Bệnh mất ngủ và cách cải thiện hiệu quả

Áp lực từ cuộc sống, công việc khiến tình trạng mất ngủ đang ngày càng phổ biến. Nếu mất ngủ diễn ra thường xuyên và làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đồng nghĩa với việc chúng ta đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ, cần chú ý cải thiện kịp thời để đưa cơ thể về nhịp sinh học. Bởi vì dài lâu, chất lượng giấc ngủ giảm sút chính là nguyên nhân "kéo tụt" năng lượng cơ thể, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân.

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau mà bạn có thể gặp phải:

  • Khó đi vào giấc ngủ ban đêm
  • Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu
  • Thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm và khó ngủ lại
  • Dậy từ rất sớm
  • Cảm giác như chưa được ngủ

Không chỉ cảm giác đêm thật dài vì loay hoay mãi không ngủ được mà cả ngày cũng thật đằng đẵng bởi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, luôn cảm thấy lo âu, trầm cảm, hay cáu kỉnh và trí nhớ suy giảm. Mất ngủ còn ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc, tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Người thiếu ngủ trở nên chậm chạp, sức khỏe suy kiệt, dễ tăng cân, làn da thiếu sức sống và nguy hiểm hơn là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp tăng cao.

tác hại của bệnh mất ngủ

Người thiếu ngủ dễ gây tai nạn khi lái xe

Nếu một trong các triệu chứng khó ngủ trên xảy ra 3 lần/ tuần hoặc trong 3 tháng liên tiếp, đó chính là dấu hiệu cảnh báo mất ngủ mãn tính, cần có cách cải thiện mất ngủ kịp thời và phù hợp nhất.

Gốc tự do - Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều lý do dẫn đến mất ngủ như sử dụng thức uống chứa caffeine, lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi múi giờ sinh hoạt… Nhưng nguyên nhân chính được nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra chính là do gốc tự do. Chúng là sản phẩm tất yếu được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và tác động của môi trường sống.  

Gốc tự do tấn công vào tất cả các cấu trúc tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nơi tiêu thụ nhiều oxy nhất. Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc động mạch, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở lưu lượng máu lên não. Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là tình trạng mất ngủ.

gốc tự do là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ: 

Đưa giấc ngủ quay về đúng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể là mục tiêu trong cải thiện mất ngủ, khó ngủ. Về cơ bản, các loại thuốc ngủ không giải quyết được tình trạng mất ngủ kéo dài, nó chỉ có tác dụng tức thời, theo kiểu “cưỡng ép” giấc ngủ. Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên, điều quan trọng là thay đổi lối sống và “dọn dẹp” gốc tự do trong cơ thể.

Thay đổi lối sống

Trong số những yếu tố tác động vào giấc ngủ, yếu tố có thể thay đổi được chính là lối sống. Cách dễ ngủ vào ban đêm là bạn nên thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới đây:

Nên Không nên
 Thức – ngủ vào đúng giờ cố định mỗi ngày  Sử dụng rượu, bia, thức uống chứa cồn (nhất là vào buổi tối)
 Vận động thường xuyên, ít nhất 150 phút/ tuần. Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng  Hút thuốc lá

 Dinh dưỡng hợp lý. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc. Hạn chế các chất béo, thức ăn chiên rán, xào nhiều dầu mỡ

 Uống cà phê, trà trong vòng 8 giờ trước khi ngủ. 

 Ăn nhẹ hoặc uống cốc nước ấm trước khi ngủ

 Ăn bữa tối quá no, nhiều món cay, nóng 

 Khi chưa buồn ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc

 Lên giường khi cơ thể chưa buồn ngủ
 Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ

 Sử dụng thiết bị điện tử có màn hình (tivi, điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ

 Thả lỏng cơ thể bằng các động tác yoga  Căng thẳng thần kinh, lo âu, suy nghĩ nhiều


Kiểm soát gốc tự do, khôi phục giấc ngủ tự nhiên

Ở tuổi 30 trở đi, cơ thể bắt đầu suy yếu cộng với các yếu tố như căng thẳng, môi trường sống ô nhiễm… là cơ hội để chất gây hại gốc tự sản sinh nhiều. Đây là "thủ phạm" chính khiến mất ngủ “đeo bám” với bạn mỗi đêm. Thay đổi lối sống là một cách để hạn chế tăng sinh gốc tự do.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng ức chế gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não. Nhờ đặc tính trọng lượng phân tử nhỏ, hai hoạt chất này dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, vừa trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu vừa kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể.

tinh chất blueberry giúp chữa mất ngủ

Tinh chất thiên nhiên trong Blueberry có khả năng chống gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não.

Bổ sung thường xuyên tinh chất thiên nhiên từ Blueberry giúp kiểm soát gốc tự do, giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não, phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh nhờ đó cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Ngủ thẳng giấc, sâu giấc vào ban đêm sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả, cho cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, minh mẫn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hoài Vy

 

 



(4.64★ | 958 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Mất ngủ và giải pháp khắc phục

Giấc ngủ ngon đang là một “mong ước xa xỉ” với rất nhiều người. Hiện nay, có đến 30% dân...

Đau đầu, đau nửa đầu và giải pháp khắc phục

Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), đau đầu là rối loạn thường gặp nhất của hệ thần kinh và hiện...

OTiV - Cải thiện đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả

Thống kê cho thấy, có khoảng 10% dân số gặp phải cơn đau đầu kéo dài, ngoài ra hầu hết...

Hệ lụy sức khỏe từ gốc tự do và các căn bệnh thời đại (kỳ 4)

Mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ được xem là các căn bệnh thời đại không chỉ bởi...

Hệ lụy sức khỏe từ gốc tự do và các căn bệnh thời đại (kỳ 3)

Tuổi tác và hệ lụy cuộc sống hiện đại tác động liên tục đến não – bộ nhớ trung...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh...
Kết quả cuộc nghiên cứu do Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation)...
Nối tiếp đợt 1 kỳ thi tuyển sinh ĐH, CĐ, chương trình Cùng thí...
Làm sao để phân biệt chứng “hay quên” thông thường hay...
Việc người nhà nhận biết một số dấu hiệu “ngầm” giúp phát...
Theo số liệu thống kê của Bệnh viện Tâm thần TP.HCM, trong năm 2011 có...
Gần đây, không ít người tiêu dùng đã bàng hoàng...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV