Gốc tự do gây tổn thương tế bào thần kinh, mạch máu não

Otiv cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ

4 mẹo cực hay khiến bạn tỉnh táo dù không ngủ đủ giấc

Tối hôm trước vì công việc nên bạn phải thức khuya? Sáng dậy đi làm trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, chỉ mong hết giờ làm việc? 4 cách sau sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả.

1. Xem video về thú cưng

Khi bạn mệt mỏi, hãy thử xem video về những chú mèo ngộ nghĩnh. Tại sao lại là những video về mèo? Đó là bởi chúng ta sẽ thấy vui vẻ khi thưởng thức những video này. Các nhà khoa học đã chỉ ra khi xem những video đáng yêu vê chó mèo sẽ làm tâm trạng của bạn tốt hơn, đồng thời làm tăng sự chú ý của bạn. Oxytocin và Cortisol đề là 2 hooc môn gây ảnh hưởng đến phản ứng tâm lý. Hooc môn Oxytocin ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực của niềm tin còn Hooc môn Cortisol thì lại liên quan đến stress. Xem những video về thú cưng giúp cơ thể sản sinh nhiều Oxytonin và giảm Cortisol.

2. Uống một cốc nước lớn

Cơ thể của một người trưởng thành có 50-55% là nước. Đây là tỉ lệ tối thiểu để cung cấp đủ nước cho mọi hoạt động. Uống không đủ nước có thể dẫn tới hiện tượng mất nước của cơ thể. Điều này gây ra stress, mệt mỏi, không tỉnh táo, nhịp tim nhanh chậm do bị rối loạn và có thể khiến bạn ngất đi.

Vì thế, uống 1 ly nước lớn cũng có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hoặc tỉnh táo hơn khi bị thiếu ngủ.

3. Hãy làm những gì bạn thích

Nếu bạn cảm thấy gà gật, hãy bật giai điệu bạn yêu thích lên và nhảy như không có ai chú ý đến bạn. Nhảy cũng là một hình thức của tập thể dục, mang lại những cảm giác tích cực, giảm đau, bạn trở nên vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Hoặc có thể nghe bản nhạc mà mình yêu thích. Điều này làm kích hoạt sự hưng phấn trong não, sản sinh ra các hooc môn cảm giác tốt như: Dopamine, Serotonin, Oxytocin và khiến bạn vui vẻ.

4. Đi ra ngoài trời

Nếu như bạn bộn bề công việc trên bàn làm việc của mình nơi ấy khó mà khiến bạn tỉnh táo. Lời khuyên cho bạn là hãy ra ngoài tận hưởng chút ánh sáng mặt trời. Một vài nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng và sự tỉnh táo. Ánh sáng làm kích hoạt thần kinh trong vùng dưới đồi não. Ánh sáng sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh gọi là Hypocretin giúp bạn thức giấc và tỉnh táo suốt cả ngày. Đi bộ dưới ánh nắng là điều bạn nên làm để có một ngày như ý muốn.

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng sống, giảm hiệu quả công việc sụt, kém tập trung và tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Những cách trên chỉ là biện pháp chữa cháy, bạn cần có một giấc ngủ sâu và kéo dài đủ 7- 8h/ ngày, nếu thường xuyên mất ngủ thì phải tìm giải pháp chữa mất ngủ.

Hải Chi

Xem thêm

(4.5★ | 1000 Đánh giá)

Đối phó bệnh mất ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Mất ngủ, khó ngủ khiến chúng ta trằn trọc, mệt mỏi, sáng dậy thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. Thử thực hiện 5...

Xem tiếp

Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho nam giới

Mất ngủ làm ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của nam giới, hiệu quả công việc sụt giảm, kém tập trung, tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo kết quả...

Xem tiếp