Quay cuồng “đi tìm”giấc ngủ ngon

Cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải; tinh thần sa sút, hay lo lắng; công việc bị đình trệ... gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. mất ngủ đang thực sự là cơn ác mộng của nhiều người trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Mất ngủ - nỗi sợ không của riêng ai

Đi khám tại một Trung tâm chuyên về rối loạn giấc ngủ tại TP.HCM, ông Hoàng Tuấn KH. (50 tuổi, ngụ quận 1, TP.HCM) lo lắng khi bác sỹ chẩn đoán ông bị chứng mất ngủ do hẹp lòng động mạch máu nuôi  não. Theo ông KH., sức khỏe ông vốn rất tốt nhưng một tháng gần đây “tự dưng” mắc phải chứng mất ngủ. Dù 23 giờ mới ngủ nhưng đến 2, 3 giờ sáng ông đã giật mình tỉnh giấc, sau đó không tài nào ngủ được nữa. Sáng ra, ông cảm thấy mệt mỏi, uể oải và luôn có cảm giác thèm được ngủ.

Tương tự hoàn cảnh của ông KH., chị Nguyễn Thanh T., 25 tuổi, nhân viên kế toán của một ngân hàng lớn tại TPHCM cũng bị chứng mất ngủ tấn công khi áp lực đè nặng. Bình thường công việc không đến nỗi nào nhưng gần một năm nay, do ngân hàng cắt giảm nhiều nhân sự nên chị T. và các bộ phận khác phải kiêm nhiệm thêm rất nhiều công việc khiến chị luôn căng thẳng, sinh hoạt đảo lộn và bắt đầu sinh ra khó ngủ. Chị T. kể:“Đi làm về rất mệt, lại đủ thứ việc nhà nhưng cứ đặt lưng lên giường là tôi lại suy nghĩ đủ chuyện, lo lắng đủ thứ việc nên không tài nào ngủ được. Tôi xem đồng hồ liên tục và càng cảm thấy lo sợ vì đến 1 giờ mà vẫn chưa ngủ được. Càng nhìn đồng hồ càng sợ và càng không ngủ được. Có hôm vừa chợp mắt thì đồng hồ báo thức đã kêu inh ỏi...”.

Theo các bác sĩ chuyên khoa Tâm thần và Thần kinh,mất ngủ đang là nỗi sợ hãi của rất nhiều người và ngày càng có nhiều bệnh nhân nhập viện khám và điều trị vì rối loạn giấc ngủ ngủ với những triệu chứng thường gặp như: khó ngủ, mất ngủ, khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái, cảm thấy uể oải, mệt mỏi khi thức dậy, thức dậy vào nửa đêm và không thể quay lại giấc ngủ, ban ngày buồn ngủ, dễ bị kích thích hoặc lo lắng...

Các bác sỹ cũng cho biết, mất ngủ kéo dài rất dễ dẫn đến sụt cân, tiểu đường, cao huyết áp, các vấn đề của tim mạch, các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, ăn uống vô độ… Một nghiên cứu cho thấy, ngủ dưới 5 giờ/ngày còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ não. Thiếu ngủ sẽ làm giảm trí nhớ, giảm khả năng phản ứng, làm việc không hiệu quả, thiếu kiên nhẫn với mọi người và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ công việc và xã hội.

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, nhưng có đến 80% trường hợp bắt nguồn từ bệnh lý mạch máu não. Các nhà khoa học đã tìm ra một trong những nguyên nhân sâu xa của các bệnh lý này chính là gốc tự do. Tại các mạch máu não, gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến sự hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp đi, máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Chống gốc tự do để cải thiện giấc ngủ

Điều trị mất ngủ không phải là đưa con người  vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái. Các chuyên gia y tế cảnh báo, có nhiều người đang lạm dụng thuốc ngủ và thuốc an thần gây ngủ. Điều này rất nguy hiểm vì nếu sử dụng thuốc ngủ quá 4-6 tuần thì sẽ có tác dụng ngược. Thuốc ngủ gây ức chế hoạt động não nên sử dụng nhiều sẽ gây rối loạn vận động và hàng loạt tác hại cho sức khỏe.

Do đó, trước khi đến với thuốc điều trị, người bệnh nên thay đối lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên tìm cách giảm bớt căng thẳng trong công việc và các mối quan hệ. Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, cải thiện môi trường... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do. Người mất ngủ nên có chế độ dinh dưỡng cân đối, không sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nên ngủ đúng giờ, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày. Đồng thời, người bệnh cần bổ sung các chất chống gốc tự do giúp cơ thể ngăn chặn bệnh bệnh lý mạch máu não, trong đó có mất ngủ.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công chất chống gốc tự do từ thiên nhiên, nổi bật như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy, tinh chất Blueberry (có trong OTIV) có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại trong mạch máu, làm giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

                                                                                                   

Tên

Mất ngủ kéo dài không được điều trị sẽ khiến sức khỏe và chất lượng cuộc sống bị suy giảm nghiêm trọng

5 điều chưa biết về giấc ngủ:

1. Nếu ngủ nhiều hơn 7-8 tiếng một ngày, có thể sau đó cơ thể sẽ mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Chỉ cần ngủ thêm một giờ là đã có thể giảm nguy cơ đau tim 33%.

2. Nhiều người không cần đến đồng hồ báo thức. Họ có thể tỉnh giấc đúng giờ đã định nhờ một loại hormone có tên là adrenocorticotrophin.

3. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới một giờ. Bởi giấc ngủ của nữ giới không sâu như nam giới và nếu không ngủ đủ giờ, người phụ nữ sẽ rất dễ bị trầm cảm.

4. Thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng tư duy và giải quyết vấn đề. Ngủ không đủ giấc cũng sẽ làm cho não giảm khả năng lưu trữ hình ảnh, kỉ niệm, tức là khiến bạn suy giảm trí nhớ, nhanh quên mọi thứ dễ dàng.

5. Nếu nằm sấp hay úp mặt xuống gối thì phần da mặt tiếp xúc với gối hình thành các nếp nhăn.

Hiện nay, có đến 30% dân số trên thế giới bị chứng mất ngủ cấp tính, 10% dân số bị mất ngủ mạn tính. Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống nếu như chứng 

Quỳnh Thi

Ngày nay, cuộc sống hiện đại thì chúng ta càng dễ bị mất ngủ, một lời khuyên từ bài viết Không nên dùng smartphone trước khi ngủ 2 giờ sẽ giúp bạn có thêm một biện pháp để cải thiện giấc ngủ.



(4.93★ | 882 Đánh giá)



Não teo 25% nếu mất ngủ triền miên
Công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não mất đi 25% tế bào thần kinh. Những tổn thương não do mất ngủ...
Xem tiếp
Thuốc ngủ mạnh: Thủ phạm gây suy giảm trí nhớ
Tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc đang ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều...
Xem tiếp
Nguy hại lớn từ mất ngủ
Thống kê cho thấy, sự lo lắng và căng thẳng trong công việc đã làm ảnh hưởng nặng nề đến giấc ngủ. Ước tính, con người hiện nay ngủ ít hơn khoảng 20% so...
Xem tiếp
Mất ngủ - Câu chuyện nhỏ, hậu quả lớn
Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên rất ít người biết tới vấn đề này. Hãy xem bài viết này để lắng nghe lời khuyên từ các...
Xem tiếp
Bệnh của thời hiện đại: Nằm xuống là… mở mắt
Mới đây phòng khám và điều trị giấc ngủ của Trung tâm y khoa Hòa Hảo TPHCM tiếp nhận bệnh nhân không ngủ suốt 40 năm qua. Mất ngủ được các chuyên...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Chữa bệnh đãng trí, hay quên bằng phương pháp tự nhiên