Âm nhạc giúp giảm stress - căng thẳng hiệu quả như thế nào?

Theo một nghiên cứu của trường Đại học khoa học Sussex, trong 6 phút nghe nhạc, căng thẳng đã giảm khoảng 61%. Các nhà nghiên cứu cho biết, việc lắng nghe âm nhạc làm tâm trí được thư giản, hạn chế tăng  nhịp tim, hạ huyết áp và giảm lượng hormone gây stress.

Âm nhạc giúp giảm căng thẳng thế nào?

Hiệu quả giảm căng thẳng của âm nhạc hoạt động gần giống như một kẻ “đánh lạc hướng” tâm trí khi khiến bạn bị phân tâm trong luồng suy nghĩ để khám phá những cảm xúc thư thái hơn.

Tên

Âm nhạc cổ điển được chứng minh là dòng nhạc có tác dụng tốt nhất để giảm căng thẳng

Sở thích âm nhạc của mỗi người là rất khác nhau, vì vậy bạn có thể quyết định chọn nghe những loại nhạc bạn thích và những bài hát phù hợp với từng tâm trạng.

Nhạc cổ điển là một lựa chọn có giá trị giảm căng thẳng tốt nhất. Vì thông thường, tiết đấu chậm sẽ có tác dụng tốt cho việc điều hoà nhịp thở, nhịp tim và và thư giãn tâm trí tốt hơn.

Sử dụng âm nhạc thế nào để giảm căng thẳng

Để âm nhạc giúp bạn giảm stress hiệu quả, bạn không nên chỉ nghe nhạc vào lúc đang bị căng thẳng cao độ mà nên kết hợp âm nhạc vào một số hoạt động thường ngày.

Ví dụ như vào mỗi buổi sáng thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bản nhạc báo thức vui tươi từ điện thoại di động. Một bản nhạc hay, vui sẽ khiến một tâm trạng một ngày mới tốt hơn.

Một buổi sáng chạy bộ ngoài công viên, hoặc tập thể dục tại nhà, sẽ thú vị và hào hứng hơn nếu bạn có một người bạn đồng hành – âm nhạc.

Tên

Nghe nhạc lúc tập thể dục vừa giúp việc tập luyện hăng say hơn vừa giúp tinh thần hưng phấn hơn

Nếu muốn có những tác động tích cực của việc nghe nhạc với mức độ cao hơn, hãy hát theo bản nhạc. Ca hát là một trong những cách tốt nhất để chuyển đổi tâm trạng. Bạn có thể hát trong khi tắm; hát trong xe; ngân nga một bài hát ru trước khi đi ngủ.

Khi đang làm việc, bạn cũng vẫn có thể nghe nhạc nhưng nên chọn những bản nhạc không lời. Việc nghe nhạc cũng phần nào giúp bạn loại bỏ được vài yếu tố gây căng thẳng không đáng có ví dụ như môi trường làm việc quá ồn ào.

Vào buổi tối, thay vì lại lướt web đọc tin tức trên Internet, hoặc ngồi xem truyền hình hãy thử tạm ngưng tất cả những công việc của mình và chỉ để âm nhạc hoạt động. Điều nên làm lúc này là ngả lưng trên ghế, đeo tại phone và thưởng thức một bản nhạc yêu thích.

Âm nhạc, thiền định hay những hoạt động vui chơi, giải trí lành mạnh khác bởi vậy là những “liều thuốc bổ” cho cuộc sống và giúp bạn kiểm soát stress , hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý do căng thẳng kéo dài gây ra

Loan Châu

 

Xem thêm

 



(4.5★ | 408 Đánh giá)


ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


OTiV - Giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung tốt hơn
Khi cơ thể bị căng thẳng - stress, thường sẽ có những biểu hiện như đau đầu, mất ngủ, hay quên, khó tập trung. Kiểm soát stress là một nhiệm vụ khó khăn nếu...
Xem tiếp
Ô nhiễm tiếng ồn: kẻ giấu mặt gây stress kinh niên
Tiếng nhạc từ quán ăn nhậu, nhà hàng, tiếng ồn từ còi xe các phương tiện giao thông  hoặc những âm thanh có cường độ lớn trong sinh hoạt, sản...
Xem tiếp
Bác sĩ tâm lý, chuyên khoa tâm thần – nội thần kinh giỏi tại TP.HCM nói gì về stress?
Stress, căng thẳng thần kinh là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng  trong cuộc sống hiện đại. Theo đó, stress không chỉ làm suy giảm...
Xem tiếp
Thuốc giảm căng thẳng thần kinh: cần có cơ chế chống gốc tự do
Để tìm mua được thuốc giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, bạn cần biết nguyên nhân gây nên tình  trạng này và chọn thuốc có cơ chế phù...
Xem tiếp
Làm gì để vượt qua stress – căng thẳng trong cuộc sống nhanh nhất?
Đứng trước một tình huống gây căng thẳng, nếu như biết cách phản ứng tích cực, bạn sẽ vượt qua “cơn” stress nhanh chóng, dễ dàng. Ngược lại, nếu phản...
Xem tiếp


Otiv for your brain