Điểm mặt 6 thói quen gây mất ngủ có thể bạn chưa biết

Nếu một dạo bạn bị mất ngủ nhưng không hiểu nguyên nhân, hãy thử xem xét những nguyên nhân, có thể bạn sẽ tìm được câu trả lời cho mình.

1. Mặc quần áo quá chật

Mặc quần áo chật

Mặc quần áo quá chật khi đi ngủ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và giảm hormone gây buồn ngủ melatonin. Không những thế, chúng còn khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm. Một bộ quần áo thoái mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu, ngon lành và giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở bụng.

2. Uống cafe sau 5h chiều

uống cafe sau 5h chiều dễ mất ngủ

Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 400 mg cafein 6 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể, thời gian ngủ giảm 1 tiếng so với khi không uống cà phê. Có thể bạn không chủ đích gọi một ly cà phê đen cho mình nhưng nên nhớ espresso capuchino, mocha hay latte, thành phần phần chính của chúng cũng bao gồm cà phê trong đó.

3. Ăn các thức ăn chua, cay, lên men

Thức ăn chua cũng dễ mất ngủ

Các chuyên gia khuyên là nếu bạn ăn món Hàn hay món Nhật có chứa kim chi sau 7h thì chỉ nên ăn một lượng ít. Trong kim chi, cải chua và các món ăn lên men có chứa một chất tên là tyramine, chất này làm phóng thích chất noradrenaline gây kích thích não, tăng nhịp tim, huyết áp…
 
Những các loại thực phẩm lên men thường đi kèm với vị chua, cay, vì vậy có thể gây ợ chua, trào ngược axit khiến bạn khó ngủ.

4. Tắm nước lạnh

Bình thường, nếu bạn tắm trước 9 giờ tối thì không có vấn đề gì cả. Nhưng nếu bạn tắm trước khi ngủ, nhất là khoảng thời gian sau 9 giờ tối và còn là tắm nước lạnh thì có thể bạn đang tạo điều kiện mất ngủ xuất hiện. Hơn nữa, đây cũng không phải là thời điểm tốt để tắm vì nó sẽ kéo theo một loạt vấn đề sức khoẻ nguy hại khác mà bạn rất dễ gặp phải như giãn tĩnh mạch, huyết áp giảm.

5. Một số loại thuốc có thành phần cafein

Thuốc có thể gây mất ngủ

Các loại thuốc giảm đau, giảm cân, lợi tiểu và thuốc trị cảm lạnh cũng có thể gây mất ngủ vì chúng chứa nhiều cafein.
 
Nếu đang sử dụng một trong các loại thuốc này mà bị khó ngủ trong một thời gian, hãy xem kỹ thành phần của nó xem có chất cafein hay không. Nếu có cafein thì tránh uống chúng trước khi ngủ 6 tiếng.

6. Hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chất nicotine cũng giống như cafein, là một chất kích thích khiến người hút cảm thấy hưng phấn hơn. Chính điều này khiến những người hút thuốc lá càng hút càng ghiền. Tuy nhiên, nếu hút quá nhiều thuốc, đặc biệt là vào ban đêm sẽ gây mất ngủ.
 
Lưu ý: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ nhưng nguyên nhân chính được các nhà khoa học chỉ ra đó là do gốc tự do. Chúng được ví như khói thải của xe máy, là sản phẩm tất yếu sản sinh trong quá trình cơ thể thực hiện các hoạt động chuyển hóa hoặc chịu các tác động từ bên ngoài như môi trường ô nhiễm, stress, thức ăn nhanh, bia rượu…
 
Gốc tự do tấn công vào não, khiến hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn, gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, thì nhất định phải kiểm soát gốc tự do bên trong cơ thể.
 
Ngân Huỳnh


(4.79★ | 652 Đánh giá)



4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc
Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, chỉ mong hết giờ làm việc? 4 cách...
Xem tiếp
Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản
Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Thử thực hiện 5...
Xem tiếp
Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới
Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả...
Xem tiếp
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Bên cạnh đó, tình trạng này còn kéo theo hàng loạt nguy cơ cho sức...
Xem tiếp
Mất ngủ - “kẻ thù” của nhan sắc phụ nữ
Mất ngủ là nỗi khổ của không ít chị em đang và vừa ngấp nghé bước vào độ tuổi 40. Bên cạnh việc làm cơ thể uể oải, tâm trạng cáu gắt, mất...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Chữa bệnh đãng trí, hay quên bằng phương pháp tự nhiên