Những biện pháp tự nhiên chống mất ngủ

Sau hơn 3 tháng mất ngủ triền miên, chị Hồng Anh  (34 tuổi, Nhân viên kế toán) phải cầu cứu đến thuốc ngủ để chìm vào giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, sau hơn 2 tuần dùng thuốc, chị có dấu hiệu “lờn” thuốc và tiếp tục mất ngủ.

Theo các chuyên gia, thuốc ngủ chỉ là biện pháp “chữa cháy” tạm thời để người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì thuốc ngủ chỉ như “muối bỏ bể” và khiến cơ thể mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên, người bệnh sẽ tiếp tục rơi vào tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh còn phải gánh chịu vô số hệ lụy từ việc lạm dụng thuốc ngủ như suy giảm trí nhớ, ảo giác, trầm cảm, suy gan thận ...

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng bệnh nhân bị mất ngủ thường xuyên không nên dùng các loại thuốc ngủ mà nên cố gắng ngủ tự nhiên. Để có một giấc ngủ tự nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện theo những biện pháp sau đây:

Gạt bỏ căng thẳng

Trước tiên, để có một giấc ngủ tự nhiên, điều quan trọng nhất bạn phải làm là gạt khỏi đầu những lo âu và căng thẳng. Các chuyên gia đã chứng minh rằng những căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân chính khiến gốc tự do tăng sinh quá mức tấn công lên não gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não. Từ đó, khiến trung tâm điều hành giấc ngủ gặp trục trặc dẫn tới mất ngủ. Hãy ghi nhớ rằng những khó khăn trong cuộc sống bạn đang gặp phải chỉ là tạm thời, bạn càng tỉnh táo và lạc quan để đối mặt thì nó càng dễ qua đi.

Để quên đi những khó khăn và căng thẳng, hãy tìm cho mình những thú vui mới mẻ và thú vị khác như học chụp ảnh, nuôi thú cưng, đọc sách, trồng cây cảnh hoặc tập yoga... Trò chuyện với người thân và bạn bè cũng là cách để bạn lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Trước khi đi ngủ, bạn nên nghĩ đến những điều làm bạn hạnh phúc. Đó có thể là một tình huống hài hước của đám bạn thân, nụ cười của con gái bạn hay những món ngon mẹ nấu...Những điều tưởng như giản dị đó chính là “vũ khí” lợi hại để bạn “đập tan” căng thẳng.

chong-mat-ngu

Hãy nghĩ tới những điều tốt đẹp trước khi bước vào giấc ngủ

Có thể nói rằng cuộc chiến với mất ngủ là cuộc chiến cân não thử thách tinh thần và nghị lực của người bệnh. Chuẩn bị một tâm lý thoải mái và lạc quan đồng nghĩa với việc bạn đã nắm trong tay phần thắng.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Đừng coi thường việc ăn uống trong cuộc chiến chống mất ngủ. Kẻ thù của những người mất ngủ là chất cồn và caffein nên bạn phải tuyệt đối tránh xa các loại đồ uống này.

Nếu thường xuyên ăn các chất béo như bơ, các món chiên xào, bánh kem... thì cơn mất ngủ sẽ tiếp tục đeo bám bạn. Bạn nên tăng cường các chất vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa, trứng...Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên bổ sung các thức ăn giàu maggie như rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí...

Ngoài việc ăn đúng chất, bạn còn phải ăn đúng cách. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ vì lúc đó, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để hấp thụ thức ăn và cơ quan này sẽ “lơ là” giấc ngủ của bạn.

Chú ý đến không gian ngủ

Để “khởi động” trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút để giúp lưu thông khí huyết tốt hơn.

Hãy đặt giường ở nơi thoáng mát và ít ánh sáng.

Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng. Không nên đọc sách, xem tivi trên giường; Nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày làm việc.

Bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do

Mất ngủ rất thường gặp do tâm lý căng thẳng, stress... dẫn đến tăng sinh gốc tự do. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Để vượt qua giai đoạn khó ngủ, bạn cần kiên trì thực hiện các phương pháp trên và duy trì hằng ngày để đảm bảo giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Anh Kiệt

Xem thêm

Những thực phẩm tốt giúp dễ ngủ

Nguyên nhân nào khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ?

Thức khuya có hại gì đến sức khỏe

 



(5★ | 418 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Điểm mặt 6 thói quen gây mất ngủ có thể bạn chưa biết

Nếu một dạo bạn bị mất ngủ nhưng không hiểu nguyên nhân, hãy thử xem xét những...

4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc

Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng...

Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng...

Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập...

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống

Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Bên cạnh...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Các nhà khoa học ở Anh cho biết tập thể dục đều đặn và chế...
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, đặc biệt với người cao tuổi (NCT). Cần...
Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ cho thấy những...
Trời nắng nóng, nhiều người có xu hướng tránh nóng bằng cách...
Theo các nhà nghiên cứu thì cường độ ánh sáng có...
Tình trạng mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng thụ thai và...
Khi người có tuổi tỏ ra thờ ơ với những thú vui vốn có trong cuộc...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV