Làm sao hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ lâu ngày

Sau Tết, những“dư âm” của không khí ăn chơi, tiệc tùng, thói quen sinh hoạt đảo lộn khiến nhiều người lâm vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Với những người trước đó đã bị mất ngủ thì tình trạng này càng nặng nề hơn. Không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, hiệu quả công việc giảm sút, mất ngủ còn kéo theo hàng loạt bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
 
g�c tự do tấn công não b�
 
Nỗi sợ... khi bóng đêm về 
 
Sau một mùa Tết với tiệc tùng thâu đêm, đi chơi khuya, ăn uống thả ga dễ dẫn đến ngủ trễ, ngủ ít, lâu dần việc mất ngủ, khó ngủ trở nên “dài hạn”. Nhiều người than phiền về tình trạng phải trằn trọc nhiều đêm, gắng nhắm mắt mà không tài nào đi vào giấc ngủ được và ban ngày lại buồn ngủ kèm theo cảm giác uể oải, khó chịu, mất tập trung trong công việc. 
 
PGS.TS Nguyễn Thi Hùng, Phó chủ tịch Hội Thần kinh học TPHCM phân tích, ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.
 
Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đang ngày càng hiện diện thường xuyên hơn và có sự “trẻ hóa” độ tuổi khi những người tuổi 15 - 30 bị mất ngủ gia tăng nhanh. Người ta có thể bị mất ngủ vì nỗi lo cơm áo gạo tiền, mất ngủ vì thuyên chuyển vị trí mới, công việc mới, mất ngủ vì áp lực bài vở, vì môi trường sống, mất ngủ vì uống nhiều rượu bia, mất ngủ do bệnh lý gây đau... “Ngàn lẻ một” lý do gây mất ngủ đang khiến tình trạng này trở thành nỗi sợ hãi của nhiều người với các vấn đề như khó ngủ, khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ thoải mái; thức dậy vào nửa đêm và không thể quay lại giấc ngủ; uể oải, mệt mỏi khi thức dậy, buồn ngủ ban ngày...
 
Theo thống kê của Trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng TPHCM, mỗi tháng nơi đây tiếp nhận khám cho khoảng 400 trường hợp rối loạn giấc ngủ, trong đó chủ yếu là mất ngủ, con số này cao gấp 4 lần so với 2, 3 năm trước. Trong khi đó, thống kê 3 tháng đầu năm 2014 tại Bệnh viện Tâm thần TPHCM cho thấy, tỷ lệ bệnh nhân nữ đến khám vì mất ngủ chiếm 69,4%, ở bệnh nhân nam chiếm 30,6%.
 
Càng căng thẳng càng dễ mất ngủ
 
Nhiều nghiên cứu trên thế giới chỉ ra, áp lực của cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng ngủ ít hơn. Tâm lý căng thẳng, stress cùng các yếu tố ô nhiễm môi trường, lạm dụng rượu bia, thuốc lá và sự suy giảm chức năng của “bộ máy” cơ thể theo thời gian... làm sản sinh vô số gốc tự do. Đội quân gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.
 
Theo PGS.TS Thi Hùng, mất ngủ hay các rối loạn liên quan đến giấc ngủ khiến cơ thể phải hứng chịu vô số hệ lụy. Không ai có thể chống chọi với tình trạng thao thức năm canh triền miên mà không mệt mỏi, ưu phiền, mất tập trung trong công việc. Bên cạnh đó, theo các nhà khoa học, mất ngủ còn có thể làm tăng hormon ghrelin kích thích thèm ăn và làm gián đoạn hoạt động của các hormon đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. 
 
Nghiêm trọng hơn, công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cũng cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não teo 25% gây suy giảm trí nhớ, nguy cơ dẫn tới sa sút trí tuệ. Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh mạn tính nguy hiểm khác như tiểu đường, tăng huyết áp, suy tim, thậm chí là đột quỵ.
 
Giải “bài toán” mất ngủ
 
Tên
Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry giúp chống lại gốc tự do, cải thiện chất lượng giấc ngủ
 
PGS. TS Thi Hùng lưu ý, nhiều người đối phó với mất ngủ, rối loạn giấc ngủ bằng cách dùng trà, cà phê để có thể tỉnh táo làm việc hay “nhắm mắt làm ngơ” trước tác dụng phụ của thuốc an thần để ru ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là những cách tạm thời, thực chất là “cưỡng ép” cơ thể, không có tác dụng tăng chất lượng giấc ngủ và còn có thể gây tác dụng ngược với các ẩn họa đến sức khỏe.
 
Điều trị mất ngủ cần đi từ nguyên nhân. Nếu mất ngủ vì các bệnh thực thể, cần tích cực cải thiện để cải thiện giấc ngủ.  Theo BS Thi Hùng, để tránh rơi vào căng thẳng, stress gây mất ngủ, trước hết cần biến những công việc hằng ngày thành sở thích để giảm áp lực cho bản thân, xây dựng thói quen ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, chăm sóc giấc ngủ bằng những hành động thường nhật như ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, thư giãn trước khi ngủ, tập thể thao hàng ngày, không lạm dụng rượu bia...
 
Bên cạnh đó, để có giấc ngủ sâu và thức dậy với trạng thái sảng khoái cần loại bỏ nguy cơ gây hại từ gốc tự do. Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) chứa các hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu. Từ đó, giúp giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống. 
 
Theo Công An Tp. HCM
 
Tìm hiểu thêm về tác hại của mất ngủ đối với não bộ qua bài viết Não teo 25% nếu mất ngủ triền miên.


(4.93★ | 1000 Đánh giá)



Nâng niu giấc ngủ ngày Xuân
Năm hết Tết đến, việc phải chạy đua cật lực với “mớ bòng bong” công việc khiến giấc ngủ bổng “chập chờn”. Trong khi đó, các chuyên gia khuyến...
Xem tiếp
Tác hại lâu dài khi thiếu ngủ thường xuyên
Nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ ung thư vú, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức...    
Xem tiếp
MẤT NGỦ
Tại các động mạch nuôi não, gốc tự do tấn công gây tổn thương thành mạch, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm...
Xem tiếp
Càng stress càng dễ mất ngủ
Khảo sát mới đây của ngành y tế cho thấy, 80% số người đi khám tại các bệnh viện tâm thần trong nước có các chứng bệnh liên quan đến rối loạn giấc...
Xem tiếp
Bệnh tật rồng rắn kéo đến vì mất ngủ
Không chỉ ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống, mất ngủ còn là một trong những nguyên nhân của các chứng bệnh nguy hiểm như: tim mạch, cao...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Tự chẩn đoán bệnh qua triệu chứng đau đầu