8 cách nuôi dưỡng não bộ

Bộ não của con người là một “siêu máy tính” với những khả năng vô hạn. Để não luôn bén nhạy và hoạt động hiệu quả, bạn cần chú ý một số vấn đề.

Vận động thường xuyên

Khi chúng ta già đi, việc sản sinh những tế bào não mới trở nên chậm đi, mô não teo lại. Tuy nhiên, việc vận động thường xuyên có thể đảo ngược tình trạng này. Các nghiên cứu cho thấy vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập về tim mạch, làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp đưa khí ô xy đến các tế bào não (bộ não thường tiêu thụ gần 20% khí ô xy trong cơ thể). Các chuyên gia ghi nhận một sự gia tăng đáng kể khối lượng não ở những người tập thể dục thường xuyên.

Thiền

Với cuộc sống hối hả hiện tại, con người có ít thời gian để thư giãn tâm trí. Trong đầu chúng ta luôn đầy ắp những suy nghĩ và lo lắng, đương nhiên ảnh hưởng khả năng tư duy và các chức năng khác của não. Thiền định là một trong những cách cổ điển để làm khỏe tâm trí và cải thiện các chức năng nhận thức. Việc thiền bao gồm những bài tập thở tập trung và yên tĩnh để tâm trí của chúng ta không vướng bận những hoạt động và suy nghĩ. Thường xuyên thiền định cho phép chúng ta đạt đến một trạng thái bình tĩnh, qua đó cải thiện các chức năng não, như khả năng chú ý, ghi nhớ và tập trung.

 

Tên

 

Ăn cá

Nếu bạn không ăn cá thường xuyên, cũng nên xem xét đưa vào chế độ ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần. Một cuộc nghiên cứu trên thiếu niên Thụy Điển cho thấy việc ăn cá làm tăng hơn 10% chức năng thị giác không gian và lời nói. Dù chưa thể xác định cơ chế ăn cá cải thiện sức khỏe não như thế nào, người ta tin việc ăn cá giúp tăng lưu lượng máu đến não.

Chống viêm

Chứng viêm có thể là hậu quả của việc cơ thể chống chọi các chất độc, tình trạng nhiễm trùng, các hóa chất hay gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy tình trạng viêm có tác động tiêu cực lên hoạt động tâm thần và liên quan chặt chẽ đến việc giảm mức độ thông minh. Vì thế, để não luôn bén nhạy, điều quan trọng là phải chống tình trạng viêm. Những loại thực phẩm như a xít béo omega 3 và các chất chống ô xy hóa rất đắc dụng trong vấn đề này.

Tập thể dục cho não

Như phần còn lại của cơ thể, não của bạn cần tập thể dục thường xuyên để luôn khỏe mạnh và bén nhạy. Các bài tập tăng cường sức mạnh não hoặc cải thiện tâm trí có thể làm cho não khỏe và tăng cường chức năng não. Ô chữ và các trò chơi dựa trên từ ngữ khác, Sudoku, câu đố toán học... là những cách luyện não hiệu quả mà bạn có thể làm.

Thử nghiệm thú vui hoặc kỹ năng mới

Một cách kích thích não hiệu quả là đưa nó ra khỏi “vùng tiện nghi”, bằng cách thử nghiệm những kỹ năng hay thú vui mới. Đó có thể là một kỹ năng hay thú vui bất kỳ nào, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, chơi một nhạc cụ, trổ tài thợ mộc... Khi não của bạn thử nghiệm cái mới, nó tạo ra những nơ ron thần kinh mới. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc nắm vững các kỹ năng mới cũng giúp cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức.

Tránh stress

Các nghiên cứu cho thấy stress là thủ phạm chính tác động đến hiệu quả của não. Theo các chuyên gia tại Đại học California (Mỹ), việc phản ứng liên tục với stress có thể dẫn đến việc thu hẹp vùng hải mã trên não, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa stress và trí nhớ dài hạn. Để luôn tinh anh và năng động, điều quan trọng là phải chống lại sự lão hóa do stress gây ra, bằng cách tạo ra những tác nhân phá vỡ stress trong hoạt động hằng ngày. Điều này bao gồm những hoạt động đơn giản như bỏ ra ít phút không làm gì cả mỗi ngày.

Cải thiện chế độ ăn

Các dưỡng chất cực kỳ cần thiết đối với sự tăng trưởng và phát triển, chúng cũng quan trọng trong việc cải thiện hiệu quả của não. Các loại thực phẩm phù hợp giúp cải thiện sức mạnh não và giảm rủi ro suy giảm nhận thức ở tuổi già. Những loại thực phẩm nhất định, như a xít folic, vitamin B6 và B12, và a xít béo omega 3 kích thích các tế bào não hoạt động hiệu quả hơn. Các loại trái cây, rau và thực phẩm nguyên hạt giúp ích cho trí não bạn tương tự như cho cơ thể bạn. Cà phê, ở mức độ vừa phải cũng giúp bạn sảng khoái và tinh anh.

Theo Thanh Niên

Đặc biệt, bạn cần lưu ý để giữ huyết áp ở mức ổn định, nếu huyết áp quá thấp cũng sẽ không tốt cho não.

 



(4.5★ | 792 Đánh giá)


Gửi Câu Hỏi
Bạn muốn được tư vấn về bệnh đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tai biến mạch máu não, đột quỵ… hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về OTiV, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia OTiV sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất.
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

Bài viết khác
Ù tai - Biểu hiện, nguyên nhân, cải thiện và cách phòng ngừa

Ù tai không phải là bệnh nhưng nếu gặp phải thì bạn không nên chủ quan vì nguyên...

5 nguyên nhân gây ra đau đầu vào mùa hè

Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ...

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày thay đổi tùy theo từng người, có thể dao động từ 4 -10 giờ. Khi...

Bí quyết có giấc ngủ nhanh

Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ...

Cách phòng bị tai biến mạch máu não

Tai biến mạch máu não (còn gọi là đột quỵ) là căn bệnh gây tử vong đứng hàng...



Gửi Câu Hỏi
*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

TIN TỨC

Cơm là thức ăn chứa rất nhiều tinh bột. Tinh bột khi đi vào cơ thể...
Nghiên cứu cho thấy, mỗi làn khói thuốc chứa khoảng 4.700 hóa...
Theo Dailyhealthpost, não không bao giờ ngủ, mặc dù nó có thể...
Bệnh Parkinson có thể "cướp" đi khả năng di chuyển của con người...
Nam giới uống rượu nhiều hơn 2 lần/tuần làm tăng nguy cơ tử vong do đột...
Mặc dù bệnh trầm cảm có quanh năm, nhưng bệnh thường nặng thêm...
Kỳ thi ĐH – CĐ đầy cam go đang cận kề với các sĩ tử. Tranh thủ những...
SẢN PHẨM ECOGREEN
OTiV được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO (cùng với các sản phẩm Sâm Alipas Platinum, Sâm Angela Gold, JEX Max, Qik Hair, Hewel, Wit, LIC, FAZ)
NHẬN THÔNG TIN CHĂM SÓC NÃO BỘ ĐỘC QUYỀN TỪ OTIV