Những thói quen tránh cơn đau đầu

Để không bị cơn đau đầu làm phiền, bạn nên thực hiện những thói quen tốt liên quan đến ăn uống, tâm trạng, vận động...

Đau nhức đầu là triệu chứng lâm sàng thường gặp, gây mất tập trung và ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như đời sống sinh hoạt hàng ngày. Để không bị cơn đau đầu làm phiền, bạn nên tránh những yếu tố ảnh hưởng, chẳng hạn như thiếu ngủ, thiếu chất, căng thẳng, thay đổi nhiệt độ, lối sống không lành mạnh hay làm việc liên tục trong thời gian dài…

Bạn nên thực hiện những thói quen dưới đây hàng ngày để tránh cơn đau đầu.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, và nó cũng là nguyên nhân khởi phát cơn đau đầu. Nếu bạn phát hiện thấy bất kỳ thực phẩm nào có thể khiến bạn đau đầu thì nhanh chóng ngừng ăn. Sôcôla, các loại trái cây thuộc họ cam chanh, thịt hun khói và các loại thực phẩm nhiều muối khác có chứa tyramine, nitrat và các chất khác, các hóa chất này có thể gây ra đau đầu đối với một số người. 

Vì vậy, để tránh cơn đau đầu quấy quả, bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn. Hãy thử ngưng hoặc giảm bớt việc ăn các loại thực phẩm gây đau đầu để làm giảm triệu chứng cũng như cường độ cơn đau, thậm chí là chấm dứt hẳn một số cơn đau đầu. Bạn cũng cần chú ý thêm rằng, nếu mỗi bữa ăn cách nhau quá 5 tiếng, thì bạn nên kịp thời ăn thêm đồ ăn nhẹ để tránh bị đói lả, hạ đường huyết. Nguyên do vì khi đói, lượng đường trong máu giảm, làm cho các mạch máu giãn ra, dẫn đến đau đầu.

 

Tên

 

2. Duy trì lượng nước bình thường, giảm rượu và cà phê

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu. Vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một cách giúp bạn phòng tránh được cơn đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý là một số đồ uống có thể dẫn đến mất nước, chẳng hạn như rượu vang, các loại rượu mạnh, đồ uống chứa sôcôla, caffein… Bạn nên giảm hoặc tránh uống chúng để tránh mất nước trong cơ thể. Thay vào đó, cố gắng uống đủ nước để duy trì lượng nước bình thường cho cơ thể. 

3. Tránh tập thể dục quá độ

Tuân thủ tập thể dục giúp bạn tránh xa bệnh đau đầu, hoặc giúp bạn thoát khỏi đau đầu nhanh hơn. Mặc dù các bác sỹ khuyên bạn nên gắn bó với tập thể dục, giúp duy trì sự khỏe mạnh cũng như vóc dáng, nhưng lưu ý rằng tập thể dục cũng có thể gây đau đầu khi quá độ. Bởi vì tập thể dục làm tăng lượng máu tuần hoàn ở đầu và cổ, làm cho các mạch máu giãn ra (đây lại là nguyên nhân gây đau đầu). Bạn nên tập thể dục phù hợp với cường độ phù hợp sức khỏe của mình.

4. Duy trì thói quen ngủ tốt

Gián đoạn thói quen ngủ bình thường cũng có thể gây đau đầu, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra đau đầu. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, bạn rất dễ bị nhức đầu vào sáng hôm sau. Điều này có thể gây ra các cơn đau đầu dai dẳng và khiến bạn phải trải qua một ngày dài tồi tệ. 

Ngoài ra, cũng cần chú ý duy trì tư thế ngủ đúng, không nằm gối quá cao vì cơ thể làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở, lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên tự rèn luyện cho mình thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời điểm dù là ngày nào trong tuần để không bị xáo trộn đồng hồ sinh học. 

5. Học cách đối mặt với áp lực

Thay đổi tâm trạng hay trước một sự kiện quang trọng cũng dễ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ra đau đầu. Duy trì thái độ lạc quan, thái độ vui vẻ với cuộc sống có thể tránh cho cơn đau đầu “viếng thăm”.

6. Tránh khom lưng, cong xương sống khi đứng, ngồi

Trong nhiều hoạt động thường ngày, chẳng hạn như xem tivi, làm việc hay đọc sách… bạn nên tránh tư thế khom người. Vì việc khom người, uốn cong xương sống làm tăng sự căng cơ của vùng lưng trên, vùng cổ và là nguyên nhân chính gây ra đau đầu. Ngoài ra, nếu phải ngồi làm việc trước máy tính quá lâu, bạn nên cho mắt được nghỉ ngơi vì những dòng chữ quá nhỏ không chỉ hại mắt mà còn khiến bạn bị nhức đầu nhẹ.

7. Tự massage

Khi gội đầu, cũng như chải tóc bạn nên dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn dây thần kinh hoặc dùng chính lược chải đầu để massage vùng đầu. Phương pháp cụ thể là từ trán ra phía sau đầu, từ ngôi giữa chuyển động tròn ra xung quanh. Việc xoa bóp sẽ khiến cảm thấy rất thư giãn và thoải mái.

Theo Trithuctre

Tìm hiểu nguyên nhân đau nửa đầu qua bài viết Đau đầu khủng khiếp, tại sao.

 



(4.93★ | 850 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Chớ xem thường những cơn đau nửa đầu

Đau nửa đầu ngày càng phổ biến, không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống, mà còn...

Đau đầu do thời tiết: Chớ dập lửa bằng rơm

Khi thời tiết chuyển mùa hoặc thay đổi nóng lạnh bất thường… nhiều người sẽ gặp phải cơn đau...

Đau đầu dữ dội khi thời tiết thay đổi: “Báo động đỏ” về căn bệnh nguy hiểm ở não

Đau đầu khi thay đổi thời tiết không đơn thuần do cơ địa nhạy cảm với nhiệt độ mà còn là...

Kiểm soát đau đầu giúp dự phòng nguy cơ đột quỵ

SKĐS - Thống kê cho thấy, có khoảng 10% dân số gặp phải cơn đau đầu kéo dài ảnh hưởng...

Chớ xem thường những cơn đau nửa đầu

Đau nửa đầu ngày càng phổ biến, không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống, mà còn...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã nghĩ ra cách thử máu...
Việc người nhà nhận biết một số dấu hiệu “ngầm” giúp phát...
Một bệnh nhân đã gửi thư hỏi: “Thưa chuyên gia, tôi năm...
Tay run bất thường, mất kiểm soát do nhiều nguyên nhân gây ra,...
Khảo sát của các nhà khoa học tại ĐH Chia Nan ở Đài Loan -...
Khoảng 20% bệnh nhân dưới 35 tuổi của các phòng khám gặp vấn...
Kết quả một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí Diabetologia...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV