10 lời khuyên giúp cải thiện trí nhớ

Bạn hay quên tắt điện trước khi ra khỏi nhà? Bạn không thể tập trung và tư duy kém? Bạn rơi vào tình trạng “đơ não”? Nếu bạn gặp phải những điều này thường xuyên thì nên coi chừng bệnh lý suy giảm trí nhớ.
 
Sau đây là 10 lời khuyên từ các chuyên gia y tế có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ và hạn chế tác nhân gốc tự do tàn phá hệ thần kinh của bạn.
1. Ngủ ngon
Để đảm bảo chất lượng hoạt động của não bộ, bạn phải ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Quan trọng hơn, ngủ phải ngon giấc và cảm giác thoải mái khi thức dậy. Giấc ngủ ngon giúp cho não được phục hồi, và có một trí nhớ hoạt động trơn tru. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn giấc ngủ sâu.
 
2. Học tập, làm việc có kế hoạch
Chúng ta thường làm nhiều việc cùng lúcvới hy vọng hoàn thành được nhiều việc càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp làm việc và học tập khoa học. Nhiều Về lâu dài, thói quen ôm đồm nhiều việc có thể dẫn đến kém tập trung, tư suy kém, căng thẳng và suy giảm trí nhớ. Thậm chí, vào thời điểm tâm trí của bạn bị quá tải với những việc cần làm có thể dẫn đến rối loạn tâm thần.
 
suy-giam-tri-nho
Sắp xếp lịch học tập, làm việc khoa học làm tăng hiệu quả hoạt động của não bộ. 
 
Hãy nhớ rằng bộ não của bạn chỉ có thể hoàn thành tốt một vấn đề trong một thời điểm. Điều này có nghĩa là việc tiếp xúc cùng lúc với nhiều ý tưởng có thể dẫn đến trạng thái “đơ não”, chất lượng công việc và học tập vì thế cũng sa sút, kém hiệu quả.
 
3. Đi du lịch thường xuyên
Cuộc sống hiện đại có quá nhiều áp lực công việc, học hành, gia đình, tình cảm, tài chính….dẫn đến đầu óc căng thằng, tinh thần mệt mỏi lo âu. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Bởi vậy, những lúc thấy cuộc sống rơi vào bế tắc hãy tạm gác mọi việc để lên kế hoạch cho một chuyện du lịch hoặc bất cứ nơi đâu khiến bạn có cảm giác thư giản. Sau chuyến đi “đổi gió”, bạn sẽ trở lại cuộc sống với tinh thần thư thái để sẳn sàng chiến đấu với mọi thử thách.
 
4. Giải tỏa cảm xúc tiêu cực
Giận giỗi, hận thù, lo lắng, sợ hãi, buỗn bã, thất vọng, chán nản….là những loại cảm xúc tiêu cực bạn cần loại bỏ càng nhanh càng tốt. Cuộc sống luôn có những biến cố không như mong muốn, nếu bạn cứ chìm đắm quá lâu trong sự đau khổ, chán nản,…thì dần dần bộ não cũng không còn đủ tỉnh táo để xử lý các hoạt động khác. 
Một nghiên cứu tại Thụy Điển đã chỉ ra, những người đã từng trải qua những cảm xúc tiêu cực ở độ tuổi từ gần 40 đến hơn 50 tuổi có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao. 
 
5. Bỏ hút thuốc lá
Nhiều người cho rằng hút thuốc giúp họ tập trung vì thế hiệu quả công việc cũng cao hơn. Tuy nhiên thực tế khoa học khiến họ phải suy nghĩ lại: thuốc lá làm suy giảm trí nhớ và trí tuệ của cả người hút thuốc lẫn người sống trong môi trường khói thuốc.
 
6. Hạn chế rượu bia
Người có thói quen uống nhiều rượu bia nhiều có nguy cơ teo não. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu nhiều khi đến tuổi trung niên bị suy giảm trí nhớ sớm hơn 6 năm so với những người uống ít hoặc không uống bia rượu.
 
7. Sử dụng thực phẩm đúng cách
Não bộ cần đủ lượng protein và vitamin nhất định để hoạt động và phát triển. Những người không nhận được đủ lượng sinh tố B1 từ chế độ ăn uống có thể bị rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Cần bổ sung đủ lượng thiamine trong ngày, tối đa 1,2 mg cho người lớn (nam là 1,4 mg, nữ là 1 mg).
Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng, và điều độ là điều quan trọng để bảo vệ và cải thiện trí nhớ.
 
8. Chơi trò chơi trí tuệ
Những trò chơi thách thức tinh thần như giải ô chữ, đuổi hình bắt chữ…sẽ giúp cho não tập luyện. Điều này tạo ra kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức mới.
 
9. Tăng cường vận động 
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn tinh thần thư thái, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
 
10. Bổ sung chất chống gốc tự do
Tên
Tinh chất Blueberry trong OTiV có tác dụng chống gốc tự do – yếu tố chính gây thoái hóa thần kinh
 
Gốc tự do không ngừng sản sinh trong quá trình chuyển hóa của cơ thể hoặc hình thành dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm môi trường, stress, rượu bia, thuốc lá và gây tổn thường màng tề bào não. Do đó, để bảo vệ sức khỏe - đặc biệt là bộ não, cần hạn chế các yếu tố tăng sinh gốc tự do, và bổ sung các chất chống gốc tự do như tinh chất Blueberry cho cơ thể.
 
NT.
 


(5★ | 1000 Đánh giá)


ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


[Infographic] Nhận diện bệnh từ các kiểu đau đầu
Đau đầu do căng thẳng thường gặp nhất với tần suất 2 ngày một lần, biểu hiện đau vùng trán, 2 bên hay sau đầu; còn đau đầu do xoang hay bệnh đau nửa đầu có dấu...
Xem tiếp
9 cách giúp bạn tập trung, nâng cao hiệu quả công việc
Bản kế hoạch ngày mai phải nộp nhưng hôm nay bạn vẫn không thể tập trung làm? Trong công ty, suy nghĩ của bạn dễ bị gián đoạn bởi tin nhắn facebook, cuộc gọi điện...
Xem tiếp
Nghiện Smartphone: Một dạng rối loạn tâm thần như nghiện thuốc phiện
Cảm giác bất an khi quên điện thoại ở nhà, mang điện thoại di động vào phòng tắm, để điện thoại bên cạnh khi ngủ, thường xuyên cập nhật mạng xã hội...
Xem tiếp
Phụ nữ cô đơn dễ nghiện smartphone gấp 2 lần nam giới
Một ngày mới của cô Kim Ji-yeon (25 tuổi) bắt đầu bằng việc kiểm tra Instagram, để xem mọi người bình luận về status đêm trước lúc ngủ của cô như thế...
Xem tiếp
Tác động của sex lên bộ não
Tình dục giúp vui vẻ, khỏe mạnh, là một liều thuốc an thần tự nhiên, có thể giảm đau, tăng cường trí nhớ.  
Xem tiếp


Otiv for your brain