Không ngủ được: nguyên nhân do đâu?

Xã hội càng hiện đại, các vấn đề rối loạn giấc ngủ, mất ngủ càng hiện diện thường xuyên hơn. Không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, mất ngủ sẽ còn kéo theo các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, tăng huyết áp, suy tim, thậm chí là đột quỵ.

Mất ngủ vì gốc tự do tăng sinh quá mức

Từ 3 tuần nay, chị Hương (25 tuổi, nhân viên văn phòng) thường đến cơ quan muộn, mệt mỏi, mất tập trung. Chị chia sẻ, gần đây, công việc, báo cáo cuối năm dồn dập khiến chị căng thẳng, đêm nào cũng ngủ không ngon giấc. Khi thì nằm mãi không sao chợp mắt, khi thì một đêm tỉnh dậy 2-3 lần.

Tình trạng của ông Nguyễn Văn Công (58 tuổi, Cán bộ hưu trí) cũng tương tự. Dù đi ngủ 10 giờ đêm nhưng phải đến 2 giờ sáng ông mới chợp mắt được. Sau đó, gần sáng ông lại thức giấc và không thể ngủ lại. Dù cố gắng gạt hết mọi suy nghĩ để tập trung vào giấc ngủ nhưng chưa bao giờ ông Công có thể ngủ trọn giấc đến sáng khiến sức khỏe ngày càng suy yếu.

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, nhưng đa phần, các bệnh nhân mắc phải chứng bệnh này đều từng rơi vào các trạng thái lo lắng, căng thẳng, stress, chấn thương tâm lý hoặc trầm cảm.

Các bác sĩ giải thích thêm, khi rơi vào những trạng thái này, cơ thể sẽ sản sinh vô số gốc tự do. Theo đó, gốc tự do tấn công mạnh vào thành động mạch não gây nên những tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não gây thiếu máu não dẫn tới rối loạn các chức năng của não, trong đó có giấc ngủ. Đồng thời, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh não, làm gián đoạn chức năng dẫn truyền thần kinh và khiến hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ gặp trục trặc gây ra tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống mà còn thúc đẩy các vấn đề tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của não bộ gây suy giảm trí nhớ, Alzheimer…

nguyen-nhan-mat-ngu

Mất ngủ có thể “hành hạ” sức khỏe của bạn đến suy kiệt sức lực

Phương pháp tự nhiên để ngủ ngon

Người mất ngủ không nên lạm dụng thuốc an thần để đối phó tạm thời với mất ngủ. Thuốc an thần (thuốc ngủ) có thể gây tác dụng ngược là phụ thuộc thuốc, làm mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên, khiến mất ngủ càng trầm trọng. Do đó, cơ thể rất cần giấc ngủ phù hợp sinh lý và tạo cảm giác khỏe khoắn khi thức dậy.

Để tìm lại được giấc ngủ ngon tự nhiên, cần ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm tăng sinh các gốc tự do gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và mạch máu não.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy hai hoạt chất sinh học thiên nhiên quý Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Hai hoạt chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu. Từ đó, giúp giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Ngoài ra, khi đang gặp khó khăn trong cuộc sống, đừng vội bi quan mà phải bình tĩnh tìm cách giải quyết hoặc tìm hến sự trợ giúp của người thân. Bạn nên thường xuyên gặp gỡ bạn bè để tâm sự, giải tỏa bức xúc trong lòng, san sẻ vui buồn trong cuộc sống. Những thú vui đơn giản như nuôi thú cưng, học khiêu vũ, chơi đàn, trang trí lại căn phòng của mình… cũng có thể giúp bạn “nghiệm” ra nhiều điều ý nghĩa và “dọn dẹp” những căng thẳng trong bạn.

Về chế độ dinh dưỡng, nên tăng cường những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc. Hạn chế chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem. Không nên uống rượu, caffein, coca, nước tăng lực và các loại đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.

Kỳ Anh

 


(4.93★ | 750 Đánh giá)



Bệnh mất ngủ và cách điều trị hiệu quả
Hầu hết trong chúng ta đều đã từng gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ ít nhất một lần hoặc một vài lần. Điều này là bình thường khi cơ thể...
Xem tiếp
Thuốc cải thiện tình trạng mất ngủ nên chọn như thế nào?
Mất ngủ là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay, không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, hiệu quả công việc giảm sút, mà còn kéo theo...
Xem tiếp
Mất ngủ lâu ngày ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, mất ngủ lâu ngày gây ra nhiều ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe, dễ dẫn các bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, suy...
Xem tiếp
Khôi phục giấc ngủ tự nhiên, ngăn nguy cơ đột quỵ
Mất ngủ ngày càng gia tăng trong cuộc sống hiện đại và gặp ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp. Tuy nhiên, hầu hết trường hợp lại chủ quan với một vài đêm thao thức,...
Xem tiếp
Tìm hiểu về chứng mất ngủ
Một nghiên cứu cho thấy mất đi 90 phút giấc ngủ bạn đêm sẽ giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Với thực trạng 20% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ như...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Cách phòng ngừa đột quỵ cho người lớn tuổi