Nhận biết những triệu chứng cho thấy bạn đang bị mất ngủ

“Cứ nằm xuống, nhắm mắt được một lúc lại mở ra”, “loay hoay cả đêm”, “giật mình thức giấc rồi khó ngủ lại”… là những mô tả của những người đang khổ sở vì chứng mất ngủ hằng đêm.

Triệu chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ hay thiếu ngủ có những biểu hiện và mức độ khác nhau. Nhận biết những dấu hiệu sau để xem bạn có đang mắc chứng mất ngủ hay không:

●    Khó đi vào giấc ngủ ban đêm

●    Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu

●    Thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm và khó ngủ lại

●    Dậy từ rất sớm

●    Cảm giác như chưa được ngủ

Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do không được nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn cũng có thể gặp khó khăn để tập trung vào một vấn đề nào đó, trí nhớ kém và phản ứng chậm chạp. Thiếu ngủ có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên thất thường, luôn cảm thấy lo âu, trầm cảm, hay cáu kỉnh. Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến những hoạt động hàng ngày, tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Một số trường hợp tai nạn giao thông, sự cố nghề nghiệp xảy ra là do người lao động đã không có được một giấc ngủ ngon. Thống kê cho thấy, trong những vụ tai nạn giao thông, có đến 20% nguyên nhân do lái xe thiếu ngủ (không liên quan đến sử dụng bia rượu).

trieu-chung-mat-ngu

Nếu một trong các triệu chứng khó ngủ trên xảy ra 3 lần/ tuần hoặc trong 3 tháng liên tiếp, đó chính là biểu hiện của tình trạng mất ngủ mãn tính, cần đến gặp chuyên gia. “Mất ngủ tưởng chừng là căn bệnh đơn giản nhưng nó kéo theo hàng loạt bệnh lý khác rất nguy hiểm như: tim mạch,  tăng huyết áp, suy tim, thiếu máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, đột tử trong đêm và tai biến mạch máu não”- PGS. TS Vũ Anh Nhị cho biết.

Giải pháp ngăn chặn chứng mất ngủ từ gốc

Nhiều nghiên cứu trên thế giới chỉ ra, áp lực của cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng ngủ ít hơn. Tâm lý căng thẳng, stress cùng các yếu tố ô nhiễm môi trường, lạm dụng rượu bia, thuốc lá và sự suy giảm chức năng của “bộ máy” cơ thể theo thời gian... làm sản sinh vô số gốc tự do. Đội quân gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

chuyên gia Vũ Anh Nhị khuyến cáo, để cải thiện giấc ngủ, cần chủ động ngăn chặn và giảm thiểu các nguồn sinh gốc tự do như: Căng thẳng tâm lý, thiếu dinh dưỡng, ô nhiễm môi trường, rượu bia, khói thuốc lá, chấn thương, nhiễm khuẩn. Đồng thời bổ sung tinh chất thiên nhiên như Blueberry (có nguồn gốc Bắc Mỹ) có tác dụng ức chế sự hình thành và chống lại gốc tự do hiệu quả.

Ngoài ra cần áp dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ như tạo thói quen thức ngủ đúng giờ, tránh dùng thuốc và các chất có thể kích thích thần kinh trung ương, tránh các căng thẳng tâm lý, có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.

Hoài Vy
 



(4.64★ | 418 Đánh giá)



Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ, thanh niên
Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc không còn là căn bệnh quấy nhiều người cao tuổi, mà ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi với...
Xem tiếp
Tim sen hỗ trợ cải thiện mất ngủ: không nên lạm dụng
Sen là loại cây quen thuộc và phổ biến trong đời sống người Việt Nam. Hoa, lá, hạt, thân, rễ và tim sen không chỉ đẹp mà còn tạo nên những món...
Xem tiếp
Món ăn, thức uống hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ
Ăn gì để ngủ ngon hoặc uống gì để chữa bệnh mất ngủ là những câu hỏi nhiều người thắc mắc khi đang chịu cảnh mất ngủ triền miên. Một số các loại thực...
Xem tiếp
Mất ngủ ở nam giới và những hệ lụy về sức khỏe
Một nghiên cứu kéo dài 14 năm, được công bố vào tháng 9/2010 cho thấy nam giới mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ (7-8 tiếng...
Xem tiếp
Tác hại không ngờ của thói quen thức khuya đến sức khỏe
Thức đêm, ngủ trễ thúc đẩy cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, gây căng thẳng não bộ từ đó làm tăng sinh vô số gốc tự do thúc đẩy và làm...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Chữa bệnh đãng trí, hay quên bằng phương pháp tự nhiên