Để có giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc có lợi cho tâm trí, tim, da, trọng lượng cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe

Theo các chuyên gia, một số “thủ phạm” sau đây sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Phòng quá sáng. Tín hiệu xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng, tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường hoàn toàn tối để trao đổi hoóc môn melatonin. Đa số phòng ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này, từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt. Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc dùng khăn che mắt lại nếu không thể tắt đèn, nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Tập thể dục muộn. Vận động tốt cho cơ thể bởi nó vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa giúp cơ thể được “giãn gân giãn cốt”. Nhưng không nên giữ thói quen tập thể dục muộn. Thời gian tập thể dục diễn ra quá gần với giấc ngủ sẽ kích thích sự trao đổi chất, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây cảm giác bồn chồn, từ đó làm cản trở giấc ngủ.

Rượu. Có vẻ như rượu giúp chúng ta mau chóng buồn ngủ, nhưng sau khi rượu được phân giải sẽ gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Sáng dậy, cảm giác đau đầu ập đến, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi. Nếu thói quen này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.

Nhiệt độ không thích hợp. Cơ thể và bộ não chúng ta luôn đòi hỏi được thư giãn hoàn toàn khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine. Trà, cà phê hay các loại thức uống có ga đều chứa chất caffeine khiến bạn khó ngủ. Nó sẽ đem lại cảm giác mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Tốt nhất là tránh dùng caffeine vào cuối ngày.

Xem ti vi muộn. Xem ti vi khiến mắt luôn phải chăm chú theo dõi màn hình, điều này có thể gây cản trở giấc ngủ. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản quá trình sản xuất của melatonin - một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Hãy tập thói quen tắt ti vi khoảng một giờ trước khi ngủ.

Máy vi tính. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của chúng ta, hơn nữa rất khó để buộc đầu óc không bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi đã tắt máy. Vì thế cố gắng hoàn thành công việc trong ngày, dành thời gian buổi tối thư giãn, nghỉ ngơi.

Ngũ cốc và đồ ngọt. Những thực phẩm làm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và dễ dẫn đến hiện tượng tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối.

Đói. Đi ngủ với cái bụng trống trơn sẽ rất khó chịu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, lên giường khi dạ dày rỗng sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn, do cảm giác cồn cào.

Phòng bẩn. Giường chiếu sạch sẽ, tinh tươm là yếu tố góp phần giúp giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, nếu nhận thấy drap giường bẩn hãy nhanh chóng thay mới đồng thời sử dụng máy hút bụi để loại bỏ những tạp chất và vi khuẩn trong phòng.

Theo Thanh Niên

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch không thua gì so với tác hại của thuốc lá, vì vậy, bạn cố gắng thực hiện tốt những lời khuyên trên để có được giấc ngủ ngon.



(5★ | 1000 Đánh giá)



Đi bộ giúp não bộ được trẻ hóa
Đó là kết quả nghiên cứu của một nhóm nhà khoa học thuộc đại học Pittsburgh, Mỹ.
Xem tiếp
Trời lạnh, độ ẩm cao làm tăng nguy cơ đột quỵ
Quan sát hiện tượng thời tiết lạnh giá gần đây và thống kê tại các bệnh viện tại Mỹ, các nhà khoa học cho rằng có sự liên hệ giữa thời tiết...
Xem tiếp
6 thói quen vô tình "ngược đãi" bộ não của bạn
Không phải những chấn động mạnh hay bệnh tật nghiêm trọng mới tổn thương đến bộ não. Trong cuộc sống có những thói quen mà bạn không chú ý cũng...
Xem tiếp
Uống 2 vại bia/ngày khiến thoái hóa não sớm 6 năm
Các nhà nghiên cứu phát hiện, những người ngoài 40 tuổi chỉ uống 2 vại bia mỗi ngày cũng phải đối mặt với nguy cơ đẩy nhanh quá trình thoái hóa...
Xem tiếp
Thủ phạm gây chết não
Khi quan sát một người nào đó bị bệnh Alzheimer, bạn không bao giờ muốn mình rơi vào tình cảnh đó. Để ngăn chặn sự thoái hóa thần kinh xảy ra...
Xem tiếp


Otiv for your brain