Bí quyết tránh mất ngủ cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng nhiều sản phụ gặp phải và thường xảy ra vào 3 tháng cuối thai kỳ. Sức khỏe thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nếu như việc mất ngủ tác động tiêu cực đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu như chán ăn hoặc những bất cẩn té ngã. 

Nguyên nhân khiến mẹ bầu k​hó ngủ

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, cho dù rất mệt nhưng mẹ bầu vẫn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Phần lớn nguyên nhân là do bạn đang cảm thấy hồi hộp, lo lắng hay đơn giản là hào hứng vì chuẩn bị chào đón đứa con đang mang trong bụng, điều đó khiến luồng suy nghĩ cứ hoạt động liên tục và bạn không thể nào chìm vào giấc ngủ.

dau-dau-khi-mang-thai

Ngoài ra còn có thể mất ngủ do những triệu chứng khó chịu của cơ thể như đau lưng, đau đầu khi mang thai, đau bầu ngực hay những cơn đạp của thai nhi khiến người mẹ khó chợp mắt. 

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, mẹ bầu có thể tham khảo và thực hành các cách dưới đây:

Nghe nhạc, đọc sách: Dành một khoảng thời gian trước khi lên giường ngủ để nghe các bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc các thể loại sách yêu thích. 

Dinh dưỡng: Nên ăn uống đúng giờ, không ăn bữa tối quá trễ. Bổ sung các thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá. Các món ăn cay, chua, chiên xào nhiều dầu mỡ không được khuyến khích trong thai kỳ. Hạn chế sử dụng thức uống chứa caffeine như trà, café. Một ly sữa ấm sẽ giữ cho mẹ bầu không cảm thấy đói và ngủ ngon suốt đêm. 

tranh-mat-ngu-cho-ba-bau

Tập thể dục hàng ngày: Tuy việc này sẽ ngày càng khó khăn vì cơ thể nặng nề nhưng bạn không thể bỏ qua nó. Cố gắng vận động với các bài tập phù hợp giúp giảm đau lưng và dễ ngủ.

Tư thế ngủ: Nằm nghiêng về bên trái giúp máu và oxy được truyền đến thai nhi tốt hơn. Sử dụng thêm gối đệm vào lưng để chống mỏi lưng. 

tranh-mat-ngu-cho-ba-bau-4

Không gian ngủ: Giường ngủ cần rộng rãi, thoải mái. Phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ thì mẹ bầu mới có thể ngủ ngon.

Tạo giờ giấc thức – ngủ đồng bộ: Đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định và duy trì khung giờ này hàng ngày. Dần dần, cơ thể sẽ quen với những thời điểm đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Massage: Massage vùng lưng và chân giúp bà bầu giảm cảm giác đau mỏi và tê, hãy nhờ ông xã massage giúp vợ dễ ngủ. 

tranh-mat-ngu-cho-ba-bau-3

Nếu tình trạng khó ngủ vẫn kéo dài, tốt nhất mẹ bầu nên thăm khám tại bệnh viện, chia sẻ với chuyên gia để tìm hướng khắc phục. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng các loại thuốc an thần vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Hoài Vy

 



Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Món ăn, thức uống hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ

Ăn gì để ngủ ngon hoặc uống gì để khắc phục bệnh mất ngủ là những câu hỏi nhiều người...

Chăm sóc giấc ngủ để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ não

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục....

4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc

Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng...

Nâng niu giấc ngủ ngày Xuân

Năm hết Tết đến, việc phải chạy đua cật lực với “mớ bòng bong” công việc khiến giấc ngủ...

Mất ngủ - kẻ thù của nhan sắc phụ nữ

Mất ngủ là nỗi khổ của không ít chị em đang và vừa ngấp nghé bước vào độ tuổi 40....

Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Đau đầu là triệu chứng phổ biến, thường gặp trong cuộc sống. Nó...
Thời tiết nắng nóng gây nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt ở người...
Guồng quay của cuộc sống hiện đại hối hả cùng với áp lực công...
Mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ được xem là các căn bệnh...
Sa sút trí tuệ đang là thảm họa đối với người cao tuổi và...
Xuất huyết não hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là...
Theo kết quả điều tra của Tổ chức Y tế Thế giới, đột quỵ (tai biến mạch...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV