Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày thay đổi tùy theo từng người, có thể dao động từ 4 -10 giờ. Khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được, các nhà y học gọi là mất ngủ.

Giấc ngủ được đặc trưng bởi giao động ngày và đêm, nhằm đảm bảo phục hồi các chức năng của vỏ não. Trung bình chúng ta ngủ khoảng trên 200 ngàn giờ cho cả cuộc đời và 6 – 8 giờ trong 24 giờ.

Tại sao người cao tuổi lại mất ngủ?

Có 3 loại chính: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính, mất ngủ mãn tính.

Về nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà y học thường thấy nhất là mất ngủ do tuổi tác, do các chức năng bình thường của con người bị suy giảm một cách đáng kể. Đây là nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy ngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ của người cao tuổi cũng không thể không bị ảnh hưởng.

Tên

 

Mất ngủ do bệnh tật, có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi. Loại hay gặp nhất là đau nhức xương khớp như: viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, bệnh gút… Bệnh về tim mạch hay gặp nhất là bệnh tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho người lớn tuổi dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp người lớn tuổi hay gặp nhất là bệnh giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về đường tiêu hóa, bệnh ảnh hưởng nhiều nhất là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mãn tính. Bệnh về viêm tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một trong các tác nhân làm người cao tuổi mất ngủ.

Ngoài ra, môi trường đang sinh sống, như: sống ở nơi có quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu, bia, thuốc lá… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ người cao tuổi. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ có thể dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, luôn than phiền mệt mỏi, khó tập trung, chán nản, uể oải, giảm chú ý, trí nhớ kém…

Làm gì để khắc phục?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, trước tiên ta cần thực hiện bước phòng chứng mất ngủ mà không dùng đến thuốc, như lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là tránh đem những công việc suy nghĩ nhiều vào lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản và làm công ích. Tránh uống trà, cà phê, rượu, bia ít trước khi đi ngủ, tránh ăn quá nhiều hay để bụng đói. Không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.

Tên

Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ, nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn tay – bàn chân, nằm với tư thế thoải mái; nếu người bệnh bị bệnh dạ dày – tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế khác nhau, người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.

Nếu sau 45 phút mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hay làm một việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 – 3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường. Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

BS.CKI. Trần Quốc Long

Một trong những điều nguy hiểm nhất là mất ngủ làm giảm kích thước bộ não, tìm hiểu thêm bài viết Tác động của việc thiếu ngủ đến kích thước bộ não.



(4.93★ | 1000 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Ù tai - Biểu hiện, nguyên nhân, cải thiện và cách phòng ngừa

Ù tai không phải là bệnh nhưng nếu gặp phải thì bạn không nên chủ quan vì nguyên...

5 nguyên nhân gây ra đau đầu vào mùa hè

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ...

Bí quyết có giấc ngủ nhanh

Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ...

Cách phòng bị tai biến mạch máu não

Tai biến mạch máu não (còn gọi là đột quỵ) là căn bệnh gây tử vong đứng hàng...

Bí quyết chăm sóc não khỏe để ôn thi hiệu quả

Rất nhiều học sinh đã chọn cách thức trắng đêm để học bài. Tuy nhiên đây không...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Đột quỵ và cơn đau tim là hai căn bệnh nguy hiểm có liên quan...
Nếu quên đã trở thành chuyện quen thuộc, hãy tự đặt câu...
Chóng mặt và buồn nôn có thể là triệu chứng của nhiều...
Cơm là thức ăn chứa rất nhiều tinh bột. Tinh bột khi đi vào cơ thể...
Bạn hay quên nơi để chìa khóa, không nhớ sinh nhật của những...
Ngày nay, các bệnh lý gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan hay...
Sau khi tiến hành nghiên cứu dài kỳ, các chuyên gia ở Hiệp...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV