Cáu gắt, hay quên vì đêm... thao thức

Phải chống chọi với tình trạng trằn trọc suốt đêm nửa năm nay, chị Bích Hằng (35 tuổi, quận Thanh Xuân, Hà Nội), thường đến công ty trong tình trạng mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, hay nhớ trước quên sau...
 
Hệ lụy khôn lường từ mất ngủ
 
Ngủ vốn được xem là hoạt động sinh lý dễ dàng nhất của con người nhưng hiện nay lại có không ít người đang phải chống chọi với tình trạng mất ngủ triền miên. Không chỉ là bệnh của người già, mất ngủ còn là vấn đề mà nhiều nhân viên văn phòng, doanh nhân, nội trợ, sinh viên, học sinh... phải đối mặt.
 
Mất ngủ nếu ở dạng “cấp tính” cũng đã gây ra tình trạng “tuột dốc không phanh” về nhan sắc và sức khỏe chỉ sau một thời gian ngắn. Dễ nhận thấy đầu tiên là sự mệt mỏi, cáu kỉnh, hay quên, mất tập trung trong công việc và các sinh hoạt hằng ngày. Sau đó, những thay đổi do mất ngủ gây ra biểu hiện rõ rệt ở gương mặt, làn da và đặc biệt là cảm giác thèm ăn khi tình trạng mất ngủ làm tăng nồng độ ghrelin – hormone làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều nên dễ gây thừa cân, béo phì.
 
Nguy hiểm hơn, mất ngủ còn thúc đẩy các vấn đề tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ não…Theo Hiệp hội Cao huyết áp Mỹ, với người ngủ 5 tiếng mỗi đêm, nguy cơ đột quỵ tăng tới 83% so với bình thường. Mất ngủ kéo dài còn làm não teo 25%, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của não bộ, tăng khả năng suy giảm trí nhớ, Alzheimer…
 
Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội thần kinh học TP.HCM, các nghiên cứu gần đây cho thấy, nguyên nhân của mất ngủ thường gặp là do căng thẳng, stress... dẫn đến tăng sinh Gốc tự do. Gốc tự do âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ. Nếu không được khắc phục, tình trạng mất ngủ “cấp tính” sẽ càng dày hơn và trở thành mãn tính.
 
cau-gat-do-mat-ngu
Mất ngủ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
  
Giải pháp tìm lại giấc ngủ ngon
 
Khi bị mất ngủ cấp hay mãn tính thì trà, cà phê hay thuốc an thần, thuốc ngủ là những thứ “cấm kỵ” không nên “lạm dụng” vì thực chất chỉ có tác dụng “cưỡng ép” giấc ngủ, dễ gây hiệu ứng ngược với sức khỏe. 
 PGS Anh Nhị khuyến cáo, để có giấc ngủ ngon, sáng dậy tỉnh táo, trước hết, cần loại bỏ căng thẳng, stress,  tạo niềm vui trong công việc, cuộc sống; nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc chọn một hoạt động thư giãn tĩnh; không nên sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi; không uống cà phê, rượu bia vào buổi tối.
 
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều rau xanh, trái cây; tránh ăn quá no, để bụng quá đói hay dùng những thức ăn khó tiêu, không uống quá nhiều nước vào buổi tối; những vận động như tập thể dục dưỡng sinh hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi…giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.
 
Bên cạnh đó, muốn có giấc ngủ sâu và thức dậy với trạng thái sảng khoái cần loại bỏ nguy cơ gây hại từ gốc tự do. Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) chứa các hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có khả năng vượt qua hàng rào máu não, vừa trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu vừa kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
 
otiv ch�ng g�c tự do
Tinh chất thiên nhiên từ Blueberry có trong OTiV giúp chống gốc tự do, cải thiện tình trạng mất ngủ
 
Điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng hợp lý và sử dụng tinh chất Blueberry là những bí quyết gối đầu giường để mỗi thành viên trong gia đình đều có giấc ngủ ngon, bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng sống.
 
Theo Phụ Nữ Thủ Đô


(5★ | 762 Đánh giá)



Làm sao hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ lâu ngày
Sau Tết, những“dư âm” của không khí ăn chơi, tiệc tùng, thói quen sinh hoạt đảo lộn khiến nhiều người lâm vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ....
Xem tiếp
Nâng niu giấc ngủ ngày Xuân
Năm hết Tết đến, việc phải chạy đua cật lực với “mớ bòng bong” công việc khiến giấc ngủ bổng “chập chờn”. Trong khi đó, các chuyên gia khuyến...
Xem tiếp
Tác hại lâu dài khi thiếu ngủ thường xuyên
Nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ ung thư vú, trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức...    
Xem tiếp
MẤT NGỦ
Tại các động mạch nuôi não, gốc tự do tấn công gây tổn thương thành mạch, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm...
Xem tiếp
Càng stress càng dễ mất ngủ
Khảo sát mới đây của ngành y tế cho thấy, 80% số người đi khám tại các bệnh viện tâm thần trong nước có các chứng bệnh liên quan đến rối loạn giấc...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Tự chẩn đoán bệnh qua triệu chứng đau đầu