Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày thay đổi tùy theo từng người, có thể dao động từ 4 -10 giờ. Khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được, các nhà y học gọi là mất ngủ.

Giấc ngủ được đặc trưng bởi giao động ngày và đêm, nhằm đảm bảo phục hồi các chức năng của vỏ não. Trung bình chúng ta ngủ khoảng trên 200 ngàn giờ cho cả cuộc đời và 6 – 8 giờ trong 24 giờ.

Tại sao người cao tuổi lại mất ngủ?

Có 3 loại chính: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính, mất ngủ mãn tính.

Về nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà y học thường thấy nhất là mất ngủ do tuổi tác, do các chức năng bình thường của con người bị suy giảm một cách đáng kể. Đây là nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy ngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ của người cao tuổi cũng không thể không bị ảnh hưởng.

Tên

 

Mất ngủ do bệnh tật, có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi. Loại hay gặp nhất là đau nhức xương khớp như: viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, bệnh gút… Bệnh về tim mạch hay gặp nhất là bệnh tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho người lớn tuổi dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp người lớn tuổi hay gặp nhất là bệnh giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về đường tiêu hóa, bệnh ảnh hưởng nhiều nhất là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mãn tính. Bệnh về viêm tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một trong các tác nhân làm người cao tuổi mất ngủ.

Ngoài ra, môi trường đang sinh sống, như: sống ở nơi có quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu, bia, thuốc lá… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ người cao tuổi. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ có thể dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, luôn than phiền mệt mỏi, khó tập trung, chán nản, uể oải, giảm chú ý, trí nhớ kém…

Làm gì để khắc phục?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, trước tiên ta cần thực hiện bước phòng chứng mất ngủ mà không dùng đến thuốc, như lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là tránh đem những công việc suy nghĩ nhiều vào lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản và làm công ích. Tránh uống trà, cà phê, rượu, bia ít trước khi đi ngủ, tránh ăn quá nhiều hay để bụng đói. Không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.

Tên

Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ, nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn tay – bàn chân, nằm với tư thế thoải mái; nếu người bệnh bị bệnh dạ dày – tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế khác nhau, người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.

Nếu sau 45 phút mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hay làm một việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 – 3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường. Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

BS.CKI. Trần Quốc Long

Một trong những điều nguy hiểm nhất là mất ngủ làm giảm kích thước bộ não, tìm hiểu thêm bài viết Tác động của việc thiếu ngủ đến kích thước bộ não.



(4.93★ | 1000 Đánh giá)


ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


Bí quyết cải thiện trí nhớ
Ngoài các biện pháp phổ biến như ăn ít hơn, tập luyện nhiều hơn, tham gia các hoạt động cộng đồng…, một số bước đơn giản sau có thể giúp tăng cường...
Xem tiếp
Ù tai - Biểu hiện, nguyên nhân, điều trị và cách phòng ngừa
Ù tai không phải là bệnh nhưng nếu gặp phải thì bạn không nên chủ quan vì nguyên do của nó liên quan tới nhiều bệnh lý khác trong cơ thể...
Xem tiếp
5 nguyên nhân gây ra đau đầu vào mùa hè
Từ thời tiết tới các món nước giải khát quen thuộc mùa hè đều có thể là thủ phạm gây ra các cơn đau đầu dai dẳng mà bạn không mong muốn.
Xem tiếp
Bí quyết có giấc ngủ nhanh
Áp lực công việc, quỹ thời gian eo hẹp khiến bạn không có nhiều thời gian để thư giãn, từ đó dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ... Một...
Xem tiếp
Cách phòng bị tai biến mạch máu não
Tai biến mạch máu não (còn gọi là đột quỵ) là căn bệnh gây tử vong đứng hàng thứ ba sau ung thư và tim mạch.
Xem tiếp


Otiv for your brain