cách xả stress, giảm căng thẳng thần kinh cho người làm sếp

Căng thẳng thần kinh, stress từ công việc, áp lực gia đình là nguyên nhân quan trọng dẫn đến đau đầu, mất ngủ, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Sau đây là 4 cách đơn giản giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, xả stress hiệu quả.

1.  Sắp xếp lịch làm việc khoa học

Sắp xếp lịch học tập, làm việc một cách hợp lý, không ôm đồm quá nhiều việc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Trong giờ làm, nên thực hiện theo quy tắc 20-20-20 để mang lại sự thoải mái, thư giãn cho não bộ. Cụ thể, cứ 20 phút sử dụng máy tính, hãy để mắt nghỉ ngơi trong 20 giây và tập trung vào một đối tượng cách xa 20 feet (6 mét).
 
5 cách hiệu quả giảm căng thẳng thần kinh, xả stress từ học tập, áp lực gia đình
Nên sắp xếp lịch làm việc hợp lý để giảm áp lực
 

2.  Sử dụng thực phẩm tươi

Sử dụng các thực phẩm tươi và được cho là tốt cho não như thịt gà, thịt bò để bổ sung dưỡng chất, đồng thời hạn chế thức ăn dầu mỡ, tăng cường ăn nhiều rau xanh ( tối thiểu 400g/ ngày), uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
 
Tên
Nên tăng cường bổ sung rau xanh cho cơ thể
 

3.  Tập thể dục 30 phút/ ngày

Tăng cường vận động mỗi ngày 30 phút sẽ rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, hạn chế căng thẳng thần kinh do thiếu máu não. Đồng thời, tập thể dục đều đặn còn giúp dẻo dai xương khớp, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường.
 
5 cách hiệu quả giảm căng thẳng thần kinh, xả stress từ học tập, áp lực gia đình
Vận động giúp tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng hiệu quả

4.  Ngủ đủ giấc

Ngủ được xem là phương pháp giảm căng thẳng thần kinh, xả stress tự nhiên hữu hiệu nhất. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tái tạo năng lượng, giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Bạn xem xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ 8 tiếng/ ngày sẽ mang đến sự thoải mái vào mỗi sáng thức giấc, giúp bạn dễ dàng tìm thấy niềm vui và hứng khởi để khởi đầu công việc.
 
Tên
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể
 

Tên Sử dụng tinh chất thiên nhiên giảm căng thẳng hiệu quả

Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội thần kinh học TP.HCM, căng thẳng thần kinh sẽ kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tế bào. Tại não, gốc tự do tấn công vào thành mạch máu não, hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối. Từ đó, gây ra tắc mạch, thiếu máu não, thể hiện quá các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ…

Nếu không được cải thiện, tình trạng đau đầu, mất ngủ kéo dài sẽ gây tổn thương tế bào thần kinh, gây suy giảm trí nhớ, giảm năng suất làm việc, người bệnh dễ rơi vào trầm cảm... Chính vòng xoay bệnh lý cộng dồn này khiến tình trạng căng thẳng thần kinh ngày càng nghiêm trọng.

Vì thế, để giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả, người bệnh nên dùng thêm các tinh chất thiên có tác dụng trung hòa gốc tự do, hạn chế việc hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, hỗ trợ tuần hoàn máu lên não để cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh.

Như Quỳnh 

 



(4.5★ | 1000 Đánh giá)



Căng thẳng thần kinh dễ dẫn đến mất ngủ mãn tính
Căng thẳng thần kinh gây mất ngủ đang là căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là với giới văn phòng.
Xem tiếp
Stress làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở phụ nữ
Thông tin về một nghiên cứu mới của Canada cho rằng stress trong công việc làm tăng gấp đôi nguy cơ phụ nữ mắc bệnh đái tháo đường đã làm nhiều chị em...
Xem tiếp
Stress trong công việc gây ra bệnh tiểu đường loại 2
Nhiều người thường hay thắc mắc vì sao họ không béo phì, thừa cân nhưng vẫn mắc bệnh tiểu đường. Câu trả lời của một nghiên cứu khoa học mới đây...
Xem tiếp
Stress – Nguyên nhân gây bệnh đái tháo đường týp 2
Theo nghiên cứu của Viện Dịch tễ học Munich (Đức) công bố mới đây, stress cũng là một nguyên nhân quan trọng gây bệnh đái tháo...
Xem tiếp
Phụ nữ bị stress có thể gây tăng cân
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại Đại học bang Ohio mới được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy tình trạng bị stress có thể khiến...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Tự chẩn đoán bệnh qua triệu chứng đau đầu