Để có giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc có lợi cho tâm trí, tim, da, trọng lượng cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

 

Tên

 

Theo các chuyên gia, một số “thủ phạm” sau đây sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.

Phòng quá sáng. Tín hiệu xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng, tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường hoàn toàn tối để trao đổi hoóc môn melatonin. Đa số phòng ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này, từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt. Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc dùng khăn che mắt lại nếu không thể tắt đèn, nếu muốn có giấc ngủ ngon.

Tập thể dục muộn. Vận động tốt cho cơ thể bởi nó vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa giúp cơ thể được “giãn gân giãn cốt”. Nhưng không nên giữ thói quen tập thể dục muộn. Thời gian tập thể dục diễn ra quá gần với giấc ngủ sẽ kích thích sự trao đổi chất, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây cảm giác bồn chồn, từ đó làm cản trở giấc ngủ.

Rượu. Có vẻ như rượu giúp chúng ta mau chóng buồn ngủ, nhưng sau khi rượu được phân giải sẽ gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Sáng dậy, cảm giác đau đầu ập đến, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi. Nếu thói quen này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.

Nhiệt độ không thích hợp. Cơ thể và bộ não chúng ta luôn đòi hỏi được thư giãn hoàn toàn khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Caffeine. Trà, cà phê hay các loại thức uống có ga đều chứa chất caffeine khiến bạn khó ngủ. Nó sẽ đem lại cảm giác mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Tốt nhất là tránh dùng caffeine vào cuối ngày.

Xem ti vi muộn. Xem ti vi khiến mắt luôn phải chăm chú theo dõi màn hình, điều này có thể gây cản trở giấc ngủ. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản quá trình sản xuất của melatonin - một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Hãy tập thói quen tắt ti vi khoảng một giờ trước khi ngủ.

Máy vi tính. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của chúng ta, hơn nữa rất khó để buộc đầu óc không bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi đã tắt máy. Vì thế cố gắng hoàn thành công việc trong ngày, dành thời gian buổi tối thư giãn, nghỉ ngơi.

Ngũ cốc và đồ ngọt. Những thực phẩm làm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và dễ dẫn đến hiện tượng tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối.

Đói. Đi ngủ với cái bụng trống trơn sẽ rất khó chịu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, lên giường khi dạ dày rỗng sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn, do cảm giác cồn cào.

Phòng bẩn. Giường chiếu sạch sẽ, tinh tươm là yếu tố góp phần giúp giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, nếu nhận thấy drap giường bẩn hãy nhanh chóng thay mới đồng thời sử dụng máy hút bụi để loại bỏ những tạp chất và vi khuẩn trong phòng.

Theo Thanh Niên

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch không thua gì so với tác hại của thuốc lá, vì vậy, bạn cố gắng thực hiện tốt những lời khuyên trên để có được giấc ngủ ngon.



(5★ | 1000 Đánh giá)


ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


Thay đổi lối sống để ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Hàng triệu ca bệnh Alzheimer có thể đã được ngăn ngừa bằng việc thay đổi lối sống vốn làm tăng nguy cơ phát triển căn bệnh mất trí nhớ này, AFP dẫn báo...
Xem tiếp
Thay đổi thói quen để có một đêm ngon giấc
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ ban đêm và mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào sáng hôm sau, hãy học cách từ bỏ những thói quen không tốt và điều chỉnh...
Xem tiếp
Những tác động ít ai biết của việc thiếu ngủ
Hình thành ký ức giả, có xu hướng nóng tính, kích động trong công việc, giảm chất lượng tinh trùng, lơ mơ, nhìn thấy phụ nữ nào cũng lung...
Xem tiếp
Giảm cân, bỏ thuốc giảm nguy cơ mất trí nhớ
Một cuộc khảo sát toàn cầu cho thấy chứng mất trí nhớ ở người già có thể tránh được bằng cách giảm cân, bỏ hút thuốc lá, giảm nguy cơ bệnh...
Xem tiếp
Suy nghĩ tích cực khiến con người sống lâu hơn
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc suy nghĩ tích cực và sống thoải mái, hạnh phúc chính là chìa khóa cho sự trường thọ.
Xem tiếp


Otiv for your brain