Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ), đàn ông mắc chứng mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ giấc (7-8 giờ/đêm).

Vì sao nam giới dễ mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là:

Stress, căng thẳng trong công việc, cuộc sống: Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới mất ngủ. Theo khảo sát của Viện Nghiên cứu xã hội, Kinh tế và Môi trường (iSEE) công bố vào tháng 6.2015, nam giới nước ta đang chịu nhiều áp lực hơn nữ giới về kiếm tiền nuôi gia đình (54,2%), cân bằng giữa công việc và gia đình (37,9%), hay quan hệ họ hàng (16%).

Tên

Stress, căng thẳng công việc khiến nam giới mất ngủ

Ảnh hưởng từ môi trường sống: Không gian sống ồn ào, ô nhiễm khói bụi, đặc biệt là tại các thành phố lớn, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc. Theo kết quả quan trắc ô nhiễm không khí 6 tháng đầu năm 2015 của Chi cục Bảo vệ môi trường TPHCM ghi nhận, có 66,08% số liệu bụi và 91,88% số liệu mức ồn quan trắc được tại 10 vị trí giao thông vượt quy chuẩn.

Sinh hoạt không điều độ: Xáo trộn trong giờ giấc sinh hoạt, không điều độ trong ăn uống... là nguồn cơn của câu hỏi "khó ngủ phải làm sao" ở đa số nam giới. Nhiều quý ông liên tục thức khuya theo dõi các giải bóng đá, quần vợt, boxing... khiến bản thân lâm vào cảnh mất ngủ. Chính việc "trắng dêm" xem bóng đá hay chơi game, “lướt” smartphone hoặc thường xuyên có các hoạt động giải trí về khuya như Karaoke, tiệc tùng, đi bar..., làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lạm dụng chất kích thích: Thói quen dùng rượu bia, café, thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nam giới mất ngủ. Các chất kích thích này tác động lên hệ thần kinh, gây hưng phấn quá mức khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Theo PGS.TS Vũ Anh Nhị, những nguyên nhân trên, đặc biệt là stress, căng thẳng đã kích thích gốc tự do sản sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tại não. Các gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, tạo thành các mảng xơ vữa và huyết khối, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não, khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Chống gốc tự do, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ

PGS.TS Vũ Anh Nhị khuyến cáo, muốn cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, cần ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm gia tăng các gốc tự do gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và mạch máu não.

Kết quả nghiên cứu tại trường Đại học Cincinnati (Mỹ, 2010) đã phát hiện hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry giúp trung hòa gốc tự do và nuôi dưỡng mạch máu não hiệu quả. Đồng thời hai hoạt chất này còn kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase, giúp giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não, khôi phục chức năng truyền dẫn thần kinh, đảm bảo hoạt động của trung khu thần kinh điều khiển giấc ngủ tự nhiên, cải thiện mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tên

Song song đó, bạn cũng nên chủ động thay đổi lối sống, không uống cà phê, rượu bia, trà đậm đặc và các thức uống có chất kích thích khác vào buổi tối; giữ không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh; tích cực tham gia các hoạt động thể thao giúp ích nhiều cho giấc ngủ như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…

Hiện nay, các trang mạng xã hội đang chia sẻ thông tin dùng các loại thuốc ngủ mạnh thuốc an thần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. PGS.TS Vũ Anh Nhị nhấn mạnh, không nên làm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần để “cưỡng ép” bởi đây không phải cách chữa mất ngủ giúp giải quyết tận gốc nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ..

Đồng thời, lạm dụng thuốc ngủ còn gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hoang tưởng, gây suy gan, thận… Đối với người khỏe mạnh, khi dùng các loại thuốc ngủ mạnh, thuốc an thần trong thời gian dài sẽ gây nhờn thuốc, dẫn đến phải tăng liều và dễ “nghiện”. Một thống kê tại Đức còn cho thấy, tỷ lệ đột quỵ não ở người “nghiện” dùng thuốc an thần cao gấp ba lần so với người không lệ thuộc thuốc.

 Hà An

Xem thêm

 



(5★ | 912 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Điểm mặt 6 thói quen gây mất ngủ có thể bạn chưa biết

Nếu một dạo bạn bị mất ngủ nhưng không hiểu nguyên nhân, hãy thử xem xét những...

4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc

Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng...

Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng...

Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập...

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống

Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Bên cạnh...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Quá trình đột quỵ diễn ra rất nhanh, nếu không được kịp thời...
 Mặc dù chưa có trường hợp đáng tiếc nào xảy ra ở Việt...
Mỗi mùa thi đến, các sĩ tử lại phải căng sức ra học tập và...
Chuyến tàu từ ga Tam Kỳ và những chuyến xe từ cao nguyên Đắk Lắk...
Ngủ trưa từ 45 phút đến một giờ có thể làm tăng trí nhớ...
Nam giới uống rượu nhiều hơn 2 lần/tuần làm tăng nguy cơ tử vong do đột...
Một nghiên cứu mới nhất được công bố trên tạp chí Annals of...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV