Thay đổi lối sống để chống cơn đau đầu làm phiền bạn

Điều chỉnh một số thói quen hằng ngày trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm thiểu số lần và cường độ các cơn đau đầu. Giữ một giấc ngủ điều độ, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và chú trọng các bữa ăn là những điều quan trong nhất giúp bạn chống các cơn đau đầu.

Giấc ngủ điều độ.

Để có được giấc ngủ ngon, hãy đồng bộ hóa giờ giấc thức – ngủ tự nhiên. Kể cả cuối tuần hay ngày nghỉ, bạn cũng không nên nuông chiều bản thân mà hãy tuân thủ giờ giấc thức – ngủ như mọi ngày. Mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều là những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu.

thay-doi-loi-song-de-tranh-dau-dau

Tập thể dục đều đặn.

Duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày sẽ có ích cho bạn trong việc hạn chế sự quấy nhiễu của các cơn đau đầu. Bạn có thể chọn cho mình các môn như thể dục thẩm mỹ (aerobic), đi bộ, yoga để vừa luyện tập cho vóc dáng, vừa đẩy lùi được các cơn đau đầu. Ngoài ra, tập thể dục còn là cách để bạn có thể xua tan được những căng thẳng thần kinh, hạn chế những nguyên nhân gây ra đau đầu.

Tập thể dục đều đặn

Chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn uống hàng ngày giữ vài trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và các cơn đau đầu nói riêng. Để ngăn ngừa đau đầu, cần hạn chế các thức ăn được chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, đồ hộp; những thực phẩm chứa nhiều muối như phô mai; chứa chất bảo quản sulfite tự nhiên như trái cây sấy khô, nước ép trái cây đóng chai, siro; chứa nhiều chất tạo ngọt như bánh kẹo, nước giải khát. Thói quen sử dụng rượu bia, nước uống có ga hay nước uống chứa nhiều cafein trong cà phê, trà cũng là nguyên nhân gây đau đầu mà bạn cần điều chỉnh.

Chế độ ăn lành mạnh

Ăn các bữa nhỏ trong ngày.

Khi cơ thể đói, đường huyết tụt giảm cũng sẽ khiến bạn bị đau đầu. Những bữa ăn nhỏ có tác dụng duy trì lượng đường huyết trong máu. Bữa ăn nhỏ có thể là vài lát trái cây, những loại hạt ngũ cốc, 1 hũ sữa chua cũng đã có thể hạn chế cơn đau đầu bất chợt.

Chế ngự stress.

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên các cơn đau đầu. Câu hỏi đặt ra là “làm sao bạn có thể chế ngự được stress?”, hãy thực hiện những cách sau đây:

  • Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và thực hiện những điều bản thân thích như nghe nhạc, ngâm mình trong bồn nước…
  • Đi tản bộ
  • Tập một bài Yoga

Tập một bài yoga

Hạn chế xem tivi, ngồi làm việc trước máy tính quá lâu.

Hình ảnh chuyển động trên màn hình làm cho cơ mắt phải điều tiết nhiều khiến mắt mỏi mệt có thể gây nên nhức đầu. Vì vậy, bạn cần áp dụng chế độ 20/20 khi ngồi làm việc trước máy tính, hoặc xem tivi nghĩa là sau 20 phút, bạn cần nhìn xa trong vòng 20 giây để mắt nghỉ ngơi.

Hạn chế xem tivi

Điều chỉnh tư thế tránh khom lưng.

Trong mọi sinh hoạt, khi đứng hoặc ngồi cần chú ý giữ lưng thẳng. Tránh tình trạng khom lưng khiến xương sống bị uốn cong, làm tăng sự căng cơ ở vùng cổ, là nguyên nhân gây nên đau đầu.

Ngồi thẳng lưng

Hoài Vy



(5★ | 508 Đánh giá)



Đừng để đau nửa đầu thành “ác mộng”
Đau âm ỉ, ngắt quãng đến dồn dập, không thể tập trung làm việc gì ngoài ôm đầu, bóp trán, bứt tóc… đã trở thành nỗi ám ảnh...
Xem tiếp
Nguy cơ tổn thương não từ chứng đau nửa đầu
Vừa tấn công “trực diện” người bệnh bằng những cơn đau như búa bổ, đau nửa đầu còn âm thầm gây ra hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, nhất là những...
Xem tiếp
Những dấu hiệu đặc trưng của đau nửa đầu
Đau nửa đầu đang ngày càng phổ biến và là mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe. Thế nhưng vẫn còn nhiều người nhầm lẫn đau nửa đầu với các bệnh...
Xem tiếp
Gốc tự do – “thủ phạm” chính gây đau nửa đầu
Không chỉ ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, đau nửa đầu Migraine còn có thể dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm như: trầm cảm, suy thoái võng mạc, mù vĩnh...
Xem tiếp
Khốn khổ với chứng đau nửa đầu
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đau nửa đầu (Migraine) nằm trong nhóm 20 nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và là vấn nạn toàn cầu với 11% dân số...
Xem tiếp


OTiV – Cải thiện mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường trí nhớ

x

Mua Wit tích điểm đổi quà, bốc thăm trúng thưởng