Vận động - thư giãn trị nhức đầu mà không dùng thuốc giảm đau

Căng thẳng trong công việc, gia đình hay các mối quan hệ xã hội khiến các cơn đau đầu thường xuyên kéo đến. Để giảm đau đầu không cần thuốc, hãy tham khảo những cách chữa nhức đầu nhanh chóng bằng mẹo thư giãn sau đây:

Xoa bóp

 

massage-dau

 

Xoa bóp có tác dụng giúp máu lưu thông tốt, giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giúp giảm cơn đau đầu. Bạn có thể tự mình xoa bóp hoặc nhờ người thân. Cách xoa bóp rất đơn giản, bắt đầu bằng việc dùng ngón tay trỏ xoa nhẹ nhàng hai bên thái dương theo chuyển động tròn, sau đó dùng ngón tay cái di chuyển đến giữa trán và ngược lại kéo nhẹ về sau tai, cuối cùng di chuyển xuống cổ và vai. Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng, không nên vội vàng, tránh làm tổn thương da.

Đi bộ

di-bo-giam-dau-dau

 

Đi bộ là một phương pháp vận động dễ thực hiện khi bạn đang mệt mỏi với chứng nhức đầu. Cố gắng đi bộ trong khoảng 30 phút là cách giảm đau đầu nhanh chóng. Cần nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi đi bộ để cơ thể không bị mất nước.

Thở nhịp nhàng

Nếu bạn đang thở ngắn và đứt quãng, hãy tập thở chậm lại. Hít vào thật chậm và từ từ thở ra. Khi thở ra, bạn sẽ cảm nhận cơ thể như đang rủ bỏ những căng thẳng một cách rất tự nhiên. Tập trung vào cách hít thở, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và cơn đau đầu cũng dần tan biến.

Hít thở sâu

hit-tho-sau-giam-dau-dau

 

Hít một hơi thật sâu để không khí làm đầy bụng. Hít vào, thở ra từ từ và hóp bụng lại (như đang dùng bụng đẩy khí ra). Dành thời gian hít sâu thở chậm, thả lỏng cơ thể và đầu óc là cách giảm đau đầu hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể chọn một nơi yên tĩnh để nằm nghỉ ngơi, nhắm mắt lại và cảm nhận trọn vẹn việc hít thở chậm. Hít thở thật sâu và nhịp nhàng, hình dung luồng không khí đang di chuyển từ mũi đến phổi, khiến cho cơ ngực và bụng mở rộng, sau đó hóp bụng để tống luồng khí ra ngoài. Mỗi khi thở ra, tưởng tượng những áp lực cũng được trút theo, cơ thể thư giãn thì sẽ không còn nhức đầu.

Vận động giãn cơ vùng đầu – cổ

Đau đầu có thể liên quan đến việc các đốt sống lưng và cổ đang bị căng quá mức. Tập một vài động tác để thư giãn cho cơ vùng đầu cổ là cách giảm đau đầu nhanh nhất trong trường hợp này. Bạn cần thực hiện các động tác:

gian-co-co

Ngồi thẳng lưng, di chuyển cổ và đầu theo các hướng trước – sau – trái – phải. Lặp lại 20 lần.

 

gian-co-vai

Nhún vai lên, xuống hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

 

Thư giãn với âm nhạc

 

van-dong-giam-dau-dau

 

Không chỉ nằm tận hưởng những bản nhạc yêu thích, hãy kết hợp với các bài tập giãn cơ để đạt hiệu quả giảm đau đầu tốt nhất. Chọn bản nhạc khiến bạn hứng khởi hoặc cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.

Thay đổi bản thân

Đầu óc căng thẳng, stress là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Hãy “tự nói chuyện với bản thân” về những vấn đề bạn đang gặp phải và lấy lại tinh thần bằng những khẳng định tích cực như một số ý nghĩ sau: 

  • Những gì không thể điều khiển thì để nó diễn ra tự nhiên

  • Quan trọng nhất là sức khỏe và tinh thần mạnh mẽ

  • Không có việc gì mình không thể xử lý ổn

  • Vượt qua những khó khăn này, mình sẽ mạnh mẽ hơn nhiều

Âm nhạc giúp giảm stress - căng thẳng hiệu quả như thế nào?

Theo một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex, trong 6 phút nghe nhạc, căng thẳng đã giảm khoảng 61%. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc...
Xem tiếp

Đau nửa đầu và phương pháp cải thiện hiệu quả

Đau đầu là cơn đau xảy ra ở hầu hết mọi lứa tuổi và thường gặp nhất trên thế giới. Mặc dù đau đầu không đe dọa tính mạng nhưng nó khiến chất lượng...
Xem tiếp

Biện pháp giảm đau đầu

Trên đây là những cách giúp bạn đối phó tạm thời khi cơn đau xảy ra mà không cần dùng đến thuốc nhức đầu.  Đa phần đau nửa đầu có nguyên nhân từ bệnh lý mạch máu não do gốc tự do là tác nhân khởi phát. Để ngăn chặn và kiểm soát tần suất chứng đau nửa đầu, các chuyên gia đưa ra lời khuyên bổ sung chất chống gốc tự do.

Các chất chống gốc tự do có trong quả Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ), giúp hạn chế sản sinh các chất giãn mạch, giảm phản ứng viêm, bảo vệ thành mạch máu, khơi thông dòng máu cho não, kích hoạt các men bảo vệ não như Catalase và Superoxide dismutase... Các men này có nhiệm vụ giữ cho các tế bào thần kinh không bị vô hiệu hóa trước sự tấn công của các gốc tự do, kích thích sự hoạt động của các tín hiệu thần kinh trong não và cải thiện đáng kể các triệu chứng đau đầu.

Hoài Vy

 

Tên

Mua hàng


(5★ | 450 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
GỐC TỰ DO VÀ BỆNH ĐAU ĐẦU

Nghiên cứu cho thấy, ở những bệnh nhân đau nửa đầu, các chất chống gốc tự do giảm đi rõ rệt,...

Chớ xem thường những cơn đau nửa đầu

Đau nửa đầu ngày càng phổ biến, không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống, mà còn...

Đau đầu do thời tiết: Chớ dập lửa bằng rơm

Khi thời tiết chuyển mùa hoặc thay đổi nóng lạnh bất thường… nhiều người sẽ gặp phải cơn đau...

Đau đầu dữ dội khi thời tiết thay đổi: “Báo động đỏ” về căn bệnh nguy hiểm ở não

Đau đầu khi thay đổi thời tiết không đơn thuần do cơ địa nhạy cảm với nhiệt độ mà còn là...

Kiểm soát đau đầu giúp dự phòng nguy cơ đột quỵ

SKĐS - Thống kê cho thấy, có khoảng 10% dân số gặp phải cơn đau đầu kéo dài ảnh hưởng...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

TS Đồng Văn Thành, Phó trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Bạch Mai...
Gần đây, không ít người tiêu dùng đã bàng hoàng...
Nhân dịp nhãn hàng LIC – GIẢM CÂN AN TOÀN, một trong những...
Các nhà khoa học Mỹ đang phát triển phương pháp mới giúp...
Khoảng 20% bệnh nhân dưới 35 tuổi của các phòng khám gặp vấn...
Mất ngủ và khó ngủ làm bạn khó chịu, những đêm mất...
Ăn quả việt quất có thể giúp giảm thiểu các tác hại do một...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV