Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ), đàn ông mắc chứng mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ giấc (7-8 giờ/đêm).

Vì sao nam giới dễ mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là:

Stress, căng thẳng trong công việc, cuộc sống: Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến nam giới mất ngủ. Theo khảo sát của Viện Nghiên cứu xã hội, Kinh tế và Môi trường (iSEE) công bố vào tháng 6.2015, nam giới nước ta đang chịu nhiều áp lực hơn nữ giới về kiếm tiền nuôi gia đình (54,2%), cân bằng giữa công việc và gia đình (37,9%), hay quan hệ họ hàng (16%).

stress khiến nam giới mất ngủ

Stress, căng thẳng công việc khiến nam giới mất ngủ

Ảnh hưởng từ môi trường sống: Không gian sống ồn ào, ô nhiễm khói bụi, đặc biệt là tại các thành phố lớn, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc. Theo kết quả quan trắc ô nhiễm không khí 6 tháng đầu năm 2015 của Chi cục Bảo vệ môi trường TPHCM ghi nhận, có 66,08% số liệu bụi và 91,88% số liệu mức ồn quan trắc được tại 10 vị trí giao thông vượt quy chuẩn.

Sinh hoạt không điều độ: Xáo trộn trong giờ giấc sinh hoạt, không điều độ trong ăn uống... là nguồn cơn của câu hỏi "khó ngủ phải làm sao" ở đa số nam giới. Nhiều quý ông liên tục thức khuya theo dõi các giải bóng đá, quần vợt, boxing... khiến bản thân lâm vào cảnh mất ngủ. Chính việc "trắng dêm" xem bóng đá hay chơi game, “lướt” smartphone hoặc thường xuyên có các hoạt động giải trí về khuya như Karaoke, tiệc tùng, đi bar..., làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lạm dụng chất kích thích: Thói quen dùng rượu bia, café, thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nam giới mất ngủ. Các chất kích thích này tác động lên hệ thần kinh, gây hưng phấn quá mức khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Theo PGS.TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội Thần kinh học TP.HCM, những nguyên nhân trên, đặc biệt là stress, căng thẳng đã kích thích gốc tự do sản sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tại não. Các gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, tạo thành các mảng xơ vữa và huyết khối, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não, khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Chống gốc tự do, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ

PGS.TS Vũ Anh Nhị khuyến cáo, muốn cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, cần ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm gia tăng các gốc tự do gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và mạch máu não.

Kết quả nghiên cứu tại trường Đại học Cincinnati (Mỹ, 2010) đã phát hiện hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry giúp trung hòa gốc tự do và nuôi dưỡng mạch máu não hiệu quả. Đồng thời hai hoạt chất này còn kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase, giúp giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não, khôi phục chức năng truyền dẫn thần kinh, đảm bảo hoạt động của trung khu thần kinh điều khiển giấc ngủ tự nhiên, cải thiện mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

tinh chất blueberry cải thiện giấc ngủ

Song song đó, bạn cũng nên chủ động thay đổi lối sống, không uống cà phê, rượu bia, trà đậm đặc và các thức uống có chất kích thích khác vào buổi tối; giữ không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh; tích cực tham gia các hoạt động thể thao giúp ích nhiều cho giấc ngủ như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…

Hiện nay, các trang mạng xã hội đang chia sẻ thông tin dùng các loại thuốc ngủ mạnh, thuốc an thần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. PGS.TS Vũ Anh Nhị nhấn mạnh, không nên làm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần để “cưỡng ép” bởi đây không phải cách chữa mất ngủ giúp giải quyết tận gốc nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ..

Đồng thời, lạm dụng thuốc ngủ còn gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm, hoang tưởng, gây suy gan, thận… Đối với người khỏe mạnh, khi dùng các loại thuốc ngủ mạnh, thuốc an thần trong thời gian dài sẽ gây nhờn thuốc, dẫn đến phải tăng liều và dễ “nghiện”. Một thống kê tại Đức còn cho thấy, tỷ lệ đột quỵ não ở người “nghiện” dùng thuốc an thần cao gấp ba lần so với người không lệ thuộc thuốc.

Hà An



(4.79★ | 612 Đánh giá)


ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng cuộc sống
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống. Bên cạnh đó, tình trạng này còn kéo theo hàng loạt nguy cơ cho sức...
Xem tiếp
Mất ngủ - “kẻ thù” của nhan sắc phụ nữ
Mất ngủ là nỗi khổ của không ít chị em đang và vừa ngấp nghé bước vào độ tuổi 40. Bên cạnh việc làm cơ thể uể oải, tâm trạng cáu gắt, mất...
Xem tiếp
OTiV - Cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả lâu dài
Các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc ngày càng phổ biến ở những người ngoài 30, thường xuyên gặp nhiều áp...
Xem tiếp
Những loại nhạc giúp ngủ sâu và tăng cường trí nhớ
Âm nhạc đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, góp phần giúp bạn rèn luyện tư duy, trí nhớ, giúp giải tỏa căng thẳng để dẫn dắt vào giấc ngủ...
Xem tiếp
Cẩn thận khi dùng trà thảo dược để giúp an thần, dễ ngủ
Khi bị  mất ngủ, nhiều người thường chọn cách dùng các loại trà có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ. Nhưng nếu không dùng đúng...
Xem tiếp


Otiv for your brain