Vận động - thư giãn trị nhức đầu mà không dùng thuốc giảm đau

Căng thẳng trong công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội khiến các cơn đau đầu thường xuyên kéo đến. Để giảm đau đầu không cần thuốc, hãy tham khảo những cách chữa nhức đầu nhanh chóng bằng mẹo thư giãn sau đây:

Xoa bóp

Xoa bóp có tác dụng giúp máu lưu thông tốt, giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giúp giảm cơn đau đầu. Bạn có thể tự mình xoa bóp hoặc nhờ người thân. Cách xoa bóp rất đơn giản, bắt đầu bằng việc dùng ngón tay trỏ xoa nhẹ nhàng hai bên thái dương theo chuyển động tròn, sau đó dùng ngón tay cái di chuyển đến giữa trán và ngược lại kéo nhẹ về sau tai, cuối cùng di chuyển xuống cổ và vai. Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng, không nên vội vàng, tránh làm tổn thương da.

Đi bộ

Đi bộ là một phương pháp vận động dễ thực hiện khi bạn đang mệt mỏi với chứng nhức đầu. Cố gắng đi bộ trong khoảng 30 phút là cách giảm đau đầu nhanh chóng. Cần nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi đi bộ để cơ thể không bị mất nước.

Thở nhịp nhàng

Nếu bạn đang thở ngắn và đứt quãng, hãy tập thở chậm lại. Hít vào thật chậm và từ từ thở ra. Khi thở ra, bạn sẽ cảm nhận cơ thể như đang rủ bỏ những căng thẳng một cách rất tự nhiên. Tập trung vào cách hít thở, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và cơn đau đầu cũng dần tan biến.

Hít thở sâu

Hít một hơi thật sâu để không khí làm đầy bụng. Hít vào, thở ra từ từ và hóp bụng lại (như đang dùng bụng đẩy khí ra). Dành thời gian hít sâu thở chậm, thả lỏng cơ thể và đầu óc là cách giảm đau đầu hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể chọn một nơi yên tĩnh để nằm nghỉ ngơi, nhắm mắt lại và cảm nhận trọn vẹn việc hít thở chậm. Hít thở thật sâu và nhịp nhàng, hình dung luồng không khí đang di chuyển từ mũi đến phổi, khiến cho cơ ngực và bụng mở rộng, sau đó hóp bụng để tống luồng khí ra ngoài. Mỗi khi thở ra, tưởng tượng những áp lực cũng được trút theo, cơ thể thư giãn thì sẽ không còn nhức đầu.

Vận động giãn cơ vùng đầu – cổ

Đau đầu có thể liên quan đến việc các đốt sống lưng và cổ đang bị căng quá mức. Tập một vài động tác để thư giãn cho cơ vùng đầu cổ là cách giảm đau đầu nhanh nhất trong trường hợp này. Bạn cần thực hiện các động tác:

Ngồi thẳng lưng, di chuyển cổ và đầu theo các hướng trước – sau – trái – phải. Lặp lại 20 lần.

Nhún vai lên, xuống hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

Thư giãn với âm nhạc

Không chỉ nằm tận hưởng những bản nhạc yêu thích, hãy kết hợp với các bài tập giãn cơ để đạt hiệu quả giảm đau đầu tốt nhất. Chọn bản nhạc khiến bạn hứng khởi hoặc cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.

Thay đổi bản thân

Đầu óc căng thẳng, stress là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Hãy “tự nói chuyện với bản thân” về những vấn đề bạn đang gặp phải và lấy lại tinh thần bằng những khẳng định tích cực như một số ý nghĩ sau: 

• Những gì không thể điều khiển thì để nó diễn ra tự nhiên

• Quan trọng nhất là sức khỏe và tinh thần mạnh mẽ

• Không có việc gì mình không thể xử lý ổn

• Vượt qua những khó khăn này, mình sẽ mạnh mẽ hơn nhiều

Âm nhạc giúp giảm stress - căng thẳng hiệu quả như thế nào?

Theo một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex, trong 6 phút nghe nhạc, căng thẳng đã giảm khoảng 61%. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc...

Xem tiếp

Đau nửa đầu và phương pháp cải thiện hiệu quả

Đau đầu là cơn đau xảy ra ở hầu hết mọi lứa tuổi và thường gặp nhất trên thế giới. Mặc dù đau đầu không đe dọa tính mạng nhưng nó khiến chất lượng...

Xem tiếp

Biện pháp giảm đau đầu

Trên đây là những cách giúp bạn đối phó tạm thời khi cơn đau xảy ra mà không cần dùng đến thuốc nhức đầu.  Đa phần đau nửa đầu có nguyên nhân từ bệnh lý mạch máu não do gốc tự do là tác nhân khởi phát. Để ngăn chặn và kiểm soát tần suất chứng đau nửa đầu, các chuyên gia đưa ra lời khuyên bổ sung chất chống gốc tự do.

Các chất chống gốc tự do có trong quả Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ), giúp hạn chế sản sinh các chất giãn mạch, giảm phản ứng viêm, bảo vệ thành mạch máu, khơi thông dòng máu cho não, kích hoạt các men bảo vệ não như Catalase và Superoxide dismutase... Các men này có nhiệm vụ giữ cho các tế bào thần kinh không bị vô hiệu hóa trước sự tấn công của các gốc tự do, kích thích sự hoạt động của các tín hiệu thần kinh trong não và cải thiện đáng kể các triệu chứng đau đầu.

Hoài Vy