4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc

Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, chỉ mong hết giờ làm việc? 4 cách sau sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả.

 

Khi bạn mệt mỏi, hãy thử xem video về những chú mèo ngộ nghĩnh. Tại sao lại là những video về mèo? Đó là bởi chúng ta sẽ thấy vui vẻ khi thưởng thức những video này. Các nhà khoa học đã chỉ ra khi xem những video đáng yêu vê chó mèo sẽ làm tâm trạng của bạn tốt hơn, đồng thời làm tăng sự chú ý của bạn. Oxytocin và Cortisol đề là 2 hooc môn gây ảnh hưởng đến phản ứng tâm lý. Hooc môn Oxytocin ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực của niềm tin còn Hooc môn Cortisol thì lại liên quan đến stress. Xem những video về thú cưng giúp cơ thể sản sinh nhiều Oxytonin và giảm Cortisol.

 

 

Cơ thể của một người trưởng thành có 50-55% là nước. Đây là tỉ lệ tối thiểu để cung cấp đủ nước cho mọi hoạt động. Uống không đủ nước có thể dẫn tới hiện tượng mất nước của cơ thể. Điều này gây ra stress, mệt mỏi, không tỉnh táo, nhịp tim nhanh chậm do bị rối loạn và có thể khiến bạn ngất đi.  Vì thế, uống 1 ly nước lớn cũng có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hoặc tỉnh táo hơn khi bị thiếu ngủ.

Nếu bạn cảm thấy gà gật, hãy bật giai điệu bạn yêu thích lên và nhảy như không có ai chú ý đến bạn. Nhảy cũng là một hình thức của tập thể dục, mang lại những cảm giác tích cực, giảm đau, bạn trở nên vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Hoặc có thể nghe bản nhạc mà mình yêu thích. Điều này làm kích hoạt sự hưng phấn trong não, sản sinh ra các hooc môn cảm giác tốt như: Dopamine, Serotonin, Oxytocin và khiến bạn vui vẻ.

 

Nếu như bạn bộn bề công việc trên bàn làm việc của mình nơi ấy khó mà khiến bạn tỉnh táo. Lời khuyên cho bạn là hãy ra ngoài tận hưởng chút ánh sáng mặt trời. Một vài nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng và sự tỉnh táo. Ánh sáng làm kích hoạt thần kinh trong vùng dưới đồi não. Ánh sáng sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh gọi là Hypocretin giúp bạn thức giấc và tỉnh táo suốt cả ngày. Đi bộ dưới ánh nắng là điều bạn nên làm để có một ngày như ý muốn.

 

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng sống, giảm hiệu quả công việc sụt, kém tập trung và tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Những cách trên chỉ là biện pháp chữa cháy, bạn cần có một giấc ngủ sâu và kéo dài đủ 7- 8h/ ngày, nếu thường xuyên mất ngủ thì phải tìm giải pháp chữa mất ngủ.

 

Hải Chi