Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ), đàn ông mắc chứng mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ giấc (7-8 giờ/đêm).

Vì sao nam giới dễ mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là:

Stress, căng thẳng trong công việc, cuộc sống: Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới mất ngủ. Theo khảo sát của Viện Nghiên cứu xã hội, Kinh tế và Môi trường (iSEE) công bố vào tháng 6.2015, nam giới nước ta đang chịu nhiều áp lực hơn nữ giới về kiếm tiền nuôi gia đình (54,2%), cân bằng giữa công việc và gia đình (37,9%), hay quan hệ họ hàng (16%).

Tên

Stress, căng thẳng công việc khiến nam giới mất ngủ

Ảnh hưởng từ môi trường sống: Không gian sống ồn ào, ô nhiễm khói bụi, đặc biệt là tại các thành phố lớn, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc. Theo kết quả quan trắc ô nhiễm không khí 6 tháng đầu năm 2015 của Chi cục Bảo vệ môi trường TPHCM ghi nhận, có 66,08% số liệu bụi và 91,88% số liệu mức ồn quan trắc được tại 10 vị trí giao thông vượt quy chuẩn.

Sinh hoạt không điều độ: Xáo trộn trong giờ giấc sinh hoạt, không điều độ trong ăn uống... là nguồn cơn của câu hỏi "khó ngủ phải làm sao" ở đa số nam giới. Nhiều quý ông liên tục thức khuya theo dõi các giải bóng đá, quần vợt, boxing... khiến bản thân lâm vào cảnh mất ngủ. Chính việc "trắng dêm" xem bóng đá hay chơi game, “lướt” smartphone hoặc thường xuyên có các hoạt động giải trí về khuya như Karaoke, tiệc tùng, đi bar..., làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lạm dụng chất kích thích: Thói quen dùng rượu bia, café, thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nam giới mất ngủ. Các chất kích thích này tác động lên hệ thần kinh, gây hưng phấn quá mức khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Theo PGS.TS Vũ Anh Nhị, những nguyên nhân trên, đặc biệt là stress, căng thẳng đã kích thích gốc tự do sản sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tại não. Các gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, tạo thành các mảng xơ vữa và huyết khối, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não, khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Chống gốc tự do, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ

PGS.TS Vũ Anh Nhị khuyến cáo, muốn cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, cần ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm gia tăng các gốc tự do gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và mạch máu não.

Kết quả nghiên cứu tại trường Đại học Cincinnati (Mỹ, 2010) đã phát hiện hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry giúp trung hòa gốc tự do và nuôi dưỡng mạch máu não hiệu quả. Đồng thời hai hoạt chất này còn kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase, giúp giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não, khôi phục chức năng truyền dẫn thần kinh, đảm bảo hoạt động của trung khu thần kinh điều khiển giấc ngủ tự nhiên, cải thiện mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tên

Song song đó, bạn cũng nên chủ động thay đổi lối sống, không uống cà phê, rượu bia, trà đậm đặc và các thức uống có chất kích thích khác vào buổi tối; giữ không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh; tích cực tham gia các hoạt động thể thao giúp ích nhiều cho giấc ngủ như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…

Hiện nay, các trang mạng xã hội đang chia sẻ thông tin dùng các loại thuốc ngủ mạnh thuốc an thần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. PGS.TS Vũ Anh Nhị nhấn mạnh, không nên làm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần để “cưỡng ép” bởi đây không phải cách chữa mất ngủ giúp giải quyết tận gốc nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ..

Đồng thời, lạm dụng thuốc ngủ còn gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hoang tưởng, gây suy gan, thận… Đối với người khỏe mạnh, khi dùng các loại thuốc ngủ mạnh, thuốc an thần trong thời gian dài sẽ gây nhờn thuốc, dẫn đến phải tăng liều và dễ “nghiện”. Một thống kê tại Đức còn cho thấy, tỷ lệ đột quỵ não ở người “nghiện” dùng thuốc an thần cao gấp ba lần so với người không lệ thuộc thuốc.

 Hà An

Xem thêm

 



(5★ | 912 Đánh giá)



Mất ngủ sau tết: Đừng để biến thành nguy cơ đột quỵ
Sau tết, nhiều người lâm vào tình trạng mất ngủ khiến thể chất và tinh thần giảm sút, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.
Xem tiếp
Thời gian ngủ tốt nhất cho sức khỏe theo từng lứa tuổi
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên...
Xem tiếp
Mất ngủ, khó ngủ phải làm sao, nên đi khám, cải thiện ở đâu?
Khó ngủ, mất ngủ là các triệu chứng thường gặp, mang đến nhiều phiền toái cho cuộc sống người bệnh. Nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này...
Xem tiếp
Làm sao để phát huy hiệu quả các bài tập yoga cải thiện bệnh mất ngủ?
Công việc căng thẳng, áp lực deadline khiến bạn hằng đêm không thể chợp mắt. Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh trên, thì những bài tập yoga cải thiện bệnh...
Xem tiếp
Tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe toàn thân
Tác dụng của giấc ngủ sinh lý với làn da, sắc đẹp, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân gần đây được giới chuyên gia liên tục bàn luận...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Tự chẩn đoán bệnh qua triệu chứng đau đầu